[...] β-metyloguanidynooctowy) jest jednym z najpopularniejszych suplementów dla sportowców. Wbrew obiegowym opiniom i przestarzałym sposobom dawkowania, dla większości mężczyzn suplementacja więcej niż 3-6 g kreatyny dziennie mija się z celem. Jedyny wyjątek to faza ładowania – trwa ona od 5 do 7 dni, podaje się 15-20 g kreatyny dziennie. Jeżeli nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] β-metyloguanidynooctowy) jest jednym z najpopularniejszych suplementów dla sportowców. Wbrew obiegowym opiniom i przestarzałym sposobom dawkowania, dla większości mężczyzn suplementacja więcej niż 3-6 g kreatyny dziennie mija się z celem. Jedyny wyjątek to faza ładowania – trwa ona od 5 do 7 dni, podaje się 15-20 g kreatyny dziennie, w kolejne [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 17.08.2016r tydzień 9 DT – środa drugi i pewnie ostatni trening w tym tygodniu będe miała gości na pare dni i nijak nie wyrobie się z treningiem no ale będzie mi się to opłacać ;) no i dostawa swojskiego jedzenia mnie czeka ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A. T-Push up T1: 6x6 / 6x6/ 6x6 T2: 6x6 / 6x6/ [...]
Wczoraj obyło się bez treningu, dzisiaj z kolei mocne nogi planuje zrobić a jutro pocisnę barki i łapy. Dzisiaj w nocy jadę do stolicy, i jutro trening zrobie późnym wieczorem po szkoleniu. Dlatego też wpis dzisiaj już wrzucam. TRENING 1.Przysiady ze sztangą 5x12-15 2.Wyciskanie na suwnicy 12+ wykroki w miejscu `12 (x4) 3.Wyprosty podudzi na [...]
[...] a to znowu oznaczałoby dmuchanie ceny, żeby krzywa zysku na wykresie się nie zmieniała Wyszołoby bardzo drogo i potencjalny klient mógłby zacząć coś podejrzewać... Co do dawkowania Zrobisz, jak uważasz, ale łykać mniej niż ten 1g na 10kg to kompletnie bez sensu Żadna to efektywna suplementacja Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-08-19 15:31:23
[...] jeszcze 10 tygodni treningów niedługo bedę wrzucał filmy z treningów i z rekordami nowymi jak sie uda...:)prawdopodobnie na FB bo tu mi cos nie chce załadowac... obecna suplementacja to bcaa1000 po 10tab dziennie, glutamine po 4, hgh whey 3 razy dziennie po 2 miarki , wit z grupy b complex i zma wszystko activlaba taki zestaw daje naprawde [...]
19.08.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/8/19/1c144cbd882c4ca98012ed62fb8d9b80.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo Próbowałam dziś Questa, nawet dobry, jak na tak małą ilość ww nawet mogłabym się coraz połakomić:-> /SFD/Images/2016/8/19/e1dcab93569049dc92517f68816669bf.jpg I wyszłam sobie dziś na rowerek, takie widoczki;-) [...]
Przepraszam ze nie dodaje zrzutu dziennika zyw. ale niestety mieszkam za granica i mi sie nie wszystko zgadzalo wiec chcialem tutaj rozpisac moja obecna diete i poznac wasza opinie czy cos zmienic. Cel diety jest to na mase miesniowa i w miare czysta. Suplementacja : Bcaa, Whey, Multivitamina, Omega3, PWO czasami i kaseina. Dieta: Nr 1: 2dl [...]
kwestia czy jest sens, nie napisales nic o odzywianiu, wiec nie wiadomo czy nie lepiej jest doinwestowac diete;-) bo bez tego suplementacja bardziej zaawansowana i drozsza niewiele wskóra
[...] http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html pozniej zaloz temat zgodnie z regulaminem a dziewczyny na pewno pomoga:-)) tak jak napisali przedmowcy, suplementacja bedzie tutaj wiazala sie tylko z dodatkowymi kosztami, ktore koniec koncow nie beda zbytnio wplywac na efekt koncowy jaki Ciebie interesuje, czyli pozbyciu sie [...]
[...] Was do przeczytania książki a także samokształcenia w zakresie metodyki treningowej i fizjologii. Zaznaczę tylko jeszcze że oryginalne protokoły to także dietetyka oraz suplementacja , jednak nas interesuje tylko metodyka treningowa którą możemy zaadoptowac do własnych potrzeb. 1.0 - 5-10 minut rogrzewki - 10 minut interwałów lub do 20 [...]
Moje podsumowanie, jak zwykle nie wstrzeliłem się ze swoim cyklem, ponieważ redukcję skończyłem 1,5miecha temu i zacząłem masować. Lecz teraz kompletnie inaczej, na masie dodałem sobie aktywności fizycznej i więcej cardio i aerobów! Co do pomiarów : Waga 85,5 teraz 91kg Pas 84,5 pas na max wciągnięciu 83, a tak luźno 86 Biceps 39 teraz 40,5 Łydka [...]
Napalm masz chyba bez krety? Jesli tak to: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni): DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni): Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.
MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 4 20.08.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH 1. MC R10+podwojny drop 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10 3. Drążek nachwyt 4x max 4. Wiosło hantla jednorącz 4x 12 4 serie na kaptury brzuch: 4x15 allachy, 4x15 maszyna do spięc 15min interwałów Strasznie ciepło na siłowni, cały mokry a po MC i wiosle mokra plama pod sztangą. [...]
29.05.2016 - 21.08.2016 (podsumowanie 12 tygodni) Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. W 4 tygodniu zmieniłem porę treningu na 9:00. W 5 tygodniu zmniejszyłem częstotliwość treningu do 2x/tydzień. W 7 tygodniu powróciłem do 3x/tydzień. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 2x dziennie po 6 [...]
Maraton Sierpniowy zaliczony /-)_ /SFD/2016/8/21/8dba1516c829486aaa5e6fb42e89d117.jpg Podobnie jak w zeszłym roku super atmosfera, świetna organizacja i full pozytywnej energii. Wszędzie uśmiechnięte gęby, muzyczka i zabawa. Siedziałem na miejscu już od 11:00 żeby na spokojnie odebrać pakiet startowy i skorzystać z atrakcji eventu. Symulator [...]
Kreatyna - kiedy NAJLEPIEJ ją brać?
