surówka

[...] ktore sa norma ;) Dzisiaj: 5.40 - 5 kromek chleba + 5 poledwicy sopockiej + 5 sera zoltego + jablko + marchew 9.40 - 2 kromki Chleba + kotlet wieprzowy + jabłko 10.30 - 4 kromki chleba + 2 kotlety wieprzowe + 2 banany 15.10 - 100g ryzu + kotlet drobiowy (sredni) + palka udka z kurczaka + surówka 20.10 - Bedzie 2 jajka + watroba wieprzowa ;)

[...] - Sardynka w pomidorach - 100g - Bułki grahamki - 2bułki - 80g - Pomidor - 1 pomidor - 130g - Ogórek - 1 ogórek - 100g - Oliwa z oliwek - 20ml Z pomidora ogórka i oliwy surówka :D 3.posiłek - 17:30 (Przed treningiem) - Ryż brązowy - 50g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - Oliwa z oliwek - 20ml TRENING O 19:00 Po treningu Whey [...]

7:00 Platki z mlekiem (musli) 10:00 2 kanapki z szynka(zlozone) 13:00 Ziemniaki Kotlet schabowy Surowka Sok pomaranczowy i jakas przekąska np. baton, lub jakis owoc 16:00 Makaron lub 2 kanapki z serkiem ALMETTE 20:00 2 jajka na twardo z majonezem lub jajecznica. Herbata ale ze wzgledu, ze faceci nie moga za duzo jajek to ogolnie: 3 kanapki z [...]

http://i59.tinypic.com/2lmwkeo.png Żarło z wczoraj , plus surówka 200 kcal . A pozwoliłem sobie na więcej bo napieprzałem cardio przez ponad godzinę . Standardowo rower na maksa . Tym razem teren typowo offroadowy . Piach błoto , trochę asfaltu . Dzisiaj nie było szans podejść do liczenia , poszło 5 jajek , 2 grahamki , gulasz z mięsem z piersi , [...]

Dzięki ,do ciebie też chętnie pozaglądam . Dzisiaj ciężko określić pulę kaloryczną , bo obiad był u teściowej . Ale karkówka , ziemniaki i surówka z pekińskiej kapusty to nie jest nie wiadomo jaki hard core Reszta standard , 140g grahamki , 300ml mleka , twaróg półtłusty , 240g jaj , 70g polędwicy , no i wcisnęli mi flaki około 200ml . Trening [...]

[...] I DO TEGO DORZUCIL RODZYNKI II Śniadanie: - Graham (3 kromeczki)/MOZE BYC ALE LEPSZY BY BYL CHLEBEK RAZOWY - Serek wiejski 200g Obiad: - Kasza gryczana - Pierś z kurczaka - surówka z warzyw OLIWA Z OLIWEK Po treningu: - zaraz po treningu carbo + woda - 40 min po treningu ryż + oliwa z oliwek + owoc/NAJLEPIEJ JAKNBYS TU TEZ ZARZUCIL PIERS Z [...]

[...] 2% tłuszczu 250 ml - Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami II Śniadanie: - Chleb razowy (3 kromeczki) - Serek wiejski 200g Obiad: - Kasza gryczana - Pierś z kurczaka - surówka z warzyw - oliwa z oliwek Po treningu: - zaraz po treningu carbo + woda - 40 min po treningu ryż + oliwa z oliwek + wafle ryżowe + pierś z kuraka - jogurt naturalny [...]

Oto dieta, zrobiona na podstawie diety kolegi z tego forum: I posiłek godz. 7.00 -płatki owsiane 100g + 250ml mleka -3 jajka 100g -marchew 30g Białko 31,86 Węglowodany 76,39 Tłuszcze 20,28 Kalorie 620,5 II posiłek godz.11.30 -twaróg poltlusty 100g -pieczywo razowe 100g -masło 20g warzywa Białko 26,70 Węglowodany 47,80 Tłuszcze 24,80 [...]

[...] indyka, schab) 120g 2 jajka gotowane jakieś warzywo orzechy laskowe 20g obiad 16:00 ryż paraboiled/ 133,5g mintaj pieczony 100g surówka 100g oliwa z oliwek 10g witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport posiłek 18:00 ryż paraboiled/ryż paraboiled brązowy 133,5g mięso chude (filet z kurczaka, [...]

