Witam wszystkich. Zakładam dziennik z nadzieją, że posiadanie i prowadzenia go pozwoli mi się kontrolować w kwestii diety oraz zmotywuje do systematycznego treningu. :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Danusia_ WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy – rok temu. ****PARAMTERY [...]
Otóż chodzi o to ze jestem na diecie robie masę ćwiczę 3 razy w tygodniu + biegam co 2 dni. Zamierzam od nowego miesiąca stosować suplementy dokładniej kreatyne cm 3 jabłczan i białko serwatkowe czy to będzie dobry wybór jeśli chodzi mi o przyrost mięśni. :)
[...] kółko do ćwiczeń brzucha ( nie wiem jak sie nazywa), guma do rozciagania ciala Dieta : redukcyjna ulozona przez dietetyczke Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odzywka bialkowa bio tech whey zero, witaminy Ostatnio przerabiany plan: Bez planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze górskim Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 hantla i sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Dziękuję za fatyge, jeśli temat jest napisany w złym dziale to proszę o przeniesienie go.
[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : na masę Przeciwskazania medyczne : lekka skolioza Zażywane suplementy : Kreatyna, Extremall - dt, Beta Alanina - dnt. Ostatnio przerabiany plan: redukcyjny - podobny FBW + interwały Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] 10 kg 2x, 5kg 2x, 2.5 kg 6x, 1.25 kg 2x . Dieta : 3500 kcal dopięte . Przeciwskazania medyczne : Zakaz wykonywania martwego ciągu poprzez problemy z kręgosłupem . Zażywane suplementy : Witaminy i minerały. Ostatnio przerabiany plan: Dzień pierwszy : wyciskaniena ławce skośne 12,10,10,8 |wyciskanie na ławce płaskie 12,10,10,8 | barki 12,10,10,8 [...]
[...] (myślę nad tym żeby to rzucić). Mam też zamiar wykupić jakąś diętę zeby ktoś ułożył i wtedy zacząć ćwiczyć i po miesiącu zacząć brać suple. m.in SFD Pure Creatine Olimp Gain Bolic 6000 K** Premium BCAA 2:1:1 ActivLab BCAA Xtra Drink ActivLab Mass UP Chodzi mi o też żeby jeść jak najmniej węglowodanów itd. takie suplementy były by dobre ?
[...] inne sporty : bmx, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : W żadnym wypadku Zażywane suplementy : Kreatyna, białko standard Ostatnio przerabiany plan: Split Siema, na początku przygody z siłką ćwiczyłem fbw, następnie po pół roku przeszedłem na splita 4 [...]
[...] : siłownia - raczej wszystko, co jest potrzebne Dieta :wysokowęglowodanowa o dodatnim bilansie kalorycznym, niżej info co do niej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (przez pierwszy tydzień izolat białka po treningu, ale później mi go zabrakło, a funduszy nie wystarczało na więcej) Ostatnio przerabiany plan: HST ;) [...]
Wiek : 27 lat Waga : 90 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy FBW Dieta : zbilansowana Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: FBW + interwały na rowerku stacjonarnym po każdym treningu siłowym Wyniki siłowe: - martwy ciąg : na ostatnim treningu [...]
[...] w domu i 2 m-ce na siłowni Uprawiane inne sporty : regularnie brak, w lato rower Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: adaptacyjne fbw na siłowni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Po zakończeniu treningu w domu znalazłem motywację do uczęszczania na [...]
[...] inne sporty : w tym momencie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wg braków, kreatyna Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, [...]
wiek 38 Waga/wzrost 100kg/185 cm staż treningowy 6 miesiecy (wczesniej rok redukcji -35kg) 5) cel: nabrac masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: Kreatyna hitec, bcaa hitec, bialko setwatkowe 7) stosowane wcześniej spalacze: Zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: jak wyzej jestem na cyklu kreatyny + bcaa + [...]
[...] żałować, ale do rzeczy. Dostałem dietę na masę (która swoją drogą bardziej mi wygląda na redukcyjną), ale ok, jednak dopisek był taki bym codziennie przyjmował takie suplementy: - 1 kaps multiwitaminy (np. body max lub witaminy z olimp) - 2 kaps OMEGA 3 (trec omega) 1 kaps l-karnityna extreme OLIMP + 1 kaps Trec Clenburexin 3 kapsułki ZMA [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/MyVita_-_Magnez_Skurcz_-_100tab_i35643_d380x380.jpg Opis Wzmocnia układu krążenia Doskonale uzupełnia braki magnezu Reguluje gospodarką wodną organizmu Kontroluje skurcze i pracę mięśni Przyczynia się zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia Magnez jest także niezbędny do rozwoju oraz mineralizacji kości. Ma [...]
[...] z pompuje nas tylko na treningu czy pompa w jakimś stopniu(bo na pewno w nie całym)się utrzymuje,czyli,że efekt po tym "specyfiku"zostaję. Może zna ktoś inne dobre suplementy które z pompują i utrzymają pompę. Jak tak to prosiłbym aby ktoś przedstawił parę najlepszych supli pompujących? A i czy pompa ma coś wspólnego z masa mięśniową? [...]
Witam, od pół roku próbuje zrzucić kilka kilogramów proboujac różnych sposobów, niestety bezskutecznie. Poniżej podsyłam ankietę. Jakie treningi wykonywać ? Jaka dieta ? Pozdrawiam :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HTgirl WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY [...]
[...] zielony wiec proszę o pomoc. Mezczyzna Lat 23 Waga 120kg Wzrost 190cm Dostęp do siłowni: wolne ciężary Staż na silowni 0 Przeciwskazania medyczne: brak Zażywanie suplememty: Izolat bialka serwatkowego biotech Aakg olimp Thermo shape activelab PS. Oczywiście suplementy są kupione i zacznę je uzywac kiedy rozpocznie trening Proszę o pomoc :(
[...] Staż treningowy na siłowni : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : -300/500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dostałem taki plan, co można zmienić żeby pozbyć sie nadmiaru tłuszczu pomóżcie :) + do tego po końcu treningu 30 min bieznia/rowerek [...]
