tj/ don pawson tak trening będzie trwał 15-60min mialem niezłe jaja nie bylo miejsc noclegowych w szczecinie w internatach.. spałem w hotelu;/ poradziłem sobie z jedzeniem w ten sposób: na piątek mialem na cały dzien w pojemnikach jedzonko, na sobotę kupiłem 300g orzechów nerkowców, 2puchy tunczyka i 500g pomidorów, zjadłem 100g orzechów laskowych [...]
nie radze sobie mam tez orange i jak tylko o nim pomysle to mi sie zygac chce i to bardzo... leje malutko wody mieszam i w jednej rece mam shaker w drugiej pojemnik z woda , lyk hp odpowiada kilku lyka wody Zaraz zjem przedtreningowy - dzis beda ziemniaki wyjatkowo, z kurczakiem i surowka ...
[...] 16.00 (obiad) //// TUTAJ DAŁBYM KASZE ZA ZIEMNIAKI , ORAZ BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWYCH TŁUSZCZY 200 g ziemniaki (lub 100g kaszy jęczmiennej), 200 g kurczaka (noga, skrzydełka), surówka, 17.20 - 19.00 TRENING (w czasie treningu pije wodę z glukozą) /// JA BYM PIŁK PO TRNEINGU , PO DRUGIE PO CO TAKI DŁUGI TRNEING ?? NIE DZIWIE SIĘ ŻE CI SIŁA NIE [...]
No więc jeśli chodzi o leki to tak jak wspomniałam tylko na zgagę. Stosowane doraźnie przed posiłkami, które wywołuja u niego objawy zgagi. Cholesterol z tego co twierdzi w ostatnich badaniach wyszedł w normie. Pozostałe badania "podstawowe" równiez w normie. Wiem, że ciężko jest odchudzić kogoś, kto tego nie chce lub nie ma ochoty na [...]
no dzis nie kupilem toli za 49 Przyszedl koles do sklepu i mowi ze chce HMB zeby spalilo mu tluszcz i wogole pokazalo miesnie , ktorych i tak nie ma bo mowi ze nie ma czasu cwiczyc i do tego kreatyne tylko tanio bo ma tylko 100 zl a musi miec jeszcze na picie ... Trzeba zaraz zjesc kurczaka z ryzem i surowka ktora kupilem za 1.98 hehe [...]
Na obiad zawsze mam ziemniaki, mięso, surówka. Płatki Nestle typu Nesqik-jeden talerz, nie wiem ile tam tego jest ale zawsze sie najem Pączki, bo są wysokokalorycze.
Zwiększyłem trochę ilość b, ww i t jaką muszę dostarczyć dziennie do organizmu jak to doradził kolega wyżej. A i przerobiłem trochę dietę, jak zalecił mateo ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 100g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 677,9/35,2/75,1/21 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g Ser [...]
[...] w ten sposób ćwiczyć ale mnie gieło do tyłu ale no nic bedę dalej próbował. Właśnie zjadłem coś na stylk obiadu bo tak na szybko robione (ryba, jajko sadzone, kefir i surówka). Byłem dzisiaj dowiadywac sie o kursy zawodowe na spawacza Jak uda mi sie załapać za freena taki kurs to za granica bede czesal 15Euro/h a moze i lepiej Zmieniony [...]
Oczywiście że jesteś w stanie przytyć tylko musisz miećodpowiednioą diete która będzie dostarczala wiecej kalorii niż wymaga tego zapotrzebowanie. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g/ok - Płatki owsiane- 100g/ok Dodaj jeszcze rodzynki,orzechy i wiecej bialka np.jajko Posiłek 2: - Chleb razowy -200g/ok może być mniej - twarog - 50g/ok - masło - [...]
[...] Special Two 9.00 – dwa duże banany 10.00 – 40g Pro V60 12.00 – 100g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka z sosem grzybowym, surówka 15.00 – 50g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka, pomidor lub ogórek 17.00 – 40g Pro V60 18.20 – 5g Crea Lean 18.30 [...]
Tak, jestem ektomorfikiem Teraz moje zapotrzebowanie wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g OWSIANE....! Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka ZA [...]
bialko jaja kurzego pomarancza morele suszone mieso z piersi kurczaka bez skory surowka z selerow, jablek i marchwi 652 kcal 35,3 b 2,1 t 85,4 w 14,8 blonnika pokarmowego i na koncu kompocik
Dobra jeszcze raz: Waga 50kg Wzrost 161cm Cel: nie tyc i nie obrastac w tluszcz Sport: 2h aerobiku, 2h orbitrek (czyli 4x w tyg. po godzince), od przyszlego miesiaca silka Zapotrzebowanie: ok. 2100kcal Bialko 25% - 130g Tluszcze 25% - 60g Wegle - 50% - 260g I Musli 50g Platki z otrab 10g Orzechy wloskie 10g Jogurt naturalny 2,5% 200g (lub [...]
8:30 - jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka ) - 50g platkow owsianych + 200ml mleka 0.5% / Jak sie da to mniej mleka i ciut wody. - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek /orzechy zamiast oliwy, troche tranu(o3) 11:00 - 1 kanapka(10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko/ zamiast banana i jabłka jakies warzywa i moze wiecej niz 1 [...]