surówka

[...] dalej nie rozumem jak ludzie mogą jeść twaróg z oliwą z oliwy przecież to musi być ohydne. Nie lepiej zrobić cztery smaczne posiłki? Dwa obiadowe: ryż/kasza/makaron + mięso + surówka. Jeden posiłek przykładowo płatki owsiane/jęczmienne/gryczane z owocami i migdałami, a kolejny jakiś omlet z warzywami czy na słodko lub jaja gotowane, jajecznica..

[...] nie rozumem jak ludzie mogą jeść twaróg z oliwą z oliwy przecież to musi być ohydne. Nie lepiej zrobić cztery smaczne posiłki? Dwa obiadowe: ryż/kasza/makaron + mięso + surówka. Jeden posiłek przykładowo płatki owsiane/jęczmienne/gryczane z owocami i migdałami, a kolejny jakiś omlet z warzywami czy na słodko lub jaja gotowane, jajecznica.. a [...]

[...] nie rozumem jak ludzie mogą jeść twaróg z oliwą z oliwy przecież to musi być ohydne. Nie lepiej zrobić cztery smaczne posiłki? Dwa obiadowe: ryż/kasza/makaron + mięso + surówka. Jeden posiłek przykładowo płatki owsiane/jęczmienne/gryczane z owocami i migdałami, a kolejny jakiś omlet z warzywami czy na słodko lub jaja gotowane, jajecznica.. a [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. [...]

[...] 8,0/WW 0,8/kcal 112,7 A PO CO TUTAJ? Kurczak (mięso z piersi bez skóry) 75g B 16,1/T 1,0/WW 0,0/ kcal 74,3 DAJ WIECEJ oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 10g/ WW 0/ kcal 88,2 surówka? ( zastanawiam się nad rodzajem czekam na propozycjie) MOZESZ JABLKO,MARCHEW,CEBULA ALBO WARZYWA NA PARZE NP. Razem B 32,6/T 20,9/WW 68,9/kcal 676,1 Zaraz po [...]

przez pare latek zrobilo sie pare cykli, mniej lub bardziej udanych. mozna wysnuc jakies wnioski wyuczone na swoich bledach. moge powiedziec tylko ze to co jemy podczas cyklu jest tak samo wazne zaraz po jego zakonczeniu. konczymy cykl, sila, motywacja spada, apetyt spada i masa leci. to jest te kluczowe pare tygodni, w ktorych walczymy o miesnie. [...]

[...] tak w skrócie to w dni treningowe wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane + białko + orzechy / sezam, olej lniany (Trening) Po treningu: 30 g białka + 2 banany Obiad: Ryż + surówka + kurczak gotowany Podwieczorek: ziemniak, oliwa z oliwek, jogurt naturalny 150g lub makaron żytni + przecier pomidorowy Kolacja: Przekąska np. talarki gryczane, [...]

[...] jabłko 340g 156kcal 2(9:40 lub 10:35): udko z kurczaka 150g 237kcal ryż basmati 70g 236kcal surówka (kukurydza,groszek,fasola,papryka) = 200g 140kcal 3(przed treningiem 14:25 lub 15:00): pierś z kurczaka 180g 272kcal ryż basmati [...]

Ok. wymyśliłem coś po weekendzie, czas najwyższy zabrać się za siebie bo tyłek rośnie Myślę że 4-5 posiłków dziennie to będzie dobra opcja. Z racji mojego zapotrzebowania na poziomie gdzieś 3400 kcal chciałbym dziennie oscylować na poziomie 2900 – 3000 kcal. Tak widzę moje posiłki: Posiłek I Musli 100g – 370 kcal [...]

posilek 1 przedtrreningowy ok 7.00 70g ryzu bialego -- 260 kcal 200g udka z kurczka -320 kcal 2 pomidory //ryż koniecznie brązowy, po białym będziesz zaliczał zjazdy hipoglikemiczne. Posilek potreningowy ok 9.oo 90g ryzu --310 kcal 150 g piersi z kurczka 150kcal surowka z marchwii i jabla bialko z kurczka ok 50g //OK Posilek 3 100g makreli [...]

Śniadanie: 7.00 /// DAJ JAKIEŚ NATURALNE ŹRÓDŁO BIAŁKA NP 100 GRAM SERA, TEGO MONSTER MASSA WYWAL. 300ml mleka 100g płatków owsianych 50g TREC monster MASS 2 Śniadanie 13.00 /// DODAJ SEREK WIEJSKI. 4x kromka chleba pełnoziarnistego 4x plaster szynki 2x liść sałaty 25g masła jabłko Obiad 16.00 /// OK Pierś z kurczaka 150g Ryż 70g / LUB 2 [...]

