surówka

[...] godzina 12:00 - białko II porcja godzina 14:00 - pierś z kurczaka (ryż + pierś + marchewka) godzina 17:00 - obiad w domu czyli ziemniaki + 2 jajka smażone + jakaś surówka godzina 19:00 - trening (trenuje w domu hantle,zacząłem od 5kg,pompki,brzuszki,wyciskanie na klate na ławeczce ) godzina 20:30 - III porcja białka po treningu godzina [...]

Witam wszystkich! Najpierw troche o sobie : 17 lat,184 cm wzrostu,66 kg,ektomorfik,9 miesiecy na silowni, dobry plan treningowy, wlasnie zaczalem suplementacje kreatyna (jablczan treca,gainerek mass xxl i dekstroza), jestem bardzo aktywny trening na silowni 4x w tygodniu + 2 x 45 minut na basenie - wada kregoslupa :) Chcialbym zebyscie ocenili [...]

Witam Wszystkim. Mam na imie Arek, mam 46 lat. 3 miesiace temu, po 30 latach palenia rzucilem ta trucizne. Od tamtej pory troche przytylem. Wczesniej wazylem okolo 82 kg, a teraz 87 przy wzroscie 182 cm. Przy czym najbardziej jest to widoczne na brzuchu. Postanowilem cos z tym zrobic. Kupilem atlas do cwiczen, Oprocz podstawowych przyrzadow jest [...]

[...] 25g tłuszcz: 17g węglowodany: 93g Obiad (15:00) zupa (pomidorowa, grochowa itp.) (300g) kasza gryczana(100g)(lub ziemniaki, ryż), mięso z piersi kurczaka(100g) + jakaś surówka Z obiadem różnie bywa ponieważ raczej przyrządza go mama białko: 27g tłuszcz:44g węglowodany:40g Trening (co 2 dzień) Co można brać (jeść) przed lub po treningu [...]

witam, przygotowalem sobie diete oraz plan treningowy majacy na celu redukcje, jak mozecie to rzuccie okiem i ocencie :) wiek 18 / wzrost 184 / waga 90 diete robilem na 2500kalorii, powinienem troche wiecej, lecz to co mi wyszlo niby 2,5k a to i tak od cholery jedzenia... wiec wyglada to tak 5:30 - wstaje, zielona herbata, witamina C, cynk, wapn i [...]

Witam, Mam 17 lat, 185cm wzrostu i 75kg wagi i od 2 lat cwicze. Przez 1 rok i 4 miesiace trzymalem sie diety na mase, nigdy nie narzekalem na zbyt szczupla sylwetke co nie znacze tez, ze bylem otyly. Bylem zawsze szczuply. Okolo 6 miesiecy temu zaczolem cwiczyc na brzuch (cwiczenia aerobowe). Caly czas trzymalem sie tej samej diety, do czasu kiedy [...]

Witam wszystkich mam na imie Karol mam 15 lat waze 47 kg cisne 70kg cwicze juz 7-8 miesiecy Oto moj trening: PON: Klata Rozgrzewka z nieduzym obciazeniem -na plaskiej laweczce 4x8(powtorzen) -na skosie 3x8 -rozpietki 3x8 WT: Biceps : Rozgrzewka sztanga z nieduzym obciazeniem -hantelkami 3x8 -hantelkiem na kolanku (nie znam pelnej nazwy) 3x8 [...]

czesc mam na imie piotr mam 29 lat i problem z nadwaga przy wzroscie 182 warze 124kg.musze cos z tym zrobic mam juz dosc czucia sie jak slon,nie ukrywam ze najwiekszy problem mam z brzuchem.mam zamiar zaczac stosowac diete i cwiczyc przy czym prosze o rady czy moja przykladowa dieta jest prawidlowa a jak nie to czym powinienem zastapic dane [...]

Witam Serdecznie forumowiczów. Otóż jak w temacie mam problemy z przytyciem. Mam 19 lat. Ważę 58 kg a mam 184 cm wzrostu !!! W bicu mam 27 cm uda 45 cm klata 92 cm brzuch 66 cm Jak widać rozmiarowo jest jak wyrośnięte dziecko z podstawówki. Jakieś 4 miesiące temu postanowiłem coś zrobić z moją straszną niedowagą. Dzięki pomocy forumowiczów [...]

[...] masłem chudą szynką typu Polędwica Sopocka lub z indyka i do tego plasterki pomidora 15.00-16.00 obiad -tutaj zależnie od tego co ugotuje mama, na pewno ziemniaki jakaś surówka i mięso 18.00-19.00 kolacja -w zależności od tego na co mam ochotę ale przeważnie są to 2 kanapki tak jak podczas śniadania, lub jakiś serek danio albo pół twarogu [...]

