suplementacja

jakby ktos nie zauwazyl sa mnije wiecej posegregowane tematycznie -aminokwawy (leucyna,bcaa,eaa) -boosterki testosteronu -epa/dha -insulina/glukoza/glikogen -bilako/suplementacja okolotreningowa -kreatyna & kilka innych Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-02 23:00:15

[...] w ciągu dnia coś tam się uczyłem, obijałem, później 5,5h spęczonych na uczelni robiąc wpisy u jednej osoby :/ ... ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + 40g chleba żytniego - trucht 45 min (zaraz po 7g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury, 200-300g warzyw, 40g chleba [...]

[...] gdzie i czego odjąć. Trening raczej standardowy split był, a teraz zastanawiam się nad cieżkim FBW. Do tego biegam 2-3x tydzien po 20-25 minut. Teraz po kolei o co mi głownie chodzi: 1. czy najpierw cos uciać z jedzenia, czy dodać wiecej biegu 2.jak dodawać i gdzie aeroby/hiit, 3.suplementacja skromnie: BCAA, białko, cla, omega, i lekki spalacz.

to w czym masz problem, wejdz do działu suplementacja i wszystkiego sie dowiesz sa nawet opinie ludzi którzy brali poszczegolne produkty

3.06.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.30 II - 75 g serka wiejskiego, pomarańcza - 10.45 - 5 min po treningu III - pieczeń rzymska (mięso mielone z indyka z jajkiem w środku) + 100 g ryżu brązowego + sałata ze śmietaną - 13.30 IV - 75 g serka wiejskiego - 16.00 V - 4 jajka, 4 kromki chleba, 4 plastry sera żółtego, sałata, pomidor, papryka [...]

aero krecisz rano czy po silowym? jaka suplementacja przed i po aero

03.06.2011 Dzień Treningowy Trening: 1.Wyprosty 2x12 2.Przysiad zwykły max do ziemi 4x10/8/8/8 (80/110/110/110 kg) 3.Wypychanie na suwnicy 4x12/12/10/10 (130/180/180/180 kg) 4.Wyprosty 3x15 5.Uginanie nóg 4x8-12 6.MC na prostych nogach hantlami 3x12 (13/20/20 kg) 7.Łydki 3x20 (40kg) Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY FUSION + 20g oleju z pestek win. II [...]

04.06.2011 Dzień Treningowy Trening: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x12/10/10/10 (20/30/35/35 kg) 2.Wyciskanie sprzed głowy wąsko smith 4x12-10 (48/58/68/68 kg) 3.Unoszenie na boki hantli 3x12-10 (13/15/15 kg) 4.Odwrotne rozpiętki 4x12 Dieta : I 200g piersi z kurczaka <<< T R E N I N G >>> II 150g piersi z kurczaka + 70g makaronu [...]

[...] chwilowo niedostępny. Z tego co pamiętam to jest 230-240g białka, 2500kcal. (50g ryżu obciąłem to i trochę tego roślinnego białka poszło w dół, ale zwierzęcego nie obcinam) suplementacja po treningu siłowym 10g BCAA po bieganiu 30g whey + 50g glukozy przed snem 20g whey + 20g kazeiny cynk i magnez już się skończył, forsy mało.. Za to kupiłem [...]

4.06.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 9.10 II - 500 g truskawek - 11.00 III - wątróbka z cebulką - 13.30 IV - 500 g truskawek - 16.00 V - 6 ciemnych bułeczek (takich malutkich) z szynką, serem żółtym i papryką czerwoną - 18.30 VI - 250 g sera białego chudego + 3 łyżeczki dżemu z borówek - 20.30 Dziś dzień bez treningu, był tylko spacer i [...]

Sobota 4 -Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I. bcaa 5g+1caps żeń-szeń-a+.edit....1c-erase juz tego nie biore od wczoraj II. bcaa 5g III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa+ Aspargin IV. po treningowy protein drink 53g białka vanilla :P V. makaron+jajka+schabowe+warzywa VI. polędwica wedzona+warzywa + [...]

Z testosteronem i pełna suplementacja . Ale pod SW to nie najlepszy pomysł można sie szybko kontuzji nabawić

03.06.2011 Piątek Pchnięcia Ćwierć obrót 4x10 Półobrotu 4x10 Obrót 4x10 Pchnięcia z obrotu 5x10 Przebieżki tyłem 10x40m Wieloskoki 15x15 odbić Skipy 3xSkip A 3xSkip B 3xSkip C Rano Whey protein 80 Plus bcaa xtra Creatine Xtra Podczas treningu CarboMax Po treningu Creatine Xtra Whey Protein 80 Plus Leucine Xtra Przed snem Tribulus Komentarz [...]

[...] 3s + Ściąganie linek 3s 30+3szt x12/25+7szt x15 20+5szt x20 ketle wyrzuty w górę po 15 na rękę wyrzuty sztangi przed siebie 50pow +brzuch +bieżnia 30min wieczorem taj - tarczowanie + rozciąganie suplementacja przed treningiem 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po treningu 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny

5.06.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 7.50 II - 500 g truskawek - 10.45 III - wątróbka z cebulką - 13.30 IV - banan, kawałek czekolady - 16.00 V - puszka tuńczyka w sosie własnym, pomidor, 1 bułka - 18.30 VI - 250 g sera białego chudego + 3 łyżeczki dżemu z borówek - 20.45 Trening: - test na 1000m --- czas 3:18 więc chyba nie jest źle:) [...]

04.06.2011 Sobota I TRENING Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 157kg x 2 157kg x 2 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 118kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + [...]

05.06.2011 Dzień Nie Treningowy Dieta : I 70g owsa + pare truskawek + 3 jajka + 30g WHEY II 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win. <<< AEROBY 45 min>>> III 150g piersi z kurczaka + warzywa IV 175g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win. V 175g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek [...]

Zapoznaj się z tym : http://www.sfd.pl/Poradnik-f327.html http://www.sfd.pl/Suplementacja-f335.html

jak dlugo bd trwac jeszcze redukcja ? mysle ze bardziej powinnas sie kierowac dawkowaniem co do wagi, a moze stala suplementacja kreatyna oczywiscie w mniejszej dawce ~2g ed ? w wersji cyklowej: kreatyne daj 1g/10kg masy ciala, i podziel na dwie dawki, pory przyjmowania dalas dobre, w dnt mozesz dozucic tez porcje popoludniu ;) pozdrawiam, aha [...]

Chyba pora potreningowa to jedyna pora kiedy węgle można jeść bezkarnie nawet na redukcji i nawet jak się jest endo: http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html - tutaj jasno wyłożone dlaczego warto jeść węgle po treningu. Jeden z bardziej cenionych guru zajmujących się treningiem suplementacją i [...]