surówka

[...] z chlebem III śniadanie: pieczywo ciemne z wędliną, masło, ogórek + 0,5l wody banan i jabłko IV obiad: pierś z kurczaka z ziemniakami + surówka + oliwa z oliwek trening! V posiłek potreningowy: rybka (np. mintaj) lub pierś z kurczaka + ziemniaki/ryż/makaron + surówka + oliwa z oliwek VI kolacja: [...]

[...] na mleku II śniadanie: tuńczyk z chlebem III śniadanie: pieczywo ciemne z wędliną, masło, ogórek + 0,5l wody banan i jabłko IV obiad: pierś z kurczaka z ziemniakami + surówka + oliwa z oliwek trening! V posiłek potreningowy: rybka (np. mintaj) lub pierś z kurczaka + ziemniaki/ryż/makaron + surówka + oliwa z oliwek VI kolacja: odżywka [...]

[...] żółtym, jakąś wędlinką z drobiu lub rybką) jakiś owoc TRENING na siłowni 2 posiłek obiad: godzina 12-12 :30 ziemniaczki, kasza, ryż, makaron(wymiennie) + mięsko, rybka + surówka, warzywa + oliwa z oliwek i jeszcze jakaś zupka (pomidorowa,brokułowa,jarzynowa,barszcze) 3 posiłek w pracy: godzina 17:30 dwie lub trzy kanapki z białym serem lub [...]

[...] węglowodanami problemu niebedzie - 70 gram białko to co bedzie na obiad plus jajka ze 2 na twardo bede bral jak bedzie coś nedznego na obiad - ok 20 gram plus jakaś surówka jest zawsze więc dobrze II obiad 16:00 kasze gryczana 100 gr 12b 3tł 70ww udo kurczaka 180 gr 30b 18tł 0ww surowka oliwa 5 gr 5tł [...]

[...] nim multiwitamina 1 szt. serek wiejski 200g chleb słonecznikowy 100g 1 pomidor 3 posilek: matrix 40g z wodą 4 posiłek:(obiad) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 200-250g surówka (1jabłko + 1marchewka +łyżka oleju z pestek winogron) 20min przed treningiem tribulus 60 1szt,glutamina mega caps 5 szt. po treningu: hmb mega caps 2 szt,glutamina [...]

[...] w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 3: 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 4: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 5: 2 [...]

[...] kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oliwy z oliwek + banan + jabłko Posiłek 3: 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa (pierś kurczaka!) surówka + 3 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 4: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oliwy z oliwek Jogurt ze zbożami Posiłek 5: 2 kromki chleba [...]

[...] C Posiłek 2: 6 kromek chleba pełnoziarnistego + chuda wędlina 1 łyżka oliwy z oliwek + banan Posiłek 3: 150g ryżu brązowego lub makaronu 150g chudego mięsa (pierś kurczaka!) surówka wielowarzywna tran Posiłek 4: 150g ryżu brązowego 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka wielowarzywna Posiłek 5: 2 kromki chleba pełnoziarnistego 100g sera białego [...]

[...] lub bułka graham z piersią z kurczaka (dosc gruby filet) obiad: jem stołówkowe jedzenie, często zdażają sie ziemniaki z bigosem, jakies schabowe, mielone zawsze do tego surówka, często tez łazanki, makaron z serem, ryż na mleku z truskawkami (co do tego ostatniego- jedzonko kulturystyczne :D ) kolacja: 5-6 kanapek (10-12 kromek) z tym tez [...]

1. płatki owsiane 30gr Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150ml Ser twarogowy chudy 50gr Oliwa z oliwek 23ml (niepełny kielich) 2. 1 kanapka z chlebem czarnym bez masla z 5 szynkami w srodku Orzechy wloskie tak z 20gram 3. piers z kurczaka + troche warzyw(jakas surowka czy cos) + lyzka oliwy/1/3 kielicha 4. piers z kurczaka + troche warzyw(jakas surowka [...]

[...] 30 gram 2 śniadanie - 250 gram jogurtu , 125 gram twarogu półtłustego , 1 posiłek - pierś kurczaka 100 gram , oliwa z oliwek łyzka , kasza gryczana 250 gram , jakaś surówka , 2 posiłek - ryż biały 250 gram , pierś z kurczaka , jakaś surówka , kolacja - twaróg 250 gram , twaróg półtłusty 125 gram a na ostatni posiłek białko whey [...]

