[...] tran nie wiem jakie moge dodać inne białka będe nad tym myślał Posiłek II jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako wegle dodam ryż brązowy (biały po treningu)/ kasze (kasza to chyba obojetnie jaka) dodam [...]
[...] tran nie wiem jakie moge dodać inne białka będe nad tym myślał Posiłek II jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako wegle dodam ryż brązowy (biały po treningu)/ kasze (kasza to chyba obojetnie jaka) [...]
przykladowo: 9.00 sniadanie 2 kromki ciemnego chleba z pasztetem drobiowym lub wedlina drobiowa, do tego pomidor lub papryka lub ogorek. ok 12.00 jablko, lub ciastko francuskie, lub miseczka rosolu, lub kromka chleba jak wyzej - zalezy na co mam ochote lub na co mam czas ;) ok 16 obiad - piers z kurczaka z ryzem plus surowka z marchewki, lub losos [...]
przykladowo: 9.00 sniadanie 2 kromki ciemnego chleba z pasztetem drobiowym lub wedlina drobiowa, do tego pomidor lub papryka lub ogorek. pasztet pewnie za dużo wartości to nie ma ale na moje co jakiś czas może być lepiej zjedz np. kotleta, kasza/ryż wędą i węgle i białko ok 12.00 jablko, lub ciastko francuskie, lub miseczka rosolu, lub kromka [...]
Jeśli chodzi o dietę, przyznam, że jest opracowana przeze mnie i przez moją mamę, która wspólnie ze mną zaczęła ją stosować (dlatego też mam ułatwioną sytuację, jeśli chodzi o przygotowanie posiłków). Staram się spożywać przede wszystkim posiłki bogate w białka, możliwie najbardziej ubogie w tłuszcze i nie łączyć ich z węglowodanami. Jadam 2 [...]
[...] z dzisiaj: 1. jaglana, banan, jajko, maliny mrożone 2. ryż, kurczak, marchewka, groszek 3. płatki owsiane, jajka, tuńczyk, cukinia, koncentrat 4. schab pieczony, ziemniaki, surówka Tradycyjnie nie wzięłam ze sobą żadnych supli, nie chce mi się wozić tych wszystkich puszek.. Chociaż dostałam pudełko od UNS'a, mogłam zapakować chociaż witaminy, [...]
[...] pomiędzy 5x zarzut + thrusters 10x jump lunges (na nogę) 15x burpees Z tego co zapisywałam sobie, to każdy obwód kończyłam w 2 minuty. Ale ciężko było, myślałam, że lewituję przy burpees %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, maliny 2. schab pieczony, ziemniaki, surówka 3. łosoś, makaron, szpinak, ser cheddar 4. graham, polędwiczka wędzona, masło
[...] kcal:255 Zamien jogurt i twarog na jajka/mieso/rybe Obiad ok. 1.5-2 przed treningiem Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 50g surówka 50g Wartosci w sumie : białko:49 tłuszcze:14 węgle:32 kcal:454 Ok W trakcie treningu lub zaraz PO : WPC Ostrowia 35g Syntrax MATRIX 5.0 10g Wartosci w sumie : [...]
luzik ======================================================================================================================= Po treningu: Poczatek kiepski bo ciagle towarzysza mi wzdecia.do tego krotko spalem.ale wkoncu wygrzebalem sie zarzucilem 3 WB no i pognalem na silke.Po zgrzewce i strechingu wzialem sie a przysiady i nagle dostalem [...]
dzisiejsze menu : I Sniadanie - Danio waniliowe z płatkami owsianymi, sałata zielona z pomidorem z oliwą z winogron, kawa z mlekiem (nie wiem co ekspert powie na to Danio) II Sniadanie - 2 duze kromki razowca pelnoziarnistego z masłem (cieniutko) i chuda szyneczka i pomidorek, herbatka HIPP Obiad - cienki rosolek z makaronem , dwie lyzki [...]
DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA: TAK Dosyc mocne zakwasy na barkach po wczorajszym treningu, wiec raczej byl dobry. Dzis nietreningowy, jednak wieczorem napewno pojdzie podciaganie szerokim nachwytem i seria brzuchow. Mam zamiar zaczac intensywniejsze trenini brzucha 3-4 razy w tygodniu, w celu ich wzmocnienia. Wydaje mi sie ze dzieki temu beda lepiej [...]
[...] jakieś mięso (zależy co ugotują, drób/wołowina/wieprzowina) i szklanka maślanki naturalnej – maślanka ze względu na to że lubie sobie wypić szklanke do obiadu + surówka warzywna 17:00 - Trening 18:45 – może mi się uda zainwestować w tego mass xxl’a – bo faktycznie by się przydał, jeśli tak, to porcja po [...]
Jeszcze chciałem zapytać w tym temacie. Zdarza się czasami że nie mam możliwości żeby zjeść któryś z tych posiłków: 13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + surówka 19:10 - ryż biały, tuńczyk, pomidory lub marchew Mam MASS XXL i biore tylko w DT od razu po treningu 100g więc tym gainerem bym mógł raz na jakiś czas zastąpić te posiłki, tylko nie [...]