[...] rodzynki oliwa ok 12-13 pierś okolo 150g 100g ryżu brązowego/makaron durum warzywa ok 15 obiad mam zazwyczaj mięso jakieś jest schabowy/sos/kurczak ziemniaki zawsze:P surówka 16-17 do 18-19 TRENING 30 min po treningu pierś okolo 150g 100g ryżu brązowego/makaron durum warzywa 21-22 biały twaróg chudy-półtłusty oliwa Takie coś by się [...]
[...] żytni razowy) z białym/żółtym serem + pomidor III. Obiad 15.00-16.00 (przed treningowy) ryż/kasza tuńczyk/pstrąg pieczony/pierś z kurczaka gotowana surówka z sałaty, pomidorów łyżka oliwy z oliwek IV. Po treningowy 18.00 banan jogurt naturalny + pierś z kurczaka/makrela z brokułami/szpinakiem V. [...]
Wyliczone zapotrzebowanie 7g ww 2 tluszczy 2,3 bialka Dziennie zapotrzebowanie kcali:4140 Jak widać troszkę sporo kalorii, ale masa ostatnio cienko idzie, wiec musialem dodac kolejny posilek. /zacząlbym od mniejszej ilosci wegli I posilek: Tunczyk-130g /nie za często, staraj sie o mrozone ryby Ryz bialy-150g Oliwa z Oliwek-20g warzywa II [...]
jakie btw/kg masy ciała przyjąłes i jaką nadwyzke kcal dales? Posiłek I 6:30 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 300g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy wloskie rodzynki lub inne suszone owoce Posiłek II 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa oliwa Posiłek III 14:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka/Tuńczyk w wodzie 100g Surówka z [...]
tak jak kolega pisal wyzej. ryz + piers z kurczaka + bogata surówka ze swiezych warzyw. mniam. inny dobry pomysl na ryz to zapiekany, ale pewnie tobie nie chodzi o wybujale przepisy:) polecam jeszcze ryz na mleku z odrobina cynamonu, ryz+tunczyk+warzywka(jak zwykle:)). poszukaj sobie postu z przepisami. tam bylo sporo o ryzu. smacznego!
A ja żeby ryż maił ciekawszy smak po ugotowaniu i ostudzeniu podgrzewam go na patelni z niewielką ilością oliwy z oliwek do tego kotlet z piersi z kurczaka i surówka (najczęściej marchewka surowa). Polecam - smak to przyjemność z jedzenia = zdorwo i przyjemnie
wiek : 19 lat dyscypliny : piłka nożna od dziecka, od pół roku tylko sporadycznie Sprzet: hantle 2x10kg, drazek, lawka skosna, prosta (2 w 1) Moim zamiarem bylo zwiekszanie ciezaru, a nie ilosci powtorzen. Klatka : jak napisal everr: dodalem przenoszenie sztangi zza glowy i rozpietki Odnosnie techniki bicepsa.. zanotowałem to co napisales i bede [...]
ale jem raz w tygodniu to jest święto;) teraz wcinam bardziej syty obiad a w szkole latałem po jogurciki jak dało rade + bułki 7 ziaren:) Zobaczymy czy jakieś zmiany będą po tygodniu jedzenia zgodnie z waszymi zaleceniami:) teraz jem ziemniaki (:( ) + Mięso pieczone + surówka + Truskawki ze śmietaną na deser;)
[...] trening (wcześniej cwiczylem bez planu na odpier***) Krótko o dzisiejszej diecie:D 1. Śniadanie: 3 kanapki z żółtym serem + 250ml mleka 2. Obiad szkolny: rybka +ziemniaki +surówka 3. Obiad w domu: jajecznica z 5 jaj + 4kromki chleba 4. Posiłek przed treningowy: 2 Gołabki 5. Posiłek po treningowy: 2 kanapki z serem (bo dziś piątek a tak zwykle [...]
[...] b-15 /w-80/t-05g/ no i gdzie ten normalny posiłek? Posiłek 5 kolacja Płatki owsiane 150g 390kcal b-11,9 /t-7,2/w-69,3/ mleko 2 % 500ml 176kcal b-6 /t-4 /w-4,3/ potem jakas surówka tutaj też brakuje białka Posiłek 6 Przed spaniem 100g twarogu chudego kcal 98 b-19,8 t- 0,5 w-3,5 warzywka dodaj trochę oliwy ile czasu jest pomiędzy posiłkiem 3 a 5 [...]
bez jabłka i marchwi to już nie będzie dobra surówka! ;d Więc zastąpię ją zielonymi warzywami Oprócz tego wszystko już wygląda przyzwoicie ? Trening rozpisze sobie: myślę że jak dla mnie FBW będzie lepszą opcją niż zwykły split. Dziękuję ci ślicznie za pomoc :) Będę pisał o postępach tutaj i być może założę własny dziennik dla większej motywacji [...]
9.30- jajecznica z 4 jajek do tego kromka dwie przennego chleba lub platki na mleku 3.2% + musli ( platki owsiane z dodatkiem kokosowych i jeczmiennych, suszone owoce takie jak (rodzynki,ananas, banan, papaya, prazone orzechy laskowe, migdaly, orzechy pekan, pestki dyni) 12- serek wiejski plus banan lub puszka makreli/ sledzia w sosie pomidorowym [...]
[...] z pomidorem 2.możliwe że ciężko by było na zmianę jeść z 1 posiłkiem więc proszę o rady do 2 posiłku 3. Pierś z kurczaka smażona beztłuszczowookoło 150g + ryż/kasza 100g + surówka (sobota/niedziela zamiast piersi wołowina lub karkówka) 4. owoce/warzywa jakieś jabłko banan lub marchewka\pomidor + jakaś ryba(tuńczyk w sosie własnym 100g) 5. ryba [...]
[...] treningu (chce jeść tylko 1x w ciągu dnia z powodu wyrzutu insuliny), a tak to przed snem. Wiem, że zbilansowana jest najzdrowsza, ale też przy niej trzeba wszystko ważyć, a ja niestety czasami mogę mieć z tym problem. A dzięki tłuszczowej mogę sobie kupić gotowe mięso + jakaś surówka i jest to odp. do tej diety ;) Czekam na dalsze odpowiedzi :P
[...] 11 0) jabłko 100g (0 0 7) SUMA (30 15 65)/zamiast kajzerki razowiec albo grahamka III posiłek (16:30) ( B / T / W) kotlety z kurczaka 150g (30 25 5) ryż biały 100g ( 7 1 77) surówka wielowarz. z jog. 50g ( 1 0 3) SUMA (38 26 84) /piers z kurczaka lepiej gotowac,piec niz smazyc,daj tu tez oliwe z oliwek np. IV posiłek (20:00) ( B / T / W) chleb [...]