surówka

nie mam zabardzo kiedy jesc bo od rana do wieczora jestem w wiekszym miescie gdzie sie uczy i chodze na silownie , a poslilki juz podaje Posilek I Kanapka z bialym chlebem i jakims miesem Posilek II 2 kanapki z miesem i balym chlebem ( niestety nic innego nie dam rady bo sie uczy od 8 do ok 15 , no i silownia jak cos do 17 i dopiero moge jesc [...]

surówka moze byc!

[...] Ciemna bułka z piersią z kurczaka. 200+200 = 400 KCAL Przed treningiem: 16:00 Ciemna bułka z piersią kurczaka + banan 550 KCAL Po treningu już w domu: 18:30 Ryż brązowy + surówka-najczęściej buraczki, + pierś z kurczaka 350KCAL + 150 KCAL = 500 Kolacja: Filety z makreli w oleju albo twaróg pół tłusty 4% śmietankowy + łyżka oliwy z oliwek 400 [...]

[...] bardzo uciążliwe bo jak wracam z pracy o 6 rano to ciężko było by mi spożywać śniadanie o 8 rano jak wstaje o 16 wtedy, wtedy spożywam raczej jakiegoś kurczaka z ryżem i surówka chyba że idę do pracy to przygotowuje sobie coś w pojemniku (raczej nie jem gówna w stylu fast-food i innych tego typów nie spożywam chleba innego typu posiłków które [...]

czwArtEk - dzien nr.36 Od dzis dieta + 200kcal kolejne i juz tak do konca. Od dzis wyglada ona nastepujaco: w DT: W DNT: Sniadanie: 4jajca 70g owsianych 20g dzemu 30ml oliwy odrobine soku potem porcja Cubed 5g Przed treningiem: lean dessert 30g isobolic 25g owsiane 80g mleko 100ml banan 100g baton Low CArb Przed treningiem: 18g Fierce 7g bCAA 3g [...]

Obliczylem ile dziennie spalam kcal. 2695kcal Zaczalem, tez troche ukladac diete ale strasznie gowniano mi to idzie. To co na razie udalo mi sie stworzyc: 6.00-7.00 - Śniadanie Mleko 2% 250ml Płatki owsiane/zbożowe(kuleczki czekoladowe lub miodowe???) 50-80g Jablko II Posiłek 10.00 kromka chleba razowego plasterek szynki pomidor Obiad [...]

6.00-7.00 - Śniadanie Mleko 2% 250ml Płatki owsiane/zbożowe(kuleczki czekoladowe lub miodowe???) 50-80g Jablko jaja orzechy wloskie II Posiłek 10.00 kromka chleba razowego plaster mięsa jakiegoś pomidor masło Obiad 13.00 tutaj bedzie ciezko bo czasami robie sam, innym razem jem u rodziny,np. ryz (1/2 lub cala torebeczka)/kasza jeczmienna mieso z [...]

1POSILEK jajka(gotowane??) migdaly pomidor jablko To jabłko jak juz to przed posiłkiem, dodaj weglowodany złozone, tutaj np. płatki owsiane, albo chlebek pelnoziarnisty. 2POSILEK piers/udko z kurczaka oliwa z oliwek surowka z marchewki(mysle ze surowki mozna zmieniac co jakis czas) Dodaj weglowodanów złozonych: kasza/ryz/makaron razowy. Sałatki [...]

[...] naturalny To nie posilek(brak bialak pelnowartosciowego), dasj miesko, rybe i full warzyw. III posiłek ok. 15.00 *100g kasza/ryż/makaron + ryba/pierś z kurczaka + jakaś surówka Dobry bylby na potreningowy... IV posiłek ok. 17.00-18.00 *Smażę 5 jaj + pierś z kurczaka 200g + 100g ryżu + pomidor i mam tego całą patelnię, więc dzielę to na 2 [...]

[...] : -płatki owsiane(100g) + 25g orzechów włoskich + mleko 0.5%tł. Ok. 250ml -jajecznica z pomidorami ok. 100g II Śniadanie : -pierś z kurczaka gotowana + oliwa z oliwek -surówka z marchwi i kapusty 100g B:23,5 T : 31,5 W: 8,7 Kcal: 200 Posiłek III : -tunczyk na wodzie 130gr ryz gotowany 50gr Posiłek przed treningiem IV : - pierś z kurczaka [...]

