*** DZIEŃ 49, 50 *** PODSUMOWANIE Dzień 49 to dzień beztreningowy. Postanowiłam się jednak podleczyć i odpocząć, żeby ostatnie dziesięć dni testu mieć siły przycisnąć jak najbardziej A dnia 50tego zaliczyłam aero. DIETA i SUPLEMENTACJA: Dzień 49 8:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line AQUA 8:30 jaja, płatki owsiane, mleko, whey, kostka czekolady [...]
[...] 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak jabłko = 0/0/11/ 42 kcal 2. łosoś z grilla, ryż biały, surówka z kapusty białej, marchew, cebula, sos czosnkowy i sos do surówek = minimum: 25/17/47/ 440 kcal (jedzenie w restauracji - składniki dania określałam na oko, więc [...]
[...] ciemnym + 250 ml mleka 2 Sniadanie w szkole 6 kanapek z żóltym serem i polędwicą lub z twarogiem 3.Obiad (przedtreningowy) ziemniaki/ryż + kotlety z piersi kurczaka + surówka przed tym jakaś zupa jeszcze 4.Potreningowy- 30 g miodu 15 min. po treningu 35 min. po treningu musli robione samemu z płatków owsianych, rodzynek, suszonych owoców i [...]
godz 6:00 : kawa z mlekiem 0,5% /JEZELI NIE INTERESUJA CIE MIESNIE TO OK. ALE JAK CHCESZ JE ZACHOWAC TO POWINNO SIE TU POJAWIC SNIADANIE NP. 50G PLATKOW OWSIANYCH NA MLEKU 0.5%, KAWALEK CHUDEGO TWAROGU LUB 2-3 BIALKA UGOTOWANYCH JAJEK godz 8:00 : 2 male skibki (1 ma 50 kcal) schulstad fitness (taki pumpernikiel) z serkiem tez fitness + jablko [...]
[...] bedzie brakowac Ci ww to dodaj do ryzu/kaszy/makaronu, dodaj warzyw i oliwy z oliwek ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 5g surówka warzywna 100g B/T/W 49/3/67 ok OBIAD I (przedtreningowy) 18:00 Kasza gryczana /ryż brązowy 100g Wołowina, pieczeń 200g Oliwa z oliwek 5g surówka warzywna 100g [...]
[...] makaron z piersiami i pojechałem do roboty.. tam między innymi.. kanapki z chlebem pełnoziarnistym i kaczką piecozną za***iste.. ziemniaki z pieczonym shabem + surówka.. makaron pełnoziarnisty z kieszeniami z pieri + saszłyki z piersi z kurczaka.. makaron pełnoziarnisty z karkówką + bitka wołowa.. kasza gryczana + szynka wieprzowa [...]
[...] niedziela odpoczynek.. leżenie ,regeneracja.. Dieta: Rano platki owsiane + białka z jaj na twardo.. Potem makaron pełnoziarnisty z kieszeniami z piersi z kurczaka + surówka z kapusty bialej.. póżniej makaron pełnoziarnisty z piersiami + kalafior + brokuły.. DOBRE ser biały.. tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym. Suple: 6caps Jungle.. [...]
[...] na rowerku stacjonarnym (30sec sprint , 30sec trucht) Dieta: Rano płatki owsiane.. 6 białek z jaj na twardo.. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym. Ziemniaki z mięsem wołowym + surówka. Płatki owsiane + 30g Six Star przed treingiem. Po treingu piersi + makaron pełnoziarnisty.. za 2 godziny powórka.. i przed snem ser biały. Suple: 3caps Jungle + [...]
[...] (80g) z mlekiem (250ml)+jajko sadzone+owoc+sok wieloowocowy. 2Śniadanie:Świeża ryba (70g)+100g makaronu+sałatka Obiad(posiłek przed treningowy):Pierś kurczaka+ryż (80-90g)+surówka Posiłek po treningowy:do 30min. po treningu MutantMass za 1h ryba lub pierś kurczaka z ryżem lub makaronem i do tego jakaś surówka. 30min. przed snem:Ostrowia Wpc 80 [...]
[...] z kurczaka. Możesz walnąć orzechy jako zdrowe tłuszcze. III 12.25 tjw 15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje: ziemniaki/kasza gryczana mięso wieprzowe/ kotlety/ mielone surówka kupna albo wlasnej roboty / buraczki ze sloika - Pamiętaj o zdrowych tłuszczasz. 17.30 kasza gryczana 100g mięso z obiadu lub piers z kurczaka 100g surówka / buraczki [...]
[...] rzodkiewki Ćwiczenia rozciąganie i na kręgosłup Dziś miałam zaplanowany wyjazd ale mama ogarnia mi diete perfekcyjnie. Zrazy ze schabu z cebulką boczkiem i papryką plus surówka i ryż z brokuła. No nie moge narzekać ;) Było troche spaceru bo pogoda dzis naprawde cudna. /SFD/2021/2/20/0248973571674a198b8eac5b32ae32bb.jpg [...]