suplementacja

po pierwsze ankieta by sie przydała po drugie warto użyć wyszukiwarki http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=suplementacja+w+sportach+walki

stala suplementacja kreatyna to max 2-3 g a nie 5 co ty mowisz gdzie jest temat o testach bialek ??

[...] wspomagaczy na masówkę, ale nie próżnuję i robię swoje . Po wczorajsze klacie fajny zakwasik, lekkie problemy ze ściąganiem koszulki hehe, ale jest piknie! *Dieta i suplementacja* Powoli zaczynam podbijać kalorie. Posiłek 1: - 3 jaja - 70g owsianych - 30g drzemu Light - 15g oleju z pestek winogron Posiłek 2: - 50g cyca - 30g ryżu basmati [...]

***Dzień 16*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 12g oliwy z oliwek - omega-3 - 100ml mleka + musli (wyjatkowo dla dodania węgli) Posiłek 2: - BOOSTER Truskawkowy z treca (musialo byc szybko i pożywnie) Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 50g makaronu durum Posiłek 4: - 40g ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 180g tunczyka w [...]

[...] w tłuszcz Ci nie pójdzie, tak robią nawet niektórzy wyczynowcy w kulturystyce na redukcji. Odpuściłbym wtedy odżywkę białkową, i przed snem zjadł posiłek białko plus zdrowy tłuszcz, np stek plus oliwa z oliwek. Taki miks lepiej posłuży Twojemu organizmowi. Wiem że o suple nie pytałeś, dla mnie jednak suplementacja jest ważną częścią odżywiania

Wszystko zależy od wielu czynników. Dieta+trening+regeneracja+suplementacja+uwarunkowania genetyczne. Nie każdy jest stworzony żeby być wielkim, niektórych barier nie da się przeskoczyć naturalnie. Poziom zawodniczy nie obywa się bez saa Pozdr Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-21 21:31:53

pierwszy punkt ktora omawiasz wiaze sie chyba z teoriami spiskowymi :D poruszasz rowniez kwestie ktorej chyba nie ucza obecnie lekarzy wplywu diety na stan zdrowia nie jestem lekarzem ale w moim odczuciu to blad suplementacja stanowi jedynie uzupelnienie ...

***Dzień 18*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 12g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: - 200g serka wiejskiego - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 50g makaronu durum Posiłek 4: - 40g ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 180g tunczyka w sosie wlasnym - 50g makaronu durum Posiłek 6: - 100g twarogu [...]

Sławku ale każdy kto choć trochę interesuje się zdrowiem/treningiem/suplementacją to wie, choć widzę, że niektórzy widzą w tym spisek nie wiem kogo chyba lekarzy/who/olimpu.

[...] bardzo lajtowych treningów . Po wtorkowych nogach piękny zakwas na dwugłowych i pośladkach, to zapewne za sprawą "21". O dziwo na czwórkach jest luzik. *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 70g owsianych - 20g suszonej żurawiny - 30g masła orzechowego - 15g oleju arachidowego Posiłek 3 (przedtreningowy): - 100g ryżu basmati [...]

tak, suplementacja była całkiem kosztowna, animal pak, animal pump, animal flex, animal test, 3x incredible bulk 6.8kg, glutamina myogenix, bcaa mvp, monohydrat mvp, vextrago i pure muscle carbs ultimate. :)

***Dzień 19*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja + odrobina majonezu i jogurtu naturalnego - 12g oliwy z oliwek - omega-3 - warzywa Posiłek 2: - 200g serka wiejskiego (brak tluszczy... orzechy sie konczyly) Posiłek 3: - 50g makaronu - 50g piersi z kurczaka - 2 jaja całe (wszystko razem na patelni, mmmm) Posiłek 4: - 40g ultimate protein [...]

***Dzień 33 (piątek)*** Po czwartkowym treningu lekki kwas na plecach i spory na łydce. Chyba w takim razie bardziej muszę przyłożyć się do pleców *Dieta i suplementacja* Dieta tak jak w dniu wczorajszym poza posiłkiem potreningowym. Posiłek 4(potreningowy): - 100g piersi - 100g ryżu basmati Z suplementów tylko prozdrowotnie o3, witaminy i [...]

[...] hmmm myslisz ze wystarczy te 10-15 minut jazdy rowerkiem stacjonarnym w dni nietreningowe zeby nie przybywalo mi fatu??? bo ja slyszalem ze te 10-15 min jest wystarczajace po treningu gdy wypalil sie glikogen i w pierszej kolejnosci wtedy palony bedzie tluszcz. a co z ta stala suplementacja??? Zmieniony przez - BDN w dniu 2009-10-24 15:30:27

Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Biceps -Uginanie ramion na przemian (młotkowy)4 serie hantla 12kg -Uginanie ramion opartych o udo 3 10kg Środa 80%*3pow*6serii 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń Piątek 80%*2pow*6serii Barki -Wyciskanie sztangii z przed klatki [...]

***Dzień 20*** Dziś z racji braku treningu, troche inna dietka. Smaczna i zdrowa :) *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - odrobina sera chudego (5g) - 12g oliwy z oliwek - omega-3 - rzodkiewki Posiłek 2: - 10g oliwy z oliwek - ultimate protein i 300 ml mleka 1.5% Posiłek 3: - 50g makaronu - 170g piersi z kurczaka - 2 jaja całe - odrobinka [...]

heheh no wiesz ciagla suplementacja na pewno cos tam daje ;) a w ogole jaki problem brac z 1, 2g przed zblizeniem? ;P

to pomocą z mojej strony będzie zaproszenie do działu Odżywianie, Suplementacja.

O tak stała suplementacja mono to dobry pomysł w tym przypadku. Najlepiej było by chyba mono co dzień, a ten stack w przed treningiem i tylko w dni treningowe ;) Zmieniony przez - fluke w dniu 2009-10-25 10:27:43

Senegroth mam prośbe czy mógłbyś ocenić poniższy planik, robiłęm już te proceny siły przyszlo okolo 6-7 kg na ławce chcem go powtórzyć ale dodałem jeszcze ćwiczenia na inne partie mięsniowe. Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Biceps -Uginanie ramion na przemian (młotkowy)4 serie hantla 12kg -Uginanie ramion opartych o udo 3 10kg [...]