surówka

[...] omlet z 5 jaj dżem = 140g mleko 250ml 2poś chleb razowy = 80g ser twaróg = 100g owoc obiad mięso drobiowe = ok 100g dodatki wedle uznania(najlepiej ryż ok 150g i jakaś surówka) posiłek po treningowy ryż biały = 200g maślanka = 400g kolacja: szprot w knserwie = 250g chleb razowy = 80g CZWARTEK śniadanie: jajecznica: 6 białek jaj kurzych 3 [...]

[...] -Obiad *to co jest *100g twarogu 20/-/- -Po treningu *carbo -30 minut po treningu *ryż 100g 7/0/80 *tuńczyk 120g 22/0/0 *surówka -/-/- *oliwa z oliwek -/-/- -Kolacja *makaron 100g 10/7/80 *piersi z kurczka 200g 40/0/0 *surówka [...]

Witam ocencie co jest w tej diecie nie tak.Wiek 18 lat waga-ostatnio tendencja spadkowa przez niesystematyczne jedzenie aktualnie 67kg,cel nabranie masy.Brakuje mi tylko troche tluszczy w dziennym zapotzrebowaniu,czym by je podniesc???,ryby odpadaja bo nie przepadam.Moje zapotrzebowanie dzienne to W:391g,B:134g,T:100g,dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] jem jest wystarczająco według mnie, nie czuje głodu. Co zmienić panowie i panie? P.S. Jeśli chodzi o obiad to nie zależy odemnie, czasami są ziemniaki + pierś panierowana + surówka, innym razem kasza + gulasz (mięso wołowe) + surówka, innym razem makaron z truskawkami czy pierogi. Jadam w szkole bo do domu wracam ok. 16, jak będzie trzeba to [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę i plan treningowy. Powiedzcie co jest źle, co zmienić, czy dołożyć jakieś ćwiczenia, a może zmniejszyć ich ilość? Prosiłbym o pomoc Wzrost: 170cm Waga: 55kg (ektomorfik) 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb [...]

[...] - chleb żytni razowy 100gr - nasiona slonecznika 50 gr B: 40/ T: 33,5/ W: 68/ 702 kcal Przed treningowy - piers z kurczka ok. 220gr - ryż brązowy 100gr - warzywka/surówka B: 55,5/ T: 5/ W: 77/ 550 kcal Odrazu po treningu - 2 banany ok.150 gr B: 1,5 / T: 0,5 / W: 35 / 144 kcal 15 minut po treningu - piers z kurczka ok. 220gr - [...]

[...] 1 pos omlet z 4 jaj dżem = 100g mleko 250ml 2poś chleb razowy = 80g ser twaróg = 100g owoc obiad mięso drobiowe = ok 100g dodatki wedle uznania(najlepiej ryż ok 150g i jakaś surówka) posiłek po treningowy ryż biały = 200g maślanka = 400g kolacja: szprot w knserwie = 200g chleb razowy = 80g CZWARTEK śniadanie: jajecznica: 5 białek jaj kurzych 3 [...]

[...] Serek wiejski + 2x kromka razowego chleba Serek wiejski 200g:22b/10T/4W Chleb razowy 30g:3,2b/1t/30w 4.Obiad 15.00 Pierś z kurczaka grillowana 250g z ryżem/kaszą 50g + surówka Pierś z kurczaka:54b/3,2t Kasza gryczana: 6b/1,5T/35W Surówka: 10w Oliwa z oliwek 10g = 9T 5. Kolacja 19.00 Filety rybne grillowana z warzywami Dorsz/Mintaj [...]

Moja charakterystyka: Mężczyzna (bardziej pasuje mezo - nie posiadam też szybkiej przemiany materii) Waga: 75kg Wzrost: 178 cm Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

[...] 13:30 TSE-2 kapsułki 14:00 Obiad Pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek Warzywa na patelnie Brązowy ryż lub Ryba pieczona w piekarniku Surówka z marchwi i jabłka / surówka z marchwi i kapusty kiszonej 17:00 Podwieczorek Tutaj mam problem, bo nie mam pomysłu.. Zazwyczaj jadłem chleb żytni z gotowaną piersią. Czasem marchew i kiwi. Może [...]

