[...] Kreatyne + Dextroze + Gainera, ile razy dziennie. Można kreatyne zmieszać z gainerem i dextroza i takiego koktajla pić przed i po treningu, jak Wy to widzicie? 4.Jak wygląda suplementacja w dni wolne od HST? 5.Jakiego gainera polecacie za ok 100-150zł, mogę jeszcze dozbierać jak będzie trzeba. Może lepiej kupić jakieś fajne białko? Co sądzicie o [...]
WITAM Przedstawiać się chyba nie muszę,bo większości jestem już znana Od jakiegoś czasu interesuję się trójbojem siłowym,a od marca moje treningi nastawione są właśnie pod tym kątem i od tego czasu ''oddałam się'' w ręce mojego trenera Piotrusia (Senego). Póki co jeszcze ze mną wytrzymuje Przez 18tygodni pracowałam nad poprawą techniki,która [...]
Witam wszystkich Prowadziłem wcześniej dziennik, jednak ostatnio zdechł mi dysk twardy - zdjęcia itd poszly w zapomnienie, wraz z nimi dziennik :D. Aktualny cel to redukcja, za 4 tygodnie jadę nad morze... Będą to 4 tygodnie absolutnie bez cheatów/ładowań, z ciężkim treningiem i małej ilości supli niestety Tydzien przerwy i kontynuacja redukcji. [...]
Wiek: 18 Staż:4 miesiące siłowni (pól roku SW ale to tylko takie o info) Wzrost: 187 Waga:~90kg Wiem że to spora ale spadłem już z 106 i interesuje mnie poprawa siły. Wymiary: Laughing Suplementacja:BCAA, Witaminy,Białko myślę nad dodaniem monohydrantu ,ale to inny dział chyba:D Dieta:Jest Pon. Klatka+Triceps -Skos góra -Wyciskanie na płasko [...]
Krótko o mnie: Wiek: 26lat Waga: 81-82kg Wzrost: 184cm Pas: 84-86cm Znaczy się w takie spodnie wchodzę Budowa: ekstremalne endo BF: 14-15% Przeciwwskazania medyczne: brak Staż: obecnie od marca 2010. Patrz dziennik: Poprzednio stosowana dieta: zrównoważona - redukcja; wcześniej nieszczęsna proteinowa. Celem jest wsparcie procesu budowy mięśni [...]
[...] 2-3 litry na dzień. Herbata tylko podczas śniadania. aktywność fizyczna: treningi - siłownia - 4 razy/tydz., aeroby - bieganie i rower, (pływanie - jak to w lecie) 6/tydz. suplementacja: NIE, BRAK, wolę bez. doping:^.- nie. uwagi: żadnych przeciwwskazań, wolę bez supli. Czy ta dieta jest dobra, proszę o poprawę i ewentualne wyjaśnienie. [...]
[...] tym mam 2 treningi dziennie to troszkę bardziej komplikuje sprawe... ( Należy to stosować każdorazowo przed i po każdym treningu)??? I jeszcze jedno pytanko, jak ma sie suplementacja BCAA do zawodów, gdzie w jeden dzień gra się po 6 7 meczy trwających pół godziny (pomiedzy meczami jest 1 może 1,5h przerwy). Może suplementacje lepiej zacząc [...]
[...] 4) Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 5) Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 6) Uginanie nóg w leżeniu 4x10 7) Brzuch ABSII poziom 5 Przykładowa dieta plus suplementacja: I śniadanie- płatki owsiane+banan, MASS XXL, L-glutamine Extreme, CREATINE MegaCaps 1250, BCAA G- Force II śniadanie- ser twarogowy półtłusty 250g, 100g szynki [...]
Witajcie, jestem sobie na masówce od jakiś 3 miesięcy gdyż musiałem odrobić spadki spowodowane związkiem erotycznym. Przez te 3 miesiące nabrałem jakieś 10-12 kg masy z czego jednak dużo tej masy to tłuszczyk i woda. Generalnie wygląda to jakbym podjadał metę tudzież żądlił się w tyłek sustą lub omą kilka osób uważa że to robię. Obecnie ważę 92kg [...]
Kilka miesięcy temu ruchliwe dyski odcinka lędźwiowego zmusiły mnie do pożegnania się z siłownią. W związku z brakiem treningów i spędzaniem większości tygodnia w pozycji leżącej pozwoliłem sobie na kulinarną rozpustę. Wynik: ponad 10 kg dodatkowego tłuszczu. Kilka dni temu postanowiłem odzyskać formę i wypalić słoninę. Oczywiście ułożyłem [...]
Wiek-22 Staż-3 lata prawie wzrost 185cm suplementacja- bcaa xtra, carbo, wpc protein, no xplode pol puchy reszta w profilu Plan jest na lekką redukcję Trening I.PONIEDZIAŁEK Barki: 1. Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 8-10 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10-12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 8-10-12 4. [...]
witam .....oj nie wiem od czego zaczac - moze od tego ze witam wszystkich. Moze kilka osob mnie kojarzy - dzial TESTY. Tak jak czesc osob jestem uzalezniony od robienia 'czegos' online. Jak juz sie zacznie - ciezko skonczyc. Zaczynajac od wiekszej motywacji czy tez czasami wsparcia,tudiez wytykania bledow przez innych ktorych sami de facto nie [...]
[...] i 5gr x10 10gr x25 i 10 tu dorzucę np. xpanda 3) 20gr x5 dni i 10gr x40 tