[...] 2,3 0,1 Chleb razowy + pierś z indyka 100g + oliwa i waryzwa Obiad: 568 33,8 28,5 45,1 ziemniaki 150g 130,5 2,6 0,2 29,9 pierś kurczaka (kotlet) 150g 370,5 29,6 23,6 10,5 surówka z b. kapusty 100g 67 1,6 4,7 4,7 To przed treningiem ? To daj zamiast ziemniaków ryż brązowy. Nie jedz smażonej piersi co dzień, a raz za czas. Staraj się ją [...]
Student - też to zauważyłem Nawet z.prowansalskie kupiłem do cyca Surówka z tego co pamietam: -kapusta pekińska -pomidory -papryka -koperek świeży -sos paprykowo-ziołowy knorr do sałatek kapuste posiekać, pomidory w trójkąty czy jak tam chcesz, papryka w cienkie paseczki, posiekac koperek i wymieszać. Sos robilem z oliwą i wodą, wiec już osobno [...]
[...] 50 g orzeszków włoskich, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Obiad 326 kcal 150 g cielęciny gotowanej w warzywach, 150 g pieczarek duszonych na łyżeczce oliwy z oliwek, surówka z sałaty zielonej (50 g), pomidora (100 g) i ogórka kwaszonego (100 g) z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka herbaty bez cukru. Podwieczorek 240 kcal 150 g awokado, [...]
[...] 50 g orzeszków włoskich, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Obiad 326 kcal 150 g cielęciny gotowanej w warzywach, 150 g pieczarek duszonych na łyżeczce oliwy z oliwek, surówka z sałaty zielonej (50 g), pomidora (100 g) i ogórka kwaszonego (100 g) z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka herbaty bez cukru. Podwieczorek 240 kcal 150 g awokado, [...]
[...] w nim i niebo w gębie Ja osobiście jeśli obrabiam ryby termicznie, to najczęściej robię to bez przypraw (teflon, na parze), a dopiero potem maczam w jakimś smacznym dipie (jak właśnie sos sojowy). Wielu nie zdaje sobie sprawy z tego, że ryba sama w sobie jest smaczna Do tego surówka i pyszne jedzonko gotowe. PS. O sushi już nie wspomninając
[...] do ugotowania // przynajmniej 2 razy w tygodniu zamiast mięsa zupa warzywna na wodzie (bez śmietany)// w piątek przeważnie jakaś ryba (filet) // do tego wszystkiego jakaś surówka... 4. Gdy mnie ssie 16:00 -chleb razowy + masło + ser żółty x1 -chleb razowy + masło + paprykarz x1 -tutaj nieraz jeszcze daje jajecznie jak jestem głodny 5. [...]
wczoraj ... nie pamietam bynajmneij na sniadanie zjadlem platki kukurydziane z mlekiem po jakiejsc godzinei po posilku zjadlem kanapeczki z chleba razowego z szynka krakowska za nie cala godzine poprawilem ryzem ... ryz jem co godzine 2 kubeczki mam ryz w sklepie w malutkich plastikowych kubeczkach 2 kubeczki co godzina na obiad standardowo zupka [...]
Nic nadzwyczajnego, zdrolo bialka, weglowodanow i tluszczu + warzywa. W zaleznosci od tego ile kcal Ci brakuje. Np. kasza jeczmienna, mintaj, olej lniany, surowka.