surówka

[...] mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z [...]

micha z dziś: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z ziarnami i makrela wędzona i pomidorem 3.j/w 4.około 100g kaszy+udko z kurczaka+surówka z kapusty 5.około 70g kaszy+2jajka sadzone+surówka z kapusty 6.przed snem wejdzie twar Dziś w sumie miał byc dzień nietreningowy ale na wf-ie było mało osób to nauczyciel pozwolił iśc mi i [...]

[...] cierpliwosc też musi byc Dieta z dziś 1.100g owsianych+3jaja+garść orzechów+pomidor 2.bułka z ziarnami+jajko 3.buła z ziarnami i ze serkiem+pomidor 4.100g kaszy + całe udko+surówka z kapusty i pomidor 5.około70g kaszy+ 2jaja sadzone+ surówka z papryki 6.przed snem twaróg Sevrond jednak otworzył mi sie ten link dzięki Zmieniony przez - MARIAN 17 [...]

micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.50g owsa+3jajka=placek+100g serka+sałatka 3.70g makaronu durum+wieprzowina+surówka 4. przed chwila 3 jaja+filet z makreli+surówka 5. zaraz pójde spac a twaróg mi sie skonczył to pewno zjem jeszcze z 2 jajka troche syfu tez było czyli cos tam słodkiego trzymcie jutro za mnie kciuki Zmieniony przez - MARIAN [...]

[...] dojazdów i niedoczasu - zdarza się ;-) co do miski trochę w domu trochę poza: czwartek: - ryż, pierś z kurczaka, gotowane warzywa (fasolka szparagowa, brokuł, marchew), i surówka z selera ze śmietaną i jabłkem + żurek - kasza jaglana, ser biały tłusty, pomarańcza, wiórki kokosowe - 2 kromki chleba żytniego i szynka duuużo kawy i wody piątek: - [...]

[...] euthyrox50, tran z witaminą d i a x1, magnez z witaminą b6x2, rutinoscorbinx2, wapń 2 tabletki musujące (z wit C) 1. Jaja, mleczko kokosowe 2. Sum, olej kokoswy, ziemniaki, surówka (cukinia, ogórek, sałata lodowa, papryka żółta) Trening 3. Kasza jaglana, whey, maliny 4. Makaron ryżowy, mozzarella (surówka z cukinii, ogórka, sałaty lodowej, [...]

Oblihehe to bylo cos dalam rade 3 obwody, potem cala sie trzeslam i chcialo mi sie wymiotowac, oczywiscie burak na gebie jakby krew chciala trysnac. to te moje przebiezki moga sie schowac, ale podobalo mi sie. moge wlaczyc to codziennie? jest problem z wypadami z przeskokiem - kolano mi trzaska nieprzyjemnie (uszkodzona lekotka kiedys a chrupie do [...]

[...] z końca września,a od października mam przerwę :( Ale start w lutym i nie planuje już przerw :) Posiłek 1 Mleko 1,5 200g + musli 100g Posiłek 2 Ryż 100g + kurczak(pierś) + surówka 100g + sok 100g + oliwa 10g Posiłek 3 Ryż 100g + schab 100g + surówka 100g + sok 100g +oliwa 10g Posiłek 4 Ryż 100g + kurczak(pierś) + surówka 100g + sok 100g + [...]

[...] ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/74B.JPG TRENING: 2. 50 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka, cukinia, 100 g kiszona kapusta, papryka konserwowa, surówka z pora http://dorisk.gbzl.pl/foty/67B.JPG 3. 50 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka, ogórek konserwowy, pieczarki http://dorisk.gbzl.pl/foty/68B.JPG [...]

Gienus- Skusiliśmy się z mężem na rybę w Gdyni i niestety szybko się na kolejną nie skuszę :-D Bo w złym miejscu jadłaś:-) Było się zapytać to bym podpowiedzia gdzie na Gdyni zjeść, na sopocie nie wiedziałem bo tam poprostu nie jeżdże, zbyt duzo ludzi wszedzie Ja dziś pysznego dorsza z ziemniaczkami i surówką dopadłem.. fakt że 22zł to sporo, bo [...]

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 90g Otręby pszenne 12g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g siemię lniane 10g słonecznik nasiona 10g 1 jajko olej ryżowy 10g surówka kawa Wywal ten olej, daj więcej jajek, zamiast tej surówki daj owoc. <trening> Posiłek potreningowy ok 10.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowane 100g [...]