Wszystko obliczyłem. Były pewne nieścisłości z moimi obliczeniami, a obliczeniami dziennika posiłków, ale posłużyłem sie moimi wcześniejszymi obliczeniami. 1 posiłek 7:30: -jajecznica -Musli z rodzynkami i orzechami 120g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 2 posiłek 10:35: -Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

7.12.2009 Dzień 25 - nietreningowy 1. Kefir, płatki, orzechy, makrela 2. Makaron 75g, Tuńczyk 150g, oliwa, pomidor 3. Ziemniaki, kurczak, surówka 4. Jajecznica z 4 jaj 5. Twaróg, oliwa Lipa w domu się robi, że cały czas mięso tylko jem, że ile to kosztuje itp... ehh.

z tym gainerem to chyba nie pisales powaznie, jesli myslisz ze jak zjesz rano kanapki popite gainerem, na obiad mielonego z surowka i popijesz gainerem i na takiej bazie bedziesz budował mięśnie to chyba kpisz ;) wyłączam się z 'dyskusji' bo widze, że w tej sytuacji doradzanie mija sie z celem. pzdr

[...] fast foodów ale trzymam sie wersji SOLAROSA ze w niedziele można troszeczkę pojesc chit mil 1 jajka + chleb + owsiane + oliwa 2 rosół + ziemniaki + uidko z kurczaka + surówka z kapusty pekińskiej 3 zapiekanka 4 nugetsy + frytki + ser zółty + green tea 5 3 kromy z pomidorem + sałatka z kurczaka 6 500ml sałatki owocowej 7 białko I tak minął [...]

[...] od cięzkich treningów hehe, potem praca i tak zleciałdizonek. MICHA: 1jaja + chleb z pomidorem + kakao + owisiane + oliwa 2 4knedle + białeczko 3 ziemniaki + mięso z sosem + surówka + buraczki + oliwa 4 4knedle + białeczko 5 ryż + piersi 6 170g szprotek w sosie pomidorowym + chleb z pomidorem 7 Białeczko + oliwa i spać ! Fotki jedzenia: resztki [...]

[...] czas) udko z kurczaka 150g jabłko takie małe, 80g kcal 401,6 BTW 32,8/10,6/45,4 posiłek 3 18:30 (czyli za 30min ) makaron brązowy 50g mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g surówka ile wcisne ;) brazil nuts 15g kcal 476,8 BTW 42,8/13,3/45,6 posiłek 4 21:30 łosoś świeży 150g makaron brązowy 50g bukiet warzyw słonecznik nasiona 15g kcal 492.5 BTW [...]

[...] żurku + owsiane z rodzynkami 2 2 bułki razowe z szynką i seremi papryką i ogórkiem 3 piersi z ryżemn i warzywami 4 (restauracja w Rzeszowie) indyk w sosie + ziemniaki + surówka 5 2kajzerki z serem białym + ogórek 6 wieeelka micha sałatki owocowej (banan kiwi pomarańcza) + jogurt Taka byłą moja miska na wyjeżdzie. Dzwoniłem do mamy i mi [...]

( 6 dzień przygotowań ) Dieta 9;40 jajecznica z 4 jaj\razowiec 13;00 2 jaja\razowiec\2 banany 13;30 siłownia 15;20 kurak ryż surówka 17;40 twaróg\razowiec 21 twaróg\oliwa Edit: harmonogram cie popieprzył ponieważ miałem mieć trening w kosza o 9 ale chłopaki przycieli i musiałem wrócić. I dania inaczej wyglądały i inna kolejność. Siłownia zabawa [...]

[...] herbata 2) 2 śniadanie - serek wiejski 200g + jabłko 3) Obiad - filet z piersi z kurczaka 250g (od czasu do czasu smażony na oliwie z oliwek - głównie jednak gotowany)+ surówka 250g + zielona herbata 3) Kolacja ( POSIŁEK PRZED TRENINGOWY) - tuńczyk w sosie własnym - masa tuńczyka 130g + jakiś owoc - jabłko, pomarańcza, gruszka + zielona [...]

1.Śniadanie 7.30 -Płatki Owsianie -2 jajka całe 1szklanka mleka 2.Drugie śniadanie 10.30 -Dwie bułki z serem żółtym i z szynką 3.Obiad 14.00 -ryż biały z sosem i miesem noi dużo srówki 4. 17.00 -3 kanapki z chudą wędlina popijane 1 szklanką mleka 5.20.00 - kasza gryczana z sosem i mięsem i z surówką 6.Posiłek trzed snem 22.00 -mieso,jaja lub [...]