[...] 4 kromki razowca, szynka, jajko 12.30 4 kromki razowca, szynka, jajko 14.20 2 kromki razowca, szynka, pół jajka 16.00 2 kromki razowca, szynka, pół jajka 19.00 kasza, mięso, surówka, 250 ml mleka 2 lody Dieta: 6/10 Od siebie: Dziś miałem z***any dzień, do domu wróciłem nie dawno, lekcje i zaraz spać Od jutra nowy trening(w sumie to w niedziele [...]
[...] jajko, 4 kromki razowca, szynka 13.00 jajko, 4 kromki razowca, szynka 16.00 4 kromki razowca, 2 jajka, szynka, zupka chińska, parówka, wafelek 19.00 ryz, 2 jajka, szynka, surówka 21.00 jogurt Dieta: 6/10 Od siebie: Dzień nawet udany pomimo 8 lekcji w szkole, 4 ostatnie mam z fajnymi nauczycielkami więc luz. Co do diety to nawet, nawet tylko [...]
27 Września Dzień bez treningu Posiłki: 9.30 4 kromki razowca, polędwica, jajko 12.30 4 kromki razowca, polędwica, jajko 14.30 ziemniaki, bitki, surówka 20.00 ryż, 3 jajka, polędwica, bitki 22.00 jogurt Dieta: 7/10 Od siebie: Zaspałem dziś i nie miałem czasu na śniadanie, wypiłem tylko kawę(pije od nie dawna). O dziwo nawet głodny ni byłem i [...]
4 Października dzień bez treningu Posiłki: 6.30 4 kromki razowca, szynka 10.30 4 kromki razowca, szynka 13.30 4 kromki razowca, szynka 16.00 ziemniaki, udo, surówka 19.30 jogurt Dieta: 4/10 Od siebie: W następnym tygodniu chciałbym zmienić trening, jesli wszystko pójdzie ok to zapiszę się na mma, i własnie tu jest ten warunek że trening siłowy [...]
[...] szynka, jajko 14.20 4 kromki razowca, szynka, jajko 16.00 makaron, coś tam od kurczaka, 2 jajka 18.00 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) jabłko 21.00 3 kromki razowca, szynka, surówka Dieta: 8/10 Od siebie: Jak na razie w szkole idzie ok, choć czekam już na pierwszą 1 z kartkówki, ogolnie to z rachunkowości w klasie jestem jedynym asem i mam [...]
[...] (20g wpc, 2 jajka, kakao) 11.00 3 kromki razowca, szynka, dwie cebulanki 14.00 2 skrzydełka od kurczaka, 2 kromki razowca 16.00 frytki, udo od kury i jeszcze jakiś kawałek, surówka 18.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) i 0 21 może pierś z kurczaka Dieta: 5/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 18 Omega 3 rano i o 18 Białko do szejków Witaminy Od [...]
11 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 9.30 5 kromek razowca, szynka, pomidor 15.30 ziemniaki, 3 kotlety, surówka 17.00 szejk 19.30 6 kromek razowca, szynka, pomidor, serek 21.00 szejk Dieta: 5/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Witaminy Białko do szejków Omega 3 rano i o 18 Od siebie: Taki dzień z doopy
[...] o 5 cm urosły 7.Masakra, tak czuć łydy że szok. 8.Świetnie poszło. Trening:9/10 Posiłki: 6.30 szejk, owsiane z mlekiem 13.30 4 kanapki ze szkoły 15.00 ziemniaki, mięcho, surówka 17.30 jajeczninca z 4 jaj 19.00 kanapki, białko Dieta: 3/10 Suplementy: Omega 3 rano i wieczorem Witaminy Białko Od siebie: Wczoraj aktorzyłem, więc nie było czasu [...]
[...] - że tak się wyrażę Ja dziś kolejny dzień na posiłkach typu: sniadanie: garść płatków owsianych na wodzie + 30-40g wpc I-III posiełek:15g ryżu + 150g cycka w ziołach + surówka z białej kapusty. 30 min przed snem: serek wiejski Do tego ok 1l dziennie zielonej herbaty i dads ol Rano waga(na czczo): 74,2kg - jeszcze 0,7kg teoretycznie. Ja [...]
[...] zrobię ja jak wróce przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni. Uzupełniam zaległości jedzenie z niedzieli i pon. Niedziela DNT Do tego jeszcze kalmary i szpinak gotowany oraz surówka z pekińskiej Poniedziałek TRENING: w warunkach garażowych MC Romania 4 serie po 10-8 powt rozgrzewka 20kg/ 34kg/34kg/44kg x8/44kg x8 Przysiad przedni 4s po 10-8 [...]