Witam. Jestem Bogus i ustaliłem wczoraj sobie dietę na redukcję tylko nie wiem czy dobrze. Proszę o poprawki jak by było coś nie tak : Śniadanie 7:00 Jajecznica z 3 jajek lub omlet z 2 jajek, 2 śniadanie 9:40 1 x Jabłko 3 śniadanie 12:30 1 x Banan, Obiad 13:30 Ziemniaki, 2 x kotlet, Surówka, Posiłek przed treningiem 16:00 1 x [...]

[...] - ok. 150g szynki - owoc(e) 13:10 - jogurt / owoc(e) / albo coś dobrego :D 15:30 - obiad (zupa / pierś z kurczaka / inne mięso / ryż / ziemniaki / makaron / kasza do tego surówka) 17:00 - trening (ok. 80 min.) / jeśli nie ma treningu to jakiś podwieczorek w tym czasie 19:00 - kolacja: jajka / ryba / tuńczyk lub ser W dni wolne: 8-9:00 - [...]

[...] dużo, na śniadanie zazwyczaj płatki, do szkoły drugie śniadanie, 4 kawałki chleba z szynką, obiad jak obiad zupa,a na drugie przeważnie 2 mięsa dużo ziemniaków i jak jest to surówka, kolacja 6-8 kawałków chleba lub tostów z szynką, pomidorem i coś w tym stylu, oczywiście przed ćwiczeniami jak i po spożywam jakiś posiłek. Prowadzę aktywny tryb [...]

10:00 -płatki kukurydziane -2 jajka 14:00 udko z kurczaka gotowane troche ziemniakow ryz 50g surówka jabółko 15:00 trening 15:40 2banany 16:00 udko ryz 100g jabółko 18;00 1 porcja 35 g Białko 20;00 kanapki z pomidorem szynka ogórkiem 22;00 1 porcja białka 35 g 24;00 twarog 80 g tunczyk 70 g Prosze mi powiedziec czy brakuje mi czegos waznego [...]

[...] (2 jajka + bułka z szynką ( lub inną wędliną) + kubek kakao ) 12:00 II ŚNIADANIE (serek wiejski 200gr lub 200gr sera chudego (34 gr białka) 15:00 OBIAD (pierś z kurczaka + surówka z pomidorów bądź ogórków, czasami zupa np. rosół ) 18:00 PODWIECZOREK (jakaś marchewka lub inne warzywo + plaster lub dwa szynki, sera żółtego) 21:00 KOLACJA (serek [...]

[...] po obudzeniu nie jadłem nic do 14 praktycznie czasem zdarzyło mi się skubnąć kawałek bagietki ;p o 14 zjadłem tradycyjny obiad czyli kilka ziemniaków jakieś mięso i surówka ...potem kawałek ,bagietki na wieczór bądź też jakaś sałatka ... to starczyło mi aby utrzymać wagę 60 kg przy 170 cm wzrostu . Moje zapotrzebowanie to 2.800 kcal [...]

[...] serem i pomidorem. Jem między 9, a 10 / w weekend mleko, płatki -Obiad: Tutaj jem pierś z kurczaka robioną bez tłuszczu na oliwie z ziołami. Do tego przyprawiony biały ryż + surówka. -Kolacja: Tutaj na przemian mix serów (twarożek, mozzarella, itp.) + pomidory i 100g wędzonego łososia/ serek wiejski na słono lub na słodko z dżemem nisko [...]

[...] : tran, wapń, magnez (nie wiem czy to się liczy:) Stosowane wcześniej diety : brak Dieta: I - jajka - olej rzepakowy - tran - makaron - pomidory II -pierś z kurczaka - surówka z ogórków, marchewki i pomidorów (?) III - Tu brakuje mi pomysłów IV - jajka - kasza gryczana V - ryż - wieprzowina VI - twaróg Trening: - pompki wg znalezionego w [...]

[...] -Pierś z kurczaka ( Jedna cała, nie wiem ile dokładnie gram, ale nie jest duża). -Kasza gryczana (jeden woreczek kaszy wystarcza mi na kilka obiadów). -Warzywa lub sałatka/surówka. Posiłek 4 16:00/17:00 (przekąska, tylko czasami) -Jogurt naturalny 175g -Musli/płatki kukurydziane (garść). Posiłek 5 19:00/20:00 (kolacja) -Ser biały chudy ok 125g [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. Zapotrzebowanie: [...]