Siemka wszystkim Przepraszam za brak wpisek ale ciężki tydzień za mną. W piątek wróciła do mnie moja kobitka z praktyk w Hiszpanii, byłem u teściów od czwartku i niestety przepadły mi 2 treningi tj nogi oraz ramiona. Za to michę trzymałem, mieściłem się w 3200 kcal choć jadłem więcej tłuszczu kosztem węgli. Wczoraj się zaczął rok akademicki i moje [...]
[...] czy ta konkretna kreatyna jest dla Ciebie powinieneś szybciej zareagować na nią z reguły po 6-8 tygodniach cykl się kończy, ale jest też metoda jak kolega pisał czyli stałą suplementacja ale jeśli o nią chodzi wtedy dawki powinny być mniejsze niż przy cyklach z przerwami. Moim zdaniem zrób przerwe i potem spróbuj z inna kreatyną, mnie CM3 [...]
Z wiatrem bede sie bawil w kotka i myszke, zamowilem juz sobie na spokojny, morski transport z USA zestaw kol carbonowych, 82mm na przod i pelen dysk na tyl - przyjada po nowym roku dopiero gdy znajomy bedzie ciagnal lodzie na sezon, ale sie nie pali, to beda kola startowe. W zaleznosci od prognozy pogody, bedzie mozna z wiatru skorzystac [...]
1 jak zrobiłeś tą kontuzje nie ćwiczac nóg w pierwszym planie??? 2 oba plany są kiepskie. 3 nie masz pojęcia o odżywioaniu ćwiczysz rekreacyjnie i chcesz stosować suplementacją??? nie obraż się ale po ki hooy? 4 paradoksalnie kolana można wyleczyć przysiadami pełnymi technicznie poprawnymi. ale jak wszystko tu Z GŁOWĄ pod okiem doświadczonych osób.
Rozklad posilkow mam taki, ze wystarcza mi 5 posilkow. Do tego dosyc bogata suplementacja okolotreningowa wiec czasowo, w ciagu dnia te 5 posilkow jest dobrze rozlozone. Na noc jeszcze dorzucam czasem ser chudy jak w ciagu dnia zjem za malo bialka.
*Test Hi-Tec - Krisking12* W koncu ostatni dzien Wrzesnia, wyobrazcie sobie ze przez caly miesiac dni wolnych mialem ... jeden. Teraz bedzie duzo lepiej, wyrobie normalnie caly etat tj 22 dni wiec bedzie tez czas na lepsza szame i napisac cos wiecej. Z nowinek treningowych: bardzo mocne DOMS na czworkach i dwojkach, niezauwazalne na lydkach. [...]
[...] rok treningów beda to tez odpoiednie plany dla ciebie znaqjdz sie na jakim jestes etapie i działaj. 3 po roku systematycznych treningów i odpowiedniej diecie dopiero suplementacja http://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html [...]
[...] to bez specjalnych celów, utrzymać to co już wypracowałem i fajnie by było zjechać trochę fatu. Od początku nowego roku mam zamiar wrócić do treningu 3xtydzień + odpowiednia suplementacja = zwiększenie wagi i zmniejszenie % tłuszczu. Plan 2 dniowy: Wtorek: - Klatka: 1. Hantle na płaskiej, 3s, 8-12 powt. 2. Sztanga na skosie (głową w góre), 3s, [...]
30.09.2013 Krótka zmiana planu treningowego. Miałem dzisiaj uderzać w biceps i triceps, ale ostatecznie z porozumieniem trenera doszliśmy do wniosku, że atakujemy plecy. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem Chwyt szerszy niż barki. Pierwsza seria poszła gładko około 12 powtórzeń. Co serie coraz trudniej było się imać drążka :) Podsumowując 4 [...]
Skup się na podstawach, czyli diecie i treningu a później zastanowimy się nad suplementacją. Ograniczanie tłuszczów i węglowodanów niekoniecznie będzie dobrym rozwiązaniem.
Dzień 31 - 1.10.2013 Waga na czczo: 86,5kg Zimno coś. -2 rano, w garażu zimno, ale na szczęście słońce wyszło. Skończyły się babeczki. Może coś jutro się upiecze :) Prosiłbym o komentarze do filmików, szczególnie martwy ciąg, bo wciąż staram się poprawić technikę. Trening Podciąganie z prostych rąk - 5/5 - zmieniłem technikę, teraz robie z [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 31 (62) KILKA SŁÓW: Dziś zjadłem pierwsze śniadanie po 2 miesiącach przerwy, o dziwo nie było problemów żołądkowych. Na jutro ustaliłem już dietę, więc idę zaraz szykować :) TRENING: Klatka + Plecy Serie łączone: Podciąganie szeroko + Wyciskanie hantli [...]
[...] od 2700 - 3100 kcal, Białko 2,5g/kg Tłuszcze ok 0.7-0.9g/km Reszta węgle. - planowany trening zgodny z celem: split z partią raz w tygodniu - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Kreatyna, spalacze tłuszczu, przedtreningówki: Show Time, Noxipro, kofeina. - aktualne zdjęcia: [...]
Siema wszystkim Dziś już wszystko wróciło do normy i fajny dzień za mną, dobra szama fajny trening. Tomku jakbyś mógł zerknij na filmik z wyciskań, sądzę że jest dużo lepiej, jedynie na dodatnim skosie jeszcze nie mogłem za bardzo skorygować błędu ale będę pracował. Trening 1 października - Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem obecnie na redukcji, trenuje dosc intensywnie od okolo 2 miesiecy(wczesniej bardziej hobbystycznie jakies 4 miesiące). Mam takie pytanie, interesuje mnie BCAA, czy jest to dobry wybór? czy raczej odradzacie?
01.10.2013 Czas leci, juz pazdziernik :( tylko czekac az spadnie snieg %-) wracajac do dziennika, dzis trening nog, a wiec to co lubimy najbardziej :DD Dalej trenowanie Over head squat + rwania + fronty. wszystko na malych ciezarach, ale powoli juz zwiekszam. Robie serie z duzym zapasem, nie wykonuje do zalamania miesniowego, aby kolano gdzies nie [...]
Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy
