[...] proste , ale za bujanie i "pełne" ruchy byście mnie zabili . Skakanka 100 30s odpoczynku 50 minuta odpoczynku 100 100 150 Dieta : Śniadanie : schab wieprzowy + ziemniaki + surówka ( Ja wstałem o 12 , teściowa o 4 , śniadanie zjadłem na obiedzie u teściowej ) Przed treningiem Sushi z łososiem (przeżyłem nalot rodziny , moja matka jest [...]
[...] 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek jaja 2.150g ryżu lub makaronu 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek warzywa mieso 3 100g jak już 100g chudego mięsa surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 4.150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 5.2 kromki chleba [...]
ja tez jestem ciekawa moja dieta: 6.00 kawa z mlekiem 9.00 jablko 11.00 kanapka z ciemnego chleba (2 skibki po 50 kcal) z serkiem fitness + marchewka 13.00 jablko 16.00 piers z kurczka/ryba +surowka 16.30 2 szklanki owocowej maslanki 18.30 surowka +pomarancze albo nie wiem co?? no to co moze byc powiedzmy o tej 17? i na kolacje?
[...] owsiane, jakąś sałatkę z pomidora, papryki sałatą, i do tego jaja, albo tuńczyk, albo biały ser, 3 kromki chleba. Drugi posiłek to jajecznica z około 5/8 jaj albo ryz z surówka i piersią z kurczaka. trzeci posiłek podobny do 2 tylko czasami zmieniam na makaron, lub kasze. czwarty posiłek to tez albo ryz albo kasza albo makaron do tego [...]
Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka ok jedynie mozesz dac mniej oliwy. Czwarty posiłek: (potreningoey) Ryż/makaron 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka tu bym wyrzucił oliwe i mało sórówki jak nie wcale
[...] Dzień poświęcony na podróż, poświąteczny, więc i dieta trochę kulała. DIETA: 1. 5 jajec+ kilka kromek chleba pełnoziarnistego 2. Poł kuraka z rożna, kilka kromek chleba, surówka wielowarzywna ze słoika ( marchew, ogórki itp ) /SFD/Images/2015/12/31/87847504d30441f58a57ebd17550216c.jpg 3. To samo co 3 4. Sałatka z makaronem, kurakiem, [...]
sniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 180g b 37 t 26 ww 49 kcal 579 2 sniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 surówka Oliwa z oliwek 18 b 33 t 20 w 2 kcal 319 3 sniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 surówka Oliwa z oliwek 18 b 33 t 20 w 2 kcal 319 4 przed treningowy Ryż [...]
[...] lub serek homogenizowany 2 kromki chleba razowego// do tego mozesz jeszcze dodac te jajka i eweentualnie jakies warzywko ogorek pomidor 3Posiłek pierś z kurczaka worek ryżu surówka// ten jest git 4Posiłek puszka tuńczyka 2 kromki chleba razowego// wywal chleb daj twaróg 5Posiłek pierś z kurczaka// jak juz cos to wywal to albo zamien ten piąty [...]
30.01.2014 Wczoraj nóżki :) jechalem z mega nastawieniem i motywacją. Jak można było przeczytać we wcześniejszych dziennikach miałem ciągle problemy z kolanem i nóg albo w ogóle nie trenowałem, albo robiłem na niewielkich ciężarach. Teraz jest już ok i dokładam bardzo powoli obciążenie i staram się zachować jak najlepszą technikę. Na pewno gdybym [...]
31.01.2014 Ostatni dzień miesiąca, jak ten czas szybko leci :( Praca, treningi, praca, treningi. Wokół tego się kręci życie :) ale ważne, że robi się to, co się kocha :) Piątkowy trening również udany :) na barkach jakoś mam więcej mocy przy niższej liczbie węglowodanów niż podczas treningu nóg, ale to w zasadzie zrozumiałe. Nogi duża grupa [...]
hehe Tomku, Ty to łasuch jesteś %-) Cały czas po głowie mi chodzi jeszcze start w tegorocznych MP... Nie wiem jak rok wytrzymam bez startu, polubiłem redukcję i ten zmieniający się wygląd z tygodnia na tydzień :) Jak myślicie można by było coś z tego zrobić w 3 miesiące ?:) http://i60.tinypic.com/vct5dx.jpg Wczoraj trening pleców. Filmiku nie było [...]
07.02.2014 Po wczorajszym treningu nóg i MC już dzisiaj rano miałem "domsy", a trening skończyłem wczoraj o 21. Jak więc widać zniszczenia dosyć mocne :) nie ma jednak dramatu żebym nie mógł chodzić :) Dziś wdrożyłem do treningu push press zamiast wyciskania siedząc. Barku nie mogę na maksa prostować (czuć lekki ból) więc taka nie do końca [...]
Zacząłem progresję ciężaru schodząć z metody 10x10 i od razu można zakładać większe ciężary. Na razie w końcowej fazie ćwiczenia obciążenie zwiększam dosyć ciasno z racji problemów z barkami. Teraz tylko wyczekiwanie na czwartkowy trening : ))) gdzie na pewno cofnę się z ciężarem po ostatnim 200kg w martwym ciągu. Podejrzewam, że porobię jakieś [...]
Nogi były :) wczoraj mało weglowodanow zjadlem okolo 70g i dzisiaj do treningu tez nie duzo wiec pradu nie bylo :( ale ciezary poszly, z tym, ze np przy przysiadach musialem dluzsza przerwe wewnatrz serii zrobic, co mozna zobaczyc na filmiku. Martwy ciag jak zalozylem, cofnalem ciezar na 185kg i zrobilem 6x - niestety gosc, ktory nagrywal filmik [...]