Witam. Oto moje pytania: 1. Czy wieczorem jak jestem głody tak na na 1h przed snem mogę zjeść jabłko czy lepiej jakiś twaróg? 2. Jakie polecacie owoce na redukcji ? I w jakich porach dobrze je jeść. 3. Czy na kolacje może być jakaś surówka albo ciepłe warzywa + mięso. 4. Co jeść po bieganiu(oprócz BCAA). Pozdrawiam
[...] sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny 3/tydzień, hula-hop 4/tydzień, skakanka Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : ryba, surówka Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : kawa Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: [...]
WITAM!!! WAZE 90 KG( Chociaz ich po mnie zbyt nie widac) WZROST 190cm wiek 22 2 miesiace temu wrocilem na silke po 3 letniej przerwie suple zaczelem brac tydzien temu 13 sniadanie (Hmb i kre alkany odrazu po przebudzeniu suple treca) -platki z mlekiem - jajecznica z otrebami -salatka z tynczyka jeden z 3 wariantow (jest to zarazem posilek przed [...]
[...] ze startym jabłkiem, rodzynkami II ŚNIADANIE: jabłko OBIAD: zupa szczawiowa z jajem, zabielona jogurtem naturalnym KOLACJA: łosoś z parowaru z warzywami (marchew, brokuł) i surówka z pora i jogurtu naturalnego I ŚNIADANIE: 2 kromki razowca, kawałek makreli wędzonej, pomidor II ŚNIADANIE: jabłko OBIAD: zupa ogórkowa z jogurtem KOLACJA: pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miarka. drugie śniadanie: Zwykle to kanapki z wędliną, serem lub kurczakiem w miarę możliwości. Nie używam smarowideł. obiad: Najczęściej kurczak z ryżem brązowym + jakaś surówka z różnych warzyw. Co jakiś czas zamieniam ryż, na polentę, soczewicę, cus cus lub kaszę. podwieczorek/bądź po treningu: 33g Protein Gold standart (shake), czasami do [...]
[...] twarogu półtłustego łącznie: 30 / 10 / 75 IV po treningu 100g carbo 20g WPC łącznie: 15 / 0 / 95 V posiłek potreningowy 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka/indyka surówka/warzywa ;) łącznie: 35 / 5 / 80 VI pół godziny przed snem 3 jaja całe łącznie: 25 / 20 / 0 razem 180 / 85 / 470 Proszę o sugestie co zmienić, bo wiem że ta dietka nie [...]
[...] 2-gie siadanie ok. 11.00 kanapka z szynką,sałata i pomidorem+ sok owocowy lub jogurt do picia, obiad ok. 14.00: 1 pojedynczą pierś z kurczaka smażona na 1,2 łyżce oleju + surówka warzywna i herbata, około 1,5 h przed, treningiem, czyli ok. 16-16.30 jem batonika muesli albo bana, po trenie ok 19.00-19.30 pije izotonika albo multiwit., [...]
[...] biały), jakiś pomidor, ogórek 3. obiad i tu różnie - ryba, kurczak, indyk (jestem semiwegetarianką), może być ryż, kasza, makaron (nie jem ziemniaków), jakieś warzywa czy surówka 4. serek wiejski na kolację więcej nie daję rady jeść. nie pijam też żadnych słodkich wód, jedynie wodę i zieloną herbate. ewentualnie jakiś sok, ale to i tak rzadko. [...]
Witam! Wiem, że z pewnością męczą Was już takie prośby, ale nie mam z kim skonsultować swojej diety, więc cała nadzieja w Was:)! Moja obecna waga 80 kg Zapotrzebowanie: / białko - 2,2/kg / tłuszcze - 1.0/kg / węgle - 6 g/kg / Spożycie: / białko - 240 g / tłuszcze 100 g / węgle - 430 g / Przykładowy dzień: Śniadanie godz. 9.30 · 4 kromki chleba z [...]
[...] rodzynki?? 3.Czy zamiast makaronu i kaszy może być ryż??? Może to wyglądać tak?? Śniadanie 7:00 250ml mleka 100g płatków kukurydzianych coś zamiast rodzynek z pierwszej diety W szkole ryż 100g cyc z kurczaka 150g Obiad ryż 100g 150g cycka jakaś surówka Trening Po treningu ryż 100g cyc 100g Kolacja twaróg 150g No i między posiłkami jakieś owoce
[...] Tuńczyk 70g B:15.5 T:0 W:0 Kcal132 Całość: Jajka na kolacje B:165,3 T:80,4 W:176 Kcal:1922 Twarożek na kolacje B:153,8 T:53,4 W:155 KCal:1747 Oczywiście dodaje do tego jakieś warzywka, surówka do obiadu, jakiś pomidor na kolacje itd. Zastanawiam się też co lepiej jeść na kolacje, jajka czy ser z tuńczykiem. Z góry dzięki za pomoc
[...] Wasa + jakiś serek/dżem Obiad - jem zupę, a drugie danie dopiero po godzinie-dwóch najczęściej ryż z warzywami (niewiele) lub makaron (też niewiele) + jakieś mięso + sałatka/surówka Kolacja - czasem jem, czasem nie (zależy o której zjem obiad) pieczywo Wasa + serek/wędlina lub same owoce (2 jabłka + 2 pomarańcze) Piję dużo wody i herbaty z [...]