[...] WYWAL DODAJ ORZECHY,PODZYNKI, I OLOWE Z OLIWAK suma B: 56,7 T: 11,6 W: 172,3 kcal: 1119 Obiad : ziemniaki ZAMIEN NA WEGLE O NISKIM IG mięso :(zalezy co na obiad) surówka: DODAJ OLIWE I OK. Przed treningiem (1.5h) 50g gainer trec mass xxl: 2plastry sera zóltego elementaren TU DAJ NORMALNY POSILEK, UNIKAJ W NIM WARZYW I TŁUSZCZY. [...]

Na jutro . Do pracy owsianka z jabłkiem sezamem i orzechami oraz twaróg i sałatka pomidor ogórek, i marchewka do pochrupania. Potem obiad pieczone mięso/rolada , ziemniaki, surówka z białek kapusty z marchewką, brukselka. Potem jabłko a na kolacje sałatka z fetą. /SFD/2016/8/15/930d233510174d65b6b0467b018cde76.jpg

[...] IV Posiłek - ok. 16:00 - Przedtreningowy , Obiad - ryż 100 g// daj cos o niskim ig czyli ryz brazowy, kasze gryczana - dowolne mięcho// najlepiej jakis kuraczek albo rybka - surówka// duzo i dodaj zdrowego tluszczu tutaj 17:00 - Trening V Posiłek - Zaraz po tym jak wrócisz z trenigu na chate// porazka tutaj najwazniejsze jest dostarczenie ww o [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Twaróg-100g Rodzynki-30g zamiast twarogu lepiej zjedz jajko płatki kukurydziane zamien na owsiane dodaj olwię Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g zamiast margaryny dodaj orzechy włoskie jajo zastąp kurczakiem(jak niemożesz to [...]

[...] 2x Plaster Pomidor /6kcal 2x jajka na twardo /139kcal /j.w IV Posiłek 17.00 PRZEDTRENINGOWY pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g /200kcal ryż brązowy 100g /322kcal surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, brokuły, /nie wiem ile kcal do picia zielona herbata /o_O /Po jakim czasie od posiłku trenujesz? Jeżeli ten czas jest [...]

Czesc! Chcialem sie jeszcze spytac czy takie zywienie dzienne jest poprawne: 7-8:00 Sniadanie kanapki + koktail (2 bialka jaj,1 banan,1 lyzka miodu,mleko 0.5% wszystko zmiksowane 13-14:00 Obiad Mieso(Kurczak lub Schabowy)+Ryz albo Kasza+Surowka (Z serem ser poltlustym)+koktail (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski typu [...]

Ciężko jest początkującej kobiecie przejść przez te wszystkie pojęcia. Nie wiedziałam, że to wszystko jest takie skomplikowane. Sądziłam, że taka dieta wystarczy: Śniadanie: Serek grani z pieczywem typu Wasa Marchewka (bo bardzo lubie ;)) Jakiś owoc (jabłko, pomarańczko, rzodkiewki) Obiad: Gotowana pierś z kurczaka Surówka z kiszonej kapusty Ryż [...]

[...] albo jajecznica na boczku, gdzieś pomiędzy śniadaniem i obiadem przekąski, z reguły banany albo bułka grahamka z serem lub szynką. Na obiad kurczak, ryby wołowina z ryżem i jakaś surówka, jak mam na obiad ziemniaki to po prostu ich nie jem, lubię makarony, na kolacje rożnie, serki wiejskie, twarogi, parówki, jogurty. Co ja tu mogę zmienić?

1200kcal I śniadanie • 2 kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + ½ łyżeczki koncentratu pomidorowego wymieszanego z 1 łyżeczką jogurtu naturalnego • Cykoria • Szklanka herbaty bez cukru II śniadanie • Szklanka maślanki • [...]

[...] na twardo + majonez + chelebek razowy (ok 4 kromek) + pomidor/ogórek / te jajka daj rano a tu zjedz tak jak posiłek wyżej 14:00 Torebka białego ryżu + udko z kurczaka + surówka/ogórek/pomidor/sałata lub inne dodatki /biały ryż lepiej zastap brązowym i dodaj oliwę 17:00 (przed treningiem) Talerz makaronu ze słodką śmietaną / to wogóle wyrzuć [...]

[...] : Płatki kukurydziane z mlekiem 2 Śniadanie 12 : Będę jadł bułke razowa z serem i szynka drobiowa + pomidor + jogurt naturalny Obiad 14: Mieso na parze, ziemniaki na parze + surówka Podwieczorek 17: 2x Wafle ryżowe naturalne (SONKO) + jogurt owocowy Kolacja 19 : Tuńczyk z 2 kromkami chleba Z racji tego, że dzisiaj robię ABS (20;00) więc zjem [...]