suplementacja

05.12: DZIEN NIETRENINGOWY Miska +/- 2200kcal na potreningu jedzenie 14 do 21. 1. 50g ryżu, 250 kurczaka, warzywa, oliwa. 2. 50g ryżu, 250 indyka, warzywa, oliwa. 3. 125g Mozarella, 4 jaja, oliwa. 4. 280 Jogurtu naturalnego, siemie lniane, sezam, słonecznik. Suplementacja: Chela Mag. Kompleks Wit. Omega.

06.12: DZIEŃ TRENINGOWY: Dzisiaj poszły łapy dokładniej bic/tric w ss: 1a.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x 14x12. 1b.Francuskie do czoła sztanga 3x 30x12. 2a.Uginanie przedramion ze sztanga 3x 20x15. 2b.Wyciąg górny zza głowy 30x15/35x15/40x12. 3a.Uginanie przedramion ze sztangielką modlitewnik 3x 12x15. 3b.Prostowanie [...]

09.12: DZIEŃ TRENINGOWY Klatka/Barki "Faza III". 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 80x12/85x10/90x9/100x5 3x dropset. 2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma dodatnia /20x12/22x9/25x5+ 15x6. 3. Wyciskanie sztangi łąwka pozioma ujemna 3x 3x70. 4a. Butterfly 60x12/70x10/70x10 + 3x dropset. 4b. Izometryczne spięcia kp. 3x 12 1. Push Press [...]

11.12 DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiady szt. barki 80x12/90x12/100x10/110x8/120x6/130x2. 2. Suwnica 200x12/210x12/220x10/230x8 + dropset. 3a. Prostowanie nóg 50x12/60x12/60x12. 3b. Żuraw 3x12 CC. 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 14kg na ręke 3x15. 5. Łydki sojąc 3x max. 6. Łydki siedząc 3x max. Miska na potreningu 3000 kcal jedzenie [...]

12.12: DZIEN NIETRENINGOWY Miska +/- 2200kcal na potreningu jedzenie 13 do 21. 1. 330g szynki wieprzowej, warzywa. 2. 330g udzcca z indyka, warzywa. 3. 125g Mozarelli, 3 jaja, oliwa, łosoś. Suplementacja: Chela Mag. Kompleks Wit. Omega. Zastanawiam sie czy nadal prowadzić dziennik, bo jakoś nie widzę, aby kogokolwiek interesował.

13.12: DZIEŃ TRENINGOWY: Biceps/Triceps SS: 1a.Francuskie do czoła sztanga 3x 30x12. 2b.Uginanie przedramion ze sztanga 3x 20x15. 2a.Wyciąg górny zza głowy 30x15/35x15/40x12. 2b.Uginanie przedramion ze sztangielką modlitewnik 12x15/14x15/16x15. 3a.Dipsy na poręczach 3x max. 3b.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x 14x12. [...]

17.12: DZIEŃ TRENINGOWY "Plecy Faza III" 1. Wyciag górny do klatki 38x15/48x15/58x15/68x12/78x10. 2. Wyciąg dolny 75x15/80x15/85x12/90x12. 3. Wyciąg górny do karku 38x20/48x15/48x12. 4. Wiosłowanie sztangielka 30x15/35x12/35x12. 5a. Odwodzenie ramion na Butterfly 3x 35x15. 5b. Narciarz 3x15. Miska na potreningu 2500kcal jedzenie od 13 [...]

16.11 DZIEŃ TRENINGOWY Nogi "Faza III". 1. Przysiady szt. barki 10x10 75kg. 2a. Prostowanie nóg 50x12/50x12/50x12. 2b. Uginanie nóg 40x15/45x12/45x12. 3. Łydki sojąc 3x max. 4. Łydki siedząc 3x max. Miska na potreningu 2500 kcal jedzenie od 11 do 21. 1. Bułki 150g, kurczak 200g, masło, ser zółty 150g, kawa z mlekiem. 2. 100g [...]

19.12: DZIEN NIETRENINGOWY Miska +/- 2200kcal na potreningu jedzenie 13 do 21. Suplementacja: Chela Mag. Kompleks Wit. Omega. Zakwas na lateralisach po siadach 10x10, ale to dobrze, ponadto dopadł mnie jakiś kłujący ból w okolicach łopatki, wkur***a niesamowicie, dzisiaj ramiona w ss i zasłużony odpoczynek do nowego roku.

