Witam :) Ciężko jest, mało czasu ale coraz lepiej to wygląda i przez to mam wyraźnie lepszy humor :-) Dieta: 1.Owsiane + białka jaj + olej mct 2.Owsiane + białka jaj + filet z kurczaka lub białka+Izolat 3. Filet z kurczaka + warzywa 4. Filet z kurczaka + warzywa 5. Filet z kurczaka + warzywa 6. Filet z kurczaka/Kazeina Hi-tec'owa + masło [...]
Siema! Dziś zrobiłem klatkę z bicepsem oraz brzuch. Klatka - Rozpiętki leżąc na ławce w bramie 3s 20/15/12 - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 20/15/12/9+drop set - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3s 12/12/10 - Rozpiętki w mocnym skosie górnym 3s 20/15/12+drop set - Wyciskanie na maszynie siedząc + brama 3ss ok.20powt. Bicpes -Uginanie ze [...]
Jaca89 nie dziekuje :-) ale z przyjemnością porozmawia/porywalizuję. Masowo masz spora przewagę, ale łatwo się nie dam ;-) Dzisiaj robiłem plecy: - Ściąganie górnego wyciągu podchwytem 4s 20-10powt - Ściąganie górnego wyciągu szeroko 4s 20-10powt. - Martwy ciąg 4s 15/12/10/8 do 160kg - Wiosłowanie sztangą, w b.mocnym opadzie tułowia 3s 15/12/10 - [...]
Witam, ostatnio mniej piszę z związku z podjęciem pracy w dużej i eleganckiej siłowni. Siłownia ma masę sprzętu, maszyn, dwie bramy 20 bieżni, po 10 rowerków i orbitreków, stefe do treningu funkcjonalnego oraz klatkę/bramę do crossfit'u. + wiadomo salki do fitnessu, spinningu itd. Do tego sauna, solar, strefa dla dzieci z "małpim gajem". ITD itp. [...]
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=108828&forum_id=12&Topic_Title=&forum_title=Suplementacja - moje własne badania, poczytaj. A na początek to Termo fat buner. ! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja
[...] cała zawartość trafiła do organizmu – możemy również wsypać miarkę bezpośrednio do buzi i zapić wodą. Według mnie takie stosowanie tych produktów jest najskuteczniejsze i potęguje nasze zdolności wzrostu jak i najskuteczniej zabezpiecza przed katabolizmem. Taka suplementacja jest szczególnie skuteczna z zdrowym i odpowiednim żywieniem!
[...] z zewnątrz, niestety w pożywieniu znajduje sie jego małą ilość dlatego HMB jest jednym z najpopularniejszych na rynku suplementów diety. Najlepsze efekty przynosi jego długa suplementacja, różne źródła podają że powinno być to co najmniej 8-12 tygodni. Dibenkozyd-koenzym witaminy B12. Dla sportowców najważniejsze jest to ze wyraźnie zwiększa [...]
BCAA Xtra, EAA Xtra i Leucine Xtra – 3 topowe produkty firmy ActivLab. Co łączy te produkty? Jak wygląda skład i co dają poszczególne składniki? Co nam daje suplementacja tymi produktami? Kiedy jest stosować? I jak zastosować te trzy produkty, żeby osiągnąć najlepsze efekty? Na te i inne pytania postaram się odpowiedzieć w poniższym [...]
Dochodząc do meritum sprawy........ Idziesz na siłownię – podstawową sprawa jest to, że musisz zjeść po skończonym treningu. Nie ma że nie możesz. Zależy Ci na wzroście mięśni – musisz jeść! Problem w tym że trening nasila degradację mięśnie – wiec na dodatek zależy Ci na zahamowaniu katabolizmu. Co ma wpływ na szybkość syntezy? Ten rysunek jest [...]
[...] warty bez nog poniewaz one sa ok bo gram w piłke. - radze Ci dobrze, jesli chcesz na przyszłość być traktowany powaznie to przestań pyerdolić takie farmazony. Trening i suplementacja bez sensu i po chvju. Co do treningu - dla Twojego stażu weź sie za FBW, trzy razy w tygodniu. Jak to przestanie działać to split (partia 2x w tygodniu) a [...]
[...] treningu napiszę idealnie zmierzone obwody <posiadam fajnego markera, którym zaznacze miejsca w których będe mierzył co 4 tyg. obwody>. Najprawdopodobniej dojdzie też suplementacja <Gainer, Carbo, Omega-3, Vitaminy itp.>. Dieta zostanie podana w innym temacie <podam link>. No i to tyle, czekam na odpowiedx WODYN'a w sprawie [...]
1. Jak obecnie wyglada Twoja suplementacja i jak wygladala podczas sluzby? 2. Podpinam sie o pytania odnosnie wieku, wzrostu (podobno limit to 185cm) i tatuazy. 3. Jak czesto byles podczas sluzby w domu z rodzina? Pozdrawiam
Dziękuję za wszystkie porady. Mam jeszcze tylko jedno pytanie być może związane z suplementacją. Jako dzieciak miałem problemy z trądzikiem i uporałem się z tym i moja cera wyglądała naprawdę dobrze. Zauważyłem, że odkąd biorę wspomniany w pierwszym poście zestaw suplementów zaczęły pojawiać mi się pojedyncze pryszcze na dolnej części policzka na [...]
[...] dosyc wymagający. Chciałbym wlasnie wykorzystac oliwe z oliwek - kiedy i ile jej jesc? // zaley od zapotrzebowania na tłuszcz Dodawac 1 lyzke na 2/3 woreczka ryzu? A skoro suplementacja oliwa, to olej z ryby tez chyba jest ok..? // ok, to nei suplementacja to odzywanie może np. tunczyka w oleju jesc z ryzem na sniadanie po dniu treningu na [...]
Suplementacja to nie moja bajka. ( Nie stosuje) Nie mam pojęcia jak wygląda technologia produkcji tych suplementów. Może też ma znaczenie. Dla przykładu na rynku mamy mnóstwo preparatów zawierających kwas acetylosalicylowy czyli popularną “aspirynę” ale ich wchłanialność jest bardzo różna od 40% do ok. 80%. ( Ta znana firma na [...]
[...] regeneruje i z czegoś czerpać musi. Pytam bo wolę się upewnić :) 3. Czy jest sens rozpoczynać suplementacje BCAA ? (z tego co znalazłem na forum to przy redukcji tłuszczu, suplementacja BCAA to sprawa dyskusyjna) 1. Uwzględniaj tylko BTW z owoców. Warzyw jedz ile wejdzie, najlepiej zielone i świeże. 2. Ja w dzień nie-treningowy nie piję [...]
DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy
