[...] na siłowni : ok 8 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie , rower Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : ujemny bilans kaloryczny z obcinaniem po 200kj co 2 tygodnie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : brak , od przyszłego miesiąca thermo speed , plus jakies spalacze Ostatnio przerabiany plan: Split
[...] Dlatego należy ćwiczyć z głową! A co do bólów, nie chce mi się wierzyć, że ktoś systematycznie zwiększający obciążenia na sztandze, zażywający "odpowiednie" suplementy, wysypiający się będzie miał później problemy ze stawami. Wywodzi się to raczej z okresu młodości, kiedy nikt nie chce słuchać starszych i mądrzejszych od siebie [...]
[...] praktycznie tylko oleju lnianego a do dwóch posiłków orzechy bądź miglady, dlaczego przy takim rozkładzie makro chodze niedojedzony. Dodam że jestem na cyklu w tle w chodzą suplementy witaminy i Omega 3 czy kreatyne na cyklu warto stosowac jeśli tak to w jakich dawkach przez jaki okres. Dziękuję panowie Zmieniony przez - baczek1997 w dniu [...]
Bez względu na formę kreatyny zaleca się takie samo stosowanie. W przypadku stałej suplementacji około 5 gramów dziennie. Teoretycznie jest to 0,05 grama na kilogram masy ciała, więc 5 gramów dla osób o masie ciała 100 kilogramów. W praktyce nikt nie waży jej codziennie na wadze analitycznej. Możesz raz zważyć, żeby zoabczyć ile gramów mieści się [...]
[...] pisać mi się kolejny raz nie chce truizmów których pełno jest na sfd. Odpowiedzi na problem jest masa- wystarczy użyć wyszukiwarki. Od siebie radzę- zacznij jeść, ale nie suplementy. Zrób tak- zostaw tyle mięsa ile możesz + CO NIECO białka z sztucznych źródeł( ale białka a nie gaineropodobnych) 2. dorzucaj więcej węglowodanów. Dam sobie łąpę [...]
[...] reakcji biochemicznych i nie tylko. Swoją drogą do prawidłowego działania enzymów wystarczy abyś dostarczał wystarczające ilości mikroelementów wraz z pożywieniem (mogą być suplementy) ponieważ one są ważnymi składnikami tych enzymów. Wracając do Twojej diety to skoro ważysz 67 kg to powinieneś dostarczyć jakieś 135 g białka w diecie oraz jakieś [...]
[...] ławeczka Dieta : Przez pierwsze 2 miesiące była ale za dużo kcal na poczatek dowalilem i sie zalalem :( obecnie jem zdrowo 3-4 posiłki więc można powiedzieć że diety nie ma Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie żadnych kreatyn nie jadłem ale mam zakupione mono oraz bcaa + białko na masowanie za 2 miesiące
spoko, możesz se kupować odżywki, nie zaszkodzą ci ani pomogą. tak się akurat składa, że odżywki i suplementy to wielka ściema. sporo ludzi tutaj ma tego świadomość ale i tak nadal kupuje odżywki i je żre, łącznie ze mną. prawda jest taka, że jak chcesz wyglądać jak szafa to musisz zmienić dział na doping, bo tu to jedynie wydasz kasę, a efekty [...]
[...] 1h-1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : No i tu mamy problem, bo miałem diete na redukcje :D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): że co ?:D
[...] jeśli to możliwe. Natomiast teraz doczytałem, że jesteś na diecie bezmięsnej, więc jeśli masz problem z ilością białka to możesz się wspomagać suplami. Jeśli jesz produkty mleczne to jakaś serwatka mogła by się okazać pomocna. Ewentualnie z tego co pamiętam to są też suplementy proteinowe ze źródeł poza zwierzęcych. Zawsze jakieś ułatwienie.
[...] : 4 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : High Carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 1x160, [...]
w miesiąc lub dwa to redukcje i mase mięsniową wraz z siłą robi się na portalach aukcyjnych gdzie sprzedają srodki/suplementy ___jednak w rzeczywistości to bujda ___ postaraj sie budować dobrą jakościowo mase na propie 1-8 100mg e2d
[...] typ budowy ciała: brak zdjęcia jestem szczupły - ektomorfik 2) wiek: 23 3) waga/wzrost: 65/ 170 4) staż treningowy: 1,5 roku 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: monohydrat, nitrobolon2 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: właśnie [...]
[...] Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full własna siłka, bez maszyn Dieta : JEST Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Kreta,gluta,tauryna,gainerek Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps [...]
[...] brak Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg ), worek bokserski Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: Creatine Monohydrate Powder Dextrex Juice Mass Activator Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Wklej do nowego postu. Pzdro
[...] o ile ci o to chodzi :) a co do tego czy lekarz mi czegos zabrania to nie ma wszystko mi pozwolił :) (8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping) Nie mam jako takiej diety bo nie umiem ułozyc jem co popadnia ale mało słodniego wiecej jem biołka :) np jem codziennie ryz z tunczykiem w puszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wybacz ale nie moge edytować swojej wypowiedzi oO a jak pisze nowego posta to nie moge dodać ankiety oO Wiek : 16 lat ( w październiku 17 ) Staż : 2 miesiące Waga : 64 kg Wzrost : 175 cm Wyposażenie : Gryf prosty , łamany , drążek , 2x hantle , ławka ( góra , dół ) , obciążenie. Suplementy : Gainer "Fitmax Mass Active" Możliwości finansowe : [...]
Róznica jest kolosalna , a prawda taka ze suplementy nigdy nie beda na rowni skuteczne co sterydy , i z tym zniszczonym zdrowiem to tez tekst rodem z TVN .Metanabol w dawce 10mg dziennie i 60-80 tabsach da efekty o jakich przy kreatynie i hmb nie mozna nawet marzyc. Metanabol w niewielkich dawkach jest swietnym sterydem i teksty powyzej cytowane [...]
Czy budowanie masy mięśniowej przy 20, 18 bf jest możliwe?