Zaległa wpiska z 20.12: DZIEŃ TRENINGOWY "Biceps/triceps" 1a. Uginanie przedramion ze sztanga 10 serii 20x10. 1b. Dipsy na poręczach 10 serii po 10 powt. 2a. Uginanie przedramion na linkach wyciągu górnego 3x20. 2b. Prostowanie przedramion sznurek w.górny 3x20. Miska na potreningu 2700kcal jedzenie od 13 do 22. Suplementacja: BCAA. Mono. [...]

07.01.2014 Tydzień I GVT: Kolejny trening za mną, 30 minut i wychodze z siłowni :)) Trening wg planu: 1a. Triceps Dips 10x10 cc // 1b. Curls 10x10 20kg. (dips dwie ostatanie po 6 powt.) 2a. Sznurek w.górny 3x15 20kg // 2b. Modlitewnik 3x15 18kg. Orbitrek 10 min. Dawno nie robiłem dipsów, ostatanie dwie serie po 6 sztuk, biceps z zapasem, napewno [...]

11.01: GVT Przysiady + Uginanie. 1a. Przysiad sztanga na barkach 10x10 60kg. 1b. Uginanie nóg 10x10. 2a. Wspięcia na palce 3x20. 2b. Brzuch, ławka duzy skos +10kg 3x20. Dzisiejszy trening z pewnością można nazwać intensywnym, fajne zmęczenie po 10 serii, pot lał sie z dupy, jeszcze lepszy trening niż ten wczorajszy. Brzuch mocno pospinało na [...]

Wyprosty wyrzucę, ok. Może być zwykła. Co mogę dodać na 4ty dzień? 3 dni myślę, że będzie za rzadko, dlatego wolałbym ćwiczyć 4x w tyg. @Suplementacja Co do suplementacji itd. to zakładać specjalnie nowy temat, czy gdzieś znajdę jakąś fajną rozpiskę? Zmieniony przez - jazper w dniu 2016-04-04 15:08:07

To zależy od dawek, ale powiedziałbym, że 8-12 tygodni wydaje się sensowne :) Tak samo jak w przypadku kreatyny- tu chodzi o akumulację i cykliczne stosowanie powinno mieć przewagę nad suplementacją stałą. Jak chcesz brać przez pół roku, to dawaj dawki po 2 gramy. Jak 8-12 tygodni, to celowałbym w 4-6 gram.

[...] 13:00 - Zupy etc. 14:30 - Ziemniaki, Mięso, Warzywa, etc 16:00 - Trening 17:00 - Posiłek po treningowy - Owoc, Sok, Ciastko, etc. 18:00 - Makaron, Ryż, Mięso, Warzywa, etc. 20:30 - Ryby, Twarogi etc. 22:00 - Mleko, Kakao, Len mielony, etc. 23:00 lub później - Sen Z którejś późniejszej strony- suplementacja multiwitamina plusz e7d (niedziela) \-)

^widze niezla "suplementacja" u ciebie ostatnio%-) fajny filmik wylookalem na yt http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_q4IJ3TP9Pw sie usmialem%-)

105 serii w poniedziałek hahaha chyba j**nę, troling czy co. No chyba że ta suplementacja jest taka znakomita a ja jestem zacofany...

[...] szczerze mówiąc sam bym wiele nie zmienił. ciekawi mnie tylko jedno - dlaczego najlepsze rezultaty (masa) osiągałem jedząc 60-max 70% tego co spożywać powinienem, a suplementacja polegała na kreatynowych cyklach+ew. trochę białka po treningu/na noc to mi dało do myślenia i teraz robię/i będę robił tak, że będę przeplatał okresy: luźnego [...]

slaba suplementacja??? Zmieniony przez - Swiruuus w dniu 2014-03-18 12:24:38

Grono moderatorów i weryfikatorów działu "Suplementacja - NASZE TESTY i promocja" zadecydowała iż: OSOBAMI WYBRANYMI DO TESTU FIRMY ACTIVLAB ZOSTALI: Eclipse21 i MolderDist Gratuluje! Fotki w pozach obowiązkowych ,aktualne itd. - wymóg! Między sobą na priv lub np. tutaj w temacie ustalcie kiedy zaczniecie test , w jakiej formie itd. - [...]