Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , indyk banan Szklanka mleka(odrazu po treningu) Przed snem: robie sobie takiego shake , 200g twarogu chudego , ok 4 łyżki otrębow , 100ml mleka i blenderem wszystko miele a do tego 2 łyzki oleju lnianego lub oliwy z oliwek mniej wiecej tak to wyglada + stała suplementacja Olimp Vita-min multipe sport po sniadaniu (7:00 , czasami po 10:00)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bywa w życiu i tak. Trening, a żarcie Na zakończenie swojego programu, nazwijmy to "redukcji" otrzymałem wskazówki co mam robić gdyby waga zaczęła rosnąć. Waga wzrasta: Pierwszy poziom reagowania: więcej/mocniej ćwiczyć Nie pomogło: Drugi poziom reagowania: dieta z ograniczeniem kalorii Nie pomogło: Trzeci poziom reagowania: dieta ketogeniczna [...]
Wg mnie masz za mało kalorii w diecie-liczyłeś tu zapotrzebowanie?>: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do diety to zmniejsz ilość białka do ~2g/kg-tyle wystarczy.Reszta ww i tł. 1.posiłek jakoś mi się nie komponuje smakowo-osobiście zrobiłbym np.jajecznicę/jajka [...]
Ania, też bym się nie zdziwiła%-) Ale tak wstępnie, w pępku, talii i kolcach biodrowych spadków nie ma. Przyrostów tez nie%-) Ale drugie kostki na brzuchu się schowały. No nic, pewnie z dwa dni i się pojawią z powrotem%-) TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 39 - 27.12.2012 Dieta 2365kcal, 170B, 99T, 198W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, żurawina suszona 2. [...]
[...] 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 130/320/staram się jak najmniej 11)przewidziane finanse na cykl 120-150 zł 12) uwagi i sugestie pragne zakupić jak najwięcej supli aby była to porządna suplementacja
[...] mi takiej radości jak dzisiaj od kilku miesięcy i jest to z pewnością powiązane z tymi suplementami - psychicznie z pewnością, fizycznie myślę że też. co do kretki to stała suplementacja odpada ze względu na zwiększenie ciężaru ciała, dlatego zdecydowałem się na to ale do końca lutego. chyba, że po tym 8tyg. cyklu zrobić by miesiąc przerwy i w [...]
DZIEŃ 3 Jak to w sobote trening o "porannej" porze ze względu na godz otwarcia naszego "fitness klubu" Dlatego tez musiałem zmienic kolejnosc posiłków i tak w sobty bd wygładało zawsze chyba ze jakis cudem obudze sie jeszcze wcześniej. Choć i dziś wstałem tylko aby zjeść I POSIŁEK i poszedłem dalej spac TRENING Barki Wyciskanie żołnierskie [...]
Siemka.Mam pytanko.Mianowicie,jak jest z suplementacją w boksie? Wiem,że ciężko strasznie nabrać masy mięśniowej ale chciałbym pójść troszkę do góry gabarytowo. Jakiś czas temu trenowałem tajski i z supli miałem kreatyne,zma,tauryne,dekstroze i coś tam jeszcze. Ale nie dawno przeczytałem,że kreatyna podnosi ciśnienie krwi a ja chciałbym tego jak [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25915.html co do krety to roznie mozna dawkowac.. cykl, z ładowaniem czy bez, stała suplementacja w mniejszej dawce czy np. jak Tomq pisał jakis czas tmu stosował tylko w dni treningowe przez bardzo dlugi okres czasu i był zadowolony, takze musial bys sam [...]
[...] i owszem,czytam KiF, czytam SDW i Perfect Body,mało tego,mam wszystkie numery ;). Człowiek uczy się przez całe życie,zwłaszcza o czymś takim jak dieta,suplementacja i trening, w każdej z tych dziedzin ciągle coś się zmienia i trzeba być na bieżąco. Nigdy nie byłem i nie będę alfą i omegą,dlatego też jestem na tym forum i [...]
Stary ćwiczenia to podstawa,ja mam odwapnienie dysków lędźwiowych,mało przyjemna sprawa,czasem jak mnie połamało to za przeproszeniem tyłka nie mogłem podetrzeć :(. Przeczytałem kiedyś fajny artykuł,w jednej z gazet o starszym gościu który miał mieć operację,nie mógł podnieść 2 kg. Zaczął ćwiczyć za namową kolegi martwy ciąg, teraz ma ponad 60 lat [...]
Dzisiaj 1 po regenie trening klatki , poszedl ok :)micha dzisiaj tez czysta, a po treningu 10 min areo Trening wyciskanie hantli 30st 4s wl 4s rozpietki 30st 3s dipsy 2 serje wyciskanie hantli 45st 2s suplementacja -białko -omega 3 -witaminy
[...] mam nadzieje ze kolega Polaco sie nie pogniewa że na wzrór wzialem jego. nawet nie chodzi o te zdjecia itd. potrzebuje cos takiego z napisaem trening, odżywianie, suplementacja. jakies fajne tlo itp chyba sie zbiore w sobie i od stycznia rusze z dziennikiem. moze nie od wtorku ale mysle ze pierwsza treningowa wpiska bedzie 7.01
Witam oraz pozdrawiam wszystkich ponownie . Zgromadziełem cały potrzebny stuff wraz z cała suplementacja itp , na dniach dodam zdjecia jak to wszsytko sie prezentuje . Natomiast mam teraz do was ponownie pytanie , jak poradzicie mi bic te zabawki :
W związku z klasycznym postanowieniem noworocznym, zaczynam regularnie prowadzić dziennik. Od ostatniego wpisu zmieniło się nie wiele - głównie recomp i wzrost wydolności od wakacji i mala utrata wagi (około kilograma na miesiąc). Aktualnie stosowana dieta - IF low carb + 1 cheat day w soboty (tez żyć trzeba). Trening - 5x w tygodniu split + 4x [...]
A wystarczyło wpisać "miejscowe spalanie tłuszczu". ;-) Przy opornym tłuszczu warto pomyśleć nad suplementacją, więcej znajdziesz w poście podwieszonym i dziale do tego przeznaczonym. Tu możesz wkleić natomiast tą "jako taką" dietę i trening na "wszystkie możliwe sposoby". ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-31 13:05:07
Micha jest , suplementacja też . Ale jestem 'wielkim' ektomorfikiem masa albo stoi albo idzie bardzo powoli , jak tylko coś ruszy to znów brzuch podlewa . Mam 'trenera osobistego' i dietetyka :)
DZIEŃ 5 Łapy i pierwszy tren nowego cyklu z Mejem};-)... Powiem tak była kosa i niezwykłe wyniszczenie!!! Walczyliśmy o każde powtórzenie doszyłem do wniosku że jeżeli po takich treningach nie bd postepów czas zabrać sie za szachy ...Tren szybko wykonany na niezwykłych obrotach (uns loader nas w dniu dzisiejszmy pompował) Ciężary śmieszne ale na [...]
Jem... dieta , trening było wstawione tutaj na forum , wszystko sprawdzone . Suplementacja też . Mimo diety rozpisanej od dietetyka + gainer aby dodać jeszcze więcej kcal waga i tak stoi ...
Hazzo Masa i co jescze ?? Jakie śmieciowe żarcie od 27.12 takie coś nie istnieje