Witam ocencie co jest w tej diecie nie tak.Wiek 18 lat waga-ostatnio tendencja spadkowa przez niesystematyczne jedzenie aktualnie 67kg,cel nabranie masy.Brakuje mi tylko troche tluszczy w dziennym zapotzrebowaniu,czym by je podniesc???,ryby odpadaja bo nie przepadam.Moje zapotrzebowanie dzienne to W:391g,B:134g,T:100g,dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] 2 posiłek-II sniadanie: 2 bułki z wędliną i serem, warzywa 50g odżywki węglowodanowo-białkowej + 500ml mleka 3 posiłek-obiad: 150g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, surówka lub 50g kotletów sojowych, 300g ziemnaków, surówka tabletka magnezu 4 posiłek-potreningowy: 100g makaronu z twarogiem owoce 5 posiłek: 50g odżywki [...]

Witam wszystkich, Mam prośbę, czy może mi ktoś sprawdzić dietę, którą ułożyłem w celu zrzucenia zbędnego tłuszczu. Moje dane: -wiek 33l -waga 82kg -wzrost 173 Cel - pozbycie się zbędnych zapasów tłuszczu zalegającego w okolicach brzucha :) I Śniadanie: ok. 6.00 1 szklanka mleka chudego + garstka musli(płatki kukurydziane,owsiane,suszone owoce) [...]

[...] Moj codziennie jadłospis wyglada mniej wiecej tak: -rano przed szkołą-ok 70g płatków Musli i mleko 0% lub 0,5% - ok 300 kcal -11.30/12.30 - jabłko -50 kcal -15.00-obiad:1)surówka + 2filety z ryby/2)surówka+piers kurczaka gotowana/3)jakas zupa/Itp.łacznie obiad nie przekracza u mnie 250 kcal -18.00-1)poł szklanki jogurtu naturalnego z otrębami [...]

[...] wygląda następująco: posiłek 1 omlet biszkoptowy z mlekiem kanapki z wedliną owoce banany sok posiłek 2 kanapki z wędliną i serem sok posiłek 3 obiad polędwica z ryżem surówka z marchwi olej słonecznikowy sok posiłek 4 filet z łososia w warzywach z ryżem surówka kefir sok posiłek 5 kanpki z rybą i serem herbata z miodem Możesz zamiennie [...]

[...] z kurczak lub indyka Herabata 1 szklanka -II śniadanie: 2 kanapki: chleb razowy, masło, szynka z indyka lub kurczaka -obiad: kurczak,indyk lub ryba smażona ryż lub kasza surówka Herabata lub sok owocowy -Podwieczorek (przed treningiem): Maślanka -Kolacja: Białko 0,5l Dźień bez treningu: -Śniadanie: kefir lub maślanka 0,5l 5 kanapek: chleb [...]

[...] a brzuszek sam prędzej czy później zejdzie (dzięki ograniczeniu tłuszczow) w kazdym bądź razie ułożyłem taką dietę: Poniedziałek: 8 - otręby pszenne z mlekiem 1.5% 11:15 - surówka: jogurt naturalny 2%, 2 marchewki, 2 jabłka, seler orzechy arachidowe 13 - kawałek ananasa, banan, jogurt truskawkowy, suszone figi 16 - barszcz ukraiński 19 - [...]

Opisalem te punkty ktore Mi podales!!! 1Dopier zaczynam trenowac Cwiczylem rok temu 4miesiace 2Takim planem jechalem Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 2WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 8 Triceps 1PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 8 [...]

[...] -oliwa z oliwek lub orzechy 2 śniadanie -chleb z szynką(chleb razowy oczywiście) -jabłko lub banan -oliwa z oliwek 3 obiad -to co jest(nie moge wybrzydzać)+surówka+oliwa z oliwek - twaróg 50g 4 po treningu -woda z miodem 5 30 minut po treningu -ryż 100g -tuńczyk 60g -surówka 6 kolacja(tuż przed snem) -twaróg 100 g [...]