surówka

[...] jajka ogórka kiszonego pomidora i jogurtu b 43 t 30 w 29 561kcal 3. posiłek przedtreningowy ryż brązowy / kasza gryczana lub makaron razowy 100g 150g piersi / 200g ryby surówka 200g lub brokuły na parze b 41 t 4 w 76 551kcal 4. Posiłek potreningowy ryż biały / kasza / makaron biały 100g 150g piersi / 200g udka pieczonego bez skóry/ 200g [...]

[...] o poprawe diety 7.00 kreatyna 8.00 200g chleba+100g sera 9.30 0.5L wody 11.00 250g twarożku+0.5L mleka+3jajka+cacao+jagody 12.30 0.5L wody 14.00 200g ziemniaki+ 100g schab+ surówka 15.00 0.5L wody+ witaminy olimp 16.30 shoc therapy 17.00 ćwiczenia+ woda z dodatkiem cytryny 18.00 kreatyna 19.00 250g piersi+200g ryżu/ 300g pangi+ 200gkaszy [...]

[...] zagryzłem jakimś bananem. Nie raz jabłkiem. 10:00 - śniadanie. Ostatnio wygląda to tak że wsuwam makaron i pierś z kurczaka. Nie raz makaron zastępuje ryżem. Do tego surówka z pora( uwielbiam). Wcześniej jadałem paluszki rybne ale szybko mi zbrzydły i wydawały się strasznie tłuste. 12:00 - 14:30 tutaj zazwyczaj twaróg chudy z jogurtem [...]

[...] obiad około 18 tu podam 3 zestawy które często jadam 1) makaron 200g B 20 T 3,2 W 151,6 726 kcal piersi z kurczaka ok150g B 32,5 T 2 W 0 150 kcal surówka tu problem z dokładnym określeniemna 100g około 7g T i 100 kcal reszty info nie znalazłem a zależy to też od rodzaju a miewam różne często dodaje również ogórka [...]

1200kcal I śniadanie • 2 kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + ½ łyżeczki koncentratu pomidorowego wymieszanego z 1 łyżeczką jogurtu naturalnego • Cykoria • Szklanka herbaty bez cukru II śniadanie • Szklanka maślanki • [...]

[...] g Pomidor , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 g + jakiś owoc? III. posiłek - Przed treningowy ( godz 15:00) Pierś kuraka 100g Ryż biały 100g Warzywa na patelnie albo jakaś surówka z 150 g IV. posiłek- po treningowy (od razu po treningu) Gainer 80g Carbo 50 g V. Posiłek - po treningu (18:00) Ryż brązowy 100g Pierś kuraka 100g Warzywka 150 g VI [...]

[...] : Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki TRENING Posiłek 4: Ryż/makaron [...]

Kurczak przyprawiony przyprawą gyros z cebulą Makaron Surówka Troszkę papryki dla koloru . Jutro trening Tricepsów i Bicepsów + Brzuch Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-11 13:58:46

większe nastawienie na redukcje mniejsze na masę .A jeśli chodzi o jadłospis wybrałem ten z tego forum: Płatki owsiane:50g Mały banan lub jabłko Odżywka 7 białek jaj Woda:300ml Ryż :50g Wołowina:200g Warzywa:200g Olej lniany:1łyżka stołowa Woda:300ml Kasza gryczana:50g Pierś z kurczaka:200g Warzywa:200g Oliwa z oliwek:1łyżka stołowa Woda:300ml [...]

masz tu 4 minione dni Piątek -musli jogurt -mała kanpaka z tunczykiem -mała kanapka z jajkiem -kurczak z surówka Sobota -musli,jogurt -kurczak, buraczki -kurczak,pomarancz, płatki migdałowe, jogurt -twarog póltł., troche jogurtu nat. I łyzka dżemu Niedziela -mala kanapka z twarogiem, łyżką dżemu, jajko -kurczak, buraczki -kawałek razowego, serek [...]

[...] siłowy lub basen), więc trochę tego jest. Ok białko spróbuje jakoś zmniejszyć : 3. Posiłek (przed treningowy, szkoła) 13.30 - ryż brązowy 100g + 100g piersi z kurczaka + surówka oliwa z oliwek 25g razem: 29; T:15; W:68; kcal:553] Trening 16.00-17.30 4. Posiłek (po treningowy) 17.30 - Banan 100g (od razy po treningu) 18.00 - ryż brązowy [...]