[...] z kurczaka-100g, łyżka oliwy z oliwek,;;;; banan. Przed treningiem: Ryż-100g z 3 startymi jabłkami, jogurt naturalny, serek wiejski. Po treningu: Ryż-100g, kotlet schabowy, surówka z marchwi i jabłek. Kolacja: Ser biały- twaróg z kanapkami, 10g orzechów włoskich. 2. Śniadanie: 4 naleśniki z dżemem, oliwa z oliwek- łyżka. W szkole: 3 kanapki z [...]

Wiek16 24*60*1,3+500= 2372=2400kcal Wzrost170 B:130 WW:320 T:65 waga 60 staz 8 misiecy cel masa siła ocencie prosze tyle sę męczył przy układaniu To jest Dieta tylko na Piątek pózniej dam na inne dni 6:40 CP 9 g 1.posiłek 7:00 śniadanie Tuńczyk w oleju 100g Pomidor 100G [...]

witam. zakładam nowy temat bo w tym juz stworzonym do wklejania diet zakładam ze nie znajde wielu odpowiedzi na moje pytania... a wiec wklejam dietke do oceny i jako ze debiutuje w tej roli prosze o zyczliwe uwagi i korekty oraz o podanie kilku wariantów co do kazdego posiłku. dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg, mam 180 wzrostu, moj staz cwiczen to [...]

[...] ostatni rok) starczało mi 5 bułek z masłem, plastrem szynki i pomidora od rana i południo-wieczorem objad i to nawet nie jakiś duży(pare ziemniakow, kotlet lub kurczak i surówka) i na tym powiedzmy żyłem cały dzień. Oczywiście czasem było wiecej, czasem coś podjadem, ale bywały dni, że tylko to i nic poza tym i teraz tak nagle tyle mam jeść? [...]

[...] 1kaps omega3 gold olimp Białko 35g Tłuszcz 20g Węglowodany 50g Posiłek 3. 1. Ryż brązowy 50g 2. Ryba świeża np. panga, mintaj, sola, morszczuk itp. 200g 3. Kapusta kiszona/surówka. Białko 40g Tłuszcz 0-10g(w zależności od ryby) Węglowodany 40g Posiłek 4. 1. Kasza jęczmienna perłowa 50g 2. Pierś z indyka 150g 3. Pomidor/papryka/marchew 4. [...]

[...] chleba razowego z ziarnami z szynką/serem żółtym i ogórkiem kiszonym+masło (w szkole) 13:30 to samo co wyżej(w szkole) 16:00 ziemniaki/kasza gryczana+ pierś z kurczaka+surówka (obiad, posiłek przedtreningowy) 17:00 jakiś suplement-obecnie deca stack 17:20-19:00 -TRENING 19:30 ryż biały+ryba smażona+surówka (potreningowy) 20:30 jajka całe [...]

Witam proszę o poprawienie diety :) Dane: wiek 18 lat waga: 70 kg wzrost: 182 cm ektomorfik 1. Śniadanie 7;00 Jajka kurze 120g B13/T10/W1 145kcal Płatki owsiane 110g B13/T8/w69 403 kcal Rodzynki suszone 30g B1/T0/W19 83 kcal Banan 100g B1/T0/W22 kcal 95 Mleko 1,5% tłuszczu 200ml B7/T3/W10 94 kcal łącznie: B35/T21/W120 820 kcal 2. II śniadanie [...]

[...] 2 - 2grahamki +100g szynki + 40g sera żółtego + warzywa wariant 3 - 80g makaronu+ 250g twarogu+ owoce świeże lub z puszki POSIŁEK IV - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + surówka + oliwa z oliwek POSIŁEK V wariant 1 - Taki jak posiłek IV lub pos. III wariant 2 - 120g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej [...]

[...] piers z kurczaka (smazona - bez oleju, lub pieczona), niekiedy ryz - tylo brazowy, do tego surowka (z oliwa z oliwek, lub naturalnym jogurtem)jak nie jem ryzu to piers z surówka Kolacja tak 19- twarog chudy z jogurtem lub z chuda wedlina, pomidorem, ogorkiem Chodze spac o 2 jakby do czegos potrzebne bylo. Ogolnie jem sporo twarogu chudego, [...]

[...] nie ma wliczonego obiadu. Już odpowiadam. Jako iż mam tak dobrze (źle?) że obiad gotują rodzice więc nie wliczam go tutaj. Lecz zazwyczaj jest to danie ziemniaki + mięso + surówka więc wydaje mi się, że będzie ok. Wiem że powinienem dodać coś do ostatniego posiłku z tłuszczem. Lecz nie przychodzi mi nic do głowy, jakieś propozycje ? [...]