Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 171 Typ budowy: wydaje mi sie ze mezomorfik, dość szerokie barki, budowa ciała ogólnie umięśniona, nie otłuszczony (problem jedynei z brzuchem) Staż treningowy: 5dni treningowych :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 6x w tygodniu (30-40min rowerka, 30-40minut treningu ogólnorozwojowego, [...]
[...] Banan 2-3 Kanapki z serem sałatą ogórkiem szynką i serem jogurt naturalny Obiad 1 15:00 (niestety w tych godzinach jestem dopiero w domu) makaron 100g twaróg chudy 150g surówka zamienne z: ryż 100g pierś z kurczaka 150g surówka Trening 16-17:30 od razu po treningu 2 banany Obiad 2 18:00 twaróg chudy 150g lub pierś z kurczaka 150g Kolacja: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obiad: zupa makaron pełnoziar/ kasza gryczana/ warzywa na patelnię/ ziemniaki (no właśnie, to można je jeść czy nie?:) mięso grillowane, duszone, bardzo rzadko smażone surówka - z pekińskiej, marchwi, jabłka, celuli i sosem winerget, inna surówka, nieraz gotowany brokuł do tego - ryba, z kapustą kiszoną podwieczorek: albo jajka 2 otowane, [...]
[...] obiad: zupa makaron pełnoziar/ kasza gryczana/ warzywa na patelnię/ ziemniaki (no właśnie, to można je jeść czy nie?:) mięso grillowane, duszone, bardzo rzadko smażone surówka - z pekińskiej, marchwi, jabłka, celuli i sosem winerget, inna surówka, nieraz gotowany brokuł do tego - ryba, z kapustą kiszoną podwieczorek: albo jajka 2 otowane, [...]
[...] na każdym treningu. Dieta: Posiłek 1: omlet z 3 jajek + warzywa + platki owsiane z mlekiem Posiłek 2: w zależności od tego co maja na stołówce, zazwyczaj kurczak, ryż i surówka Posiłek 3: posiłek w domu, kurczak, ryż, mrożone warzywa/surówka, czasami jakeis inne mięso Posiłek 4: coś lekkiego na noc, serek wiejski, jogourt naturalny (wiem że [...]
[...] 13:30 TSE-2 kapsułki 14:00 Obiad Pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek Warzywa na patelnie Brązowy ryż lub Ryba pieczona w piekarniku Surówka z marchwi i jabłka / surówka z marchwi i kapusty kiszonej 17:00 Podwieczorek Tutaj mam problem, bo nie mam pomysłu.. Zazwyczaj jadłem chleb żytni z gotowaną piersią. Czasem marchew i kiwi. Może [...]
[...] staramsięnosić ze sobą salatkę tj. 2/3 pierski z kurczaka (wymiennie co jakiś czas ze schabowymi) ryż pełnoziarnisty lub basmati (ryż od pół worka do całego worka) plus surówka z kapusty zielonej, pekińskiej, czerwonej, fasolka zielona, kukurydza. Od wczoraj zacząłem to również polewać olejem lnianym. Czasami dorzucam tutaj jeszcze [...]
[...] l-karnityna, wit. C po treningu (ale przed cardio) BCAA, po treningu duży banan, 20 min. później 35 g izolatu serwatki posiłek 4 (po treningu): 100 g ryżu, 150 g kurczaka, surówka z kapusty, oliwki, ogórek, pomidor, wszystko polane oliwą z oliwek, suple: Żeń-szeń vita-complex, Prostatan, Garlicin (czosnek), omega-3, Esseliv forte (po tym [...]
[...] 13:00 200g kurczak/indyk/wołowina/wieprzowiny/krewetki + warzywa + łyżka oliwy z oliwek 16:00 120 g ryżu basmati/makaronu+200g kurczak/indyk/wołowina/wieprzowiny/krewetki + surówka 18.30 50 g Vitargo + 10 g BCAA + beta-alanina oraz Assault 19.00-20.00 TRENING W trakcie BCAA w ilości 7g/L oraz Vitargo 30 g/L 20:30 1 porcja Diet Support + miarka [...]