[...] kopnięcie:) ale jest dobrze:) energia do treningów jest:) Wczoraj zjadłem - śniadanie - owsianka; obiad (na stołówce): zupa szczawiowa z ryżem, filet z kurczaka, ziemniaki, surówka z marchewki; i jeszcze 4 bułki z szynką i serem tego dnia zjadłem. Wczorajszy trening: - siłownia - 2 zestaw ćwiczeń i rozciąganie Przez cały zjazd ani kropelki [...]

[...] i 2 bialek z serkiem homo i jabłkiem i dżemem - eksperyment z czasów dukana obiad: burgery z chudej wołowiny (200g wołowiny, jajko, otręby przyprawy), 60g brązowego ryżu, surówka z marchewki z jogurtem kolacja: kostka 250g chudego twarogu z łyżką oliwy plus warzywo. bialko: 4x7 -21g 20 (to optymistyczne) x2 40g 22x 2,5 -53g co daje 114g na [...]

[...] Dzisiejsza micha, raczej nie najlepsza... Ale nie najgorsza 8:20- 2jaja na twardo i 2 duże kromki chleba + 1/3 pomidora 13:30-kasza gryczna 200g, schab w sosie 100g, surówka 100g ogórka kiszonego wiem wiem duży odstęp czasowy... 15:40- 2 duże gołąbki, 200g ziemniaków 17:30- 100g gainera z 300ml mleka 19:00- 130g gainera z 350ml mleka [...]

[...] w sosie własnym 150g • Tran 7g • orzechy + migdały 40g Danie 2 (10:00) • serek wiejski lekki 150g Danie 3 (12:00) • filet rybny/pierś z kurczaka/pierś z indyka 150g • surówka 200g • zupa (kapuśniak, barszcz …) 300g Danie 4 (14:00) • orzechy + migdały 30g Danie 5 (16:00) • twaróg chudy 200g • mleko 0% 100g • płatki 40g Danie 6 (19:00) [...]

Witam, podczas wakacji postanowiłem wziąć się za siebie, po zasięgnięciu wiedzy teoretycznej z Forum zacząłem moją przygodę z siłownią, tak od podstaw, tj od wyciskania samym gryfem i tym podobnym zabiegom. Po miesięcznym treningu ogólnorozwojowym ukierunkowałem się w ćwiczenia typowo masowe, michę również starałem się dostosowac według informacji [...]

[...] 100g + 4 jaja / jajecznica + owoc, jogurt 2/ 11:00 ciemne pieczywo + tuńczyk 100g + twaróg + oliwa 3/ 15:00 pierś z kurczaka 150g lub filet z dorsza 150g + ryż biały 100g + surówka owoc-warz trening 4/ 17:00 owoce, pestki dyni 5/ 20:00 100g makaronu + piersi z kurczaka 200g + warzywa 6/ 23:00 twaróg półtłusty 200g + ciemne pieczywo + oliwa z [...]

[...] + 4 jaja / jajecznica + owoc, jogurt 2/ 11:00 ciemne pieczywo + tuńczyk 100g + twaróg + oliwa 3/ 15:00 pierś z kurczaka 150g lub filet z dorsza 150g + ryż biały 100g + surówka owoc-warz trening 4/ 17:00 owoce, pestki dyni 5/ 20:00 100g makaronu + piersi z kurczaka 200g + warzywa 6/ 23:00 twaróg półtłusty 200g + ciemne pieczywo + oliwa z [...]

sernik low carb,orzeszki,surówka

[...] z mlekiem i kakao: 16g białka i 59g węglowodanów, 420 kcl 2. ser twarogowy, miód, śmietana: 26g białka i 23g węglowodanów, 331 kcl 3. piersi z kurczaka smażone, ziemniaki, surówka: 30g białkai 65g węglowodanów, 610 kcl 4. myofusion z mlekiem i banan: 35g białka i 44g węglowodanów, 389 kcl 5. kanapki z szynką i serem żółtym: 20g białka i 58g [...]