Kopt: "jesteś dość konkretnie obtłuszczony a zatem nie ma boskiej siły, żebyś w 2 tygodnie zrzucił fat. Prawidłowe tempo zrzucania tłuszczu to ok 1% tygodniowo (ok 1kg). 2g białka jest ok, ale 3g węgli wcale mi się nie podoba. Ja jestem zwolennikiem redukcji niskowęglowodanowej. Praktyka mi mówi, że to się sprawdza. A z tymi aerobami to nie [...]

Wczorajsze pisiłki: 1) Śniadanie - Płatki Owsiane. - jajko sałatka rodzynki 2) 2 Śniadanie 11.00: - 4 kromki z serem żółtym sałatka masło garść rodzynek 3) Obiad: - zupa pomidorowa. - ziemniaki z kotletem i surówką 4) makaron z mięsem 5) Kolacja: rybą- makrela, chlebek 6) serek wiejski chelbem razowy jajka Dzisiaj bedzie mój 1 trening. W innym [...]

[...] 200g chleb 7 ziaren/pelnoziarnisty 5 kromek ile to BWT? B: 32g W: 6g, T: 8g 12:00 carbo 100g B: 0g W: 95g, T: 0g 14:30 ryż biały / brązowy 100g pierś z kurczaka 125g jakaś surówka 100g B: 28g W: 90g, T: 2g 17:00 ryż biały 100g B: 7g, W: 80g, T: 1g 18:00 - 19:30 trening 19:30 carbo 75g B: 0g, W: 70g, T: 0g 20:00 odżywka białkowa 40g B: 31g, W: [...]

[...] 120g muesli z małą ilością mleka (raczej papka) + banan Po treningu: odżywka białkowa lub (jeśli miałem sensowny obiad): wczoraj: schabowe (dwa średniej wielkości) + surówka z kiszonej kapusty || dzisiaj: 3 jajka sadzone + mix sałat + ogórek świeży w plastrach (100g) Podwieczorek: kabanosy (50g) + jogurt naturalny Kolacja: Kanapka z [...]

[...] Przykładowy rozkład posiłków w ciągu dnia: I= 4jaja 1,5 grahamki 300ml mleka II=150g kurczak ,grahamka + jakieś warzywa III= kurczak 200g, kasza gryczana 150g oliwa 20g surówka kapusta 100g IV= 300ml mleka, pół grahamki, 100g jogurtu naturalnego+ jakieś warzywa V= 100g ser twaróg półtłusty, grahamka 100g szynka kanapkowa, 1 plaster sera [...]

Przed chwila na 4 stronie znalazlem taka diete, lecz dla 16latka... chcialbym co nie co w niej pozmieniac Sniadanie: witaminy i omega-3 2g (omege-3 chce usunac) Jaja kurze całe 4 jaja pomidor 150g Snaidanie2 : Cielęcina łopatka 200g Oliwa z oliwek 20g Ogórek,pomidor,salata zielona,papryka 300g omega-3 2g (chce usunac) Obiad Losos 200g [...]

[...] i zielona herbata Obiad pierś gotowana z kurczaka (zostaje mi tylko to z miesa poniewaz ryb nie lubie i za wieprzowina i wolowina raczej nie przepadam)ryz brazowy, surówka TRENING banan kolacja serek wiejski/ twaróg To mniej wiecej by tak wygladało Na silownie chodzilam juz wczesniej takze nie bede miala problemow z motywacja :)

[...] calego jadlospisu pije sobie jeszcze białko czy gainera. Tak samo w piątek-sobota-niedziela gdy mam szkołe to jem np 3 x dziennie kurczaka lub cielęcine w ciesnie z ryżem i surówka w chińskim :D Także no jedzenie chyba jest w porządku. po Treningu sobie kupić zwykłe Carbo czy już lepiej te Vextargo ? Ten Nitrobolon próbowałes ? bo jakoś nic nie [...]

Mam nadzieje że finalna wersja ze wszystkimi poprawkami. 1 Posilek Jogurt naturalny 2 % 250g (kefir 0% lub 2% maślanka) Jaja gotowane 100g Papryka czerwona 30g (zamiennie z pomidorem) Płatki owsiane 100g B:33g T:20g W:89g 2 Posilek Makrela wędzona 100g Ryz brązowy 100g Orzechy włoskie 50g Pomidor 60g (zamiennie za papryką lub pomidorem) B:36g [...]