[...] nie być w stanie trenować, rośnie za to motywacja ;) Dziś: 1. Kefir, musli, łosoś wędzony, migdały 2. Pączek, zupa pomidorowa z lanymi kluskami, ryż brązowy, pierś kurczaka, surówka z marchewki i jabłka 3. Ryż brązowy, pierś kurczaka, surówka z marchewki i jabłka 4. 2 jajka na twardo, papryka, ogórki konserwowe 5. Twaróg, oliwa Mogłem uniknąć [...]

[...] hantli siedząc 11x 17kg 11x 17kg 10x 19kg 8x 21kg 8x 21kg unoszenie hantli w przód kilka serii 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 kasza gryczana, 200 kura, surówka, oliwa 3. 100 kasza gryczana, 200 kura, surówka, oliwa 4. 100 kasza gryczana, 200 kura, oliwa 5. 50 kasza, 50 makaron, karkówka, marchew, oliwa 6. twaróg, oliwa przed [...]

[...] 0.9g/ WW: 95.5g/ kcal: 430 /brazowy lepszy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g / B: 26.9/ T: 1.6g/ WW: 0/ kcal: 124 oliwa z oliwek 10g / B: 0/ T: 10g/ WW: 0/ kcal: 88 surówka jabłko / B: 0.4g/ T: 0.4/ WW: 10.1g/ kcal: 46 /mozesz dodac np. marchewke total of - B: 35.7/ T: 12.9g/ WW: 105.6g/ kcal: 688 przed treningiem - 3. posiłek: ryż [...]

11 grudzień - niedziela Dzień nie treningowy Dieta: musli + 2 jaja ziemniaki + mieso z kurczaka i jakaś surówka ryż + mięso z kurczaka i jakaś surówka ryż + kurczak razowy + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminki po ostatnim posiłku witaminki i magnez 12 grudzień - poniedziałek Dzień nie [...]

[...] DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/30/e9ec5ecc310842b880baae5e3855e4a2.png Post 16 h 1. Schab, ziemniaki, surówka /SFD/Images/2016/5/30/bf2ebef9c692421990215bee98e16fb5.jpg 2. Udko pieczone, ziemniaki, surówka /SFD/Images/2016/5/30/92da7b9b045946ddbf97979eba04ce1a.jpg W drodze [...]

[...] posiłek 150g twaroku chudego łyzka miodu 4 kromki chleba razowego lub jedna duza grahamka/bułka razowa po 3 godzinach III posiłek 100g ryzu, piers z kurczaka ( ponad 100g) surówka, łyzka oliwy po 3 godzinach IV posiłek J.W. po 3 - 4 godzinach V posiłek 50g ryzu surówka oliwa 130g tunczyka sałatkowego po 2 - 3 godzinach VI posiłek 100g [...]

[...] dzień zamuł, wieczorem jedynie 2h sprzątania Po sprzątaniu zimna Taterka Jedzenie 1) Kanapky z salami, jajkiem, keczupem, sałatą + odżywka białkowa 2) Ziemniaki, kurczak, surówka z młodej kapusty 3) Makaron, kurczak, surówka z młodej kapusty 4) Kanapky z szynką, keczupem, sałatą + odżywka białkowa pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu [...]

[...] kakao (proszek) 15g (jem kakao bo nie znoszę samego mleka) twarożek chudy 100g kcal: 470 b: 39g t: 6g w: 60g 2 posiłek (przed treningiem): Makaron 50g pierś gotowana 150g surówka (kapusta+pomidor+ogórek+cebula+papryka) ok 150g oliwa z oliwek 15-20g kcal: 440 b: 28 t: 18 w: 42 Posiłek 3 (po treningu): Makaron 60g pierś gotowana 150g surówka [...]

[...] jadłem chleb zwykły i zamiast cyca to szynkę, bo nikt nie chciał iść mi kupić wieczorem, a ja byłem wykąpany, chvje jedne . Na obiad wjechało 50g ryżu i ok. 100g piersi + surówka. Po hicie, o 19;30 ryż + dorsz + surówka i kolacja twaróg. Jutro na śniadanie będę robił omlet, zmielę owsiankę, żeby nie mielić tak długo omleta, będzie taki [...]