[...] Co by skrócić trening biceps przeniosę chyba do pleców. Ogólnie bardzo fajna pompa, nabicie też większe, a tylko 100g ww doszło. No i jeszcze dojdzie lada dzień dodatkowa suplementacja m.in. kreatyną, to dopiero mnie nabije :-D Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z mandarynką, dżemem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. [...]
koxy nie sa na niedozywienie - nie wykorzystasz nawet 50% ich potencjalu jesli wezmiesz je teraz. idz do dzialu odzywianie+suplementacja+dobry trening a nie lap sie za cos, co jest nie dla ciebie. nikt ci tu nie rozpisze, bo nie bedzie odpowiadac za tw. kalectwo. zdr. LB
[...] 80g owsianych, 20g rodzynek, 50g białka AN Whey protein + 100ml mleka 3,2% + woda Pod koniec treningu 25g bcaa AN + 40g carbo Bezpośrednio po treningu - rozpoczęta suplementacja kreatyną http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Crea_Combo-opis33335.html /SFD/Images/2015/10/26/1c6db55ada3d43da972a93d377ea91a1.jpg Dzisiaj tylko 3 kaps, od [...]
[...] w tygodniu burpees lub coś podobnego około 8-10 serii Jeden dzień w tygodniu wolne, przynajmniej na razie. INNE Suplementacja bez zmian, była opisywana kilka stron temu - suplementacja na start redukcji Dorzuciłem do termogenika SFD tylko od tego czasu karnitynę w płynie i popijam około 4-5g dziennie. Pomiary: - aktualne pomiary zrobię jutro [...]
Weekend minął w końcu spokojnie, chwilowa przerwa z wyjazdami na zawody. Już w kolejny weekend ustawka treningowa w Personal Gym w Łodzi , a od kwietnia praktycznie co tydzień wyjazd bo kalendarz PZKiFTS napchany mocno imprezami. Dlatego luźniejsze 2 dni na wagę złota :-)) Suplementacja: /SFD/Images/2016/3/14/54fd3d3592064ce9b07a12d9faf3527a.jpg [...]
Kuba jak ten plan rozkładasz w ciągu tygodnia? Suplementacja mocna %-) ta suplementacja jest jeszce mniejsza, bo troche źle napisałem %-) dla mnie póki co i tak wystarczajaco , zresztą nigdy nie było większej - zobaczymy co przyniesie przyszłość , co do planu treningowego nie mam określonych dni na jakis trening, lece po prostu kiedy mogę, jak sie [...]
Piątek- DZIEŃ Nr 12- DT Nr 7 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb wasa warzywa polędwica Przed treningowy: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: Zestaw narkomana Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek szpinak Na [...]
Wtorek - Dzień nr 9 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III posiłek: 150 fileta z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 200 g mintaja 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 150 g filetu z kurczaka 100 g ryżu brązowego sałatka Suplementacja przed treningiem: [...]
Sobota - DZIEŃ Nr 13 - DT Nr 8 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Cycek warzywa III Posilek: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa creashot 6g B-A isoactive na trening Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna IV Posilek Cheat - Meal [...]
Wtorek- DZIEŃ Nr 16 - DT Nr 9 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: twaróg chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: Creashot 6g B-A 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: system protein 80 + leucyna Posilek [...]
Wtorek - Dzień nr 16 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 20 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 2 naleśniki z: 250 g kurczaka 200 g pieczarek VI posiłek: 2 grahamki 250 g twarogu chudego Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega [...]
Sobota - DZIEŃ Nr 20- DT Nr 12 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein complex Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa creashot 6g B-A Suplementacja po treningu: System protein 80 + leucyna Po treningu cycek warzywa IV Posilek mielone warzywa Na noc: [...]
Piątek - Dzień nr 26 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki Elite Istolate Protein 100 g płatków owsianych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g kaszy gryczanej mix papryk V posiłek: 150 g schabu 100 g ziemniaków mizeria VI posiłek: 6 jajek na miekko grahamka Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. Therm Line [...]
Sobota - DZIEŃ Nr.28 - DT Nr.18 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 55g + 20g białka do smaku + 3 x jajka + jablko II posiłek bialko sp80 40g Przed treningowy: udka kury + ryz + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po [...]
Sroda - DZIEŃ Nr.32 - DT Nr.21 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 50g + 20g białka do smaku + 3 x jajka II posiłek bialko sp80 40g + orzechy 30/40g Przed treningowy: piers + ryz + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po [...]
Poniedziałek - DZIEŃ Nr.36 - DT Nr.26 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 45g + 20g białka do smaku + 3 x jajka II posiłek bialko sp80 40g + orzechy 30/40g Przed treningowy: piers + ryz + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po [...]
[...] **. 3 kaps. ZMA ++. kilka wafelków śmietankowych miedzy posiłkami Sumując czuje, że coś idzie do przodu, a jak czuje to jest chyba dobrze, miesnie sa twardsze niż przed suplementacja activlab, troche też pewnie ma wpływ to, że przed testem mialem cykl na kreatynie a podczas suplementacji kreatyna miesnie sa zawsze takie bardziej miękkie, co [...]