[...] brać ? (białko MAss XXL Gainer Carbo etc ?? ) Czy może lepszym rozwiązaniem będzie Nitro II ? Co do informacji o mnie to tylko na szybko podam podstawowe: 1. Wczesniejsza suplementacja na mase Kreatynowa 1 cykl 2. Ostatnia ( nie wiem czy to ma znacznie ) Rzeźba z Thermo Speed Extreme 3. Staż: 1 rok pełny ( wcześniej z przerwami ) lat 24, [...]
Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy" . Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet. Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik... 1. Cel: - Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.) - Masa - 90kg, przy jak [...]
zdjecie z przed prawie roku,dopiero sie rozkrecalem po kilku latach przerwy,niby jak mialem wygladac? stara waga szybko wraca potrzebna jest tylko odpowiednia suplementacja
[...] serie laczone Plan wydaje mi sie dosc rozbudowany, wiec przybijam do was z zapytaniem czy moze byc Bym byl zapomnial, diete ulozona mam(nie mistrzowska, ale jest ) jakas suplementacja takze sie znajdzie. Trening dostalem z zastrzezeniem, ze mam go robic maksymalnie 4 tygodnie gdyz moge sie przetrenowac. Z gory dzieki za pomoc Zmieniony [...]
Witam!!!! Moje wcześniejsze zmagania, tj. redukcja: http://www.sfd.pl/Zyrafka_%2F_dziennik_%2F_Poprawa_sylwetki-t482456.html (efekty końcowe –, str. 75) Tymczasem NOWY CEL i nowy dziennik. DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 170 cm Waga: 63 kg Obwód nad biustem: 86,5 cm Biust: 90 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód talii: 74 cm [...]
hej, byłem ja dzisiaj u dobrego lekarza sportowego, jak nie lubię lekarzy, to do tego poszedłem z właśnej woli. Chiciałem przekonać matkę do tego, że suple nie są złe, a nawet dobre, no i zależało mi na badaniu tkanki tł. i spojrzeniu na moje wyniki. Po pomiarach wyszło mi tak : 168 cm wzrostu, 70 kg masy, i uwaga...22,5 % tkanki tłuszczowej No i [...]
Sory za dubla, ale chyba tu bedzie lepiej niz w dziale suple. Jak w temacie. Biore od jakiego czasu Klimicin czy branie w tym samym czasie supli mono,cp, gainer, bialko, glutozamina nie zakłoci dzialania jednego z nich? Nie pojedzie mi to wszystko na raz mocno po watrobie?
z kreatyna to dobry pomysl . wziolbym jablczan zeby uniknac ewentualnej retencji wody i bralbym go w stalej dawce 0,03 g /1kg masy ciala (tzw.stala suplementacja) napewno pomoze .A co do podciagan zacznij robic je na maszynie i niepelne powtorzenia na drazku (czyli podciagasz sie po jakies 5 cm do gory ) z czasem zaczniejsz sie podnosic po 10 cm [...]
Będą 3 odsłony moje dziennika. 1) Redukcja i jak najmniejszy BF 2) Wyrzeźbienie ciała 3) Siła (priorytet nogi i brzuch) W międzyczasie w fazie początkowej będę często przeprowadzał treningi na polepszenie przyspieszenia i kondycji + strzał (moja pozycja - napastnik) Jestem po operacji prawego kolana w lutym. Przerwa od piłki trwała rok. Od około [...]
Witam wszystkich serdecznie. Na forum jestem już od pewnego czasu lecz bardzo mało się udzielałem, głównie czytając tematy podwieszone zbierając wiedzę:) Celem tego dziennika treningowego jest mobilizacja do dalszych treningów, i coraz to większego poświecenia sie w budowie swojego ciałka Na siłowni ćwicze jakieś 4~5 miesięcy lecz trening ten [...]
Dariusz, skad pomysl, ze aeroby "nie na czczo tylko po posilku"? O ile wieczorem przed snem faktycznie jest jak najbardziej ok, o tyle z rana na czczo jest jeszcze lepiej. Oczywiscie przed takimi aerobami rano i na czczo nalezy sie zabezpieczyc odpowiednia suplementacja.
Ja bym postawił na takie coś: stała suplementacja stackiem witaminowo-mineralnym, stała suplementacja kreatyną (0,06-0,07)grama kreatyny na kg masy ciała, BCAA/tauryna/glutamina po treningu dla lepszej regeneracji zależy jakie fundusze, Na noc ZMA. I jako uzupełnienie diety możesz spożytkować te białko i węglowodany między posiłkami. Zmieniony [...]
cześć! Z początkiem lipca mam egzamin sprawnościowy do wojska. Trzy razy w tygodniu (tj. pon, wt, pt,) ćwiczę na siłowni. Dodatkowo w dni pomiędzy treningami biegam. W niedzielę odpoczywam. Posiadam już plan treningowy i zastanawiam się czy nie można by tego wspomóc jakąś suplementacją ,która wspomogła by przede wszystkim rozwój wytrzymałości ,ale [...]
[...] pętle sprzężeń zwrotnych są znacznie bardziej złożone rozbudowane). Tak więc suplementem kreatyny czy karnityny nie zablokujemy jakoś trwale ich endogennej syntezy. Jednak suplementacja betainy - jako prekursora kreatyny - jest o tyle zasadna po kuracjach kreatynowych (najlepiej - łącznie z argininą), że pozwala utrzymać podwyższony poziom [...]
[...] 10 7.Francuskie hantlą siedząc (triceps) 15, 10 8.Przysiady 15, 10 9. Brzuch spęcia 15, 15 Czy przy takim treningu trzymac zalozenia dietetyczne tak jak przy treningu normalnym masowym, czy np zmniejszyc podac bialka, tluszczy etc? Bo z suplementacja tez rusze juz po ACT teraz nic nie chce brac, tylko jesc i cwiczyc takim lajtowym treningiem.
donJAZYResko - Dziennik Treningowy (Cel - Masa / Foto str. 1, 2 akt. 21, 34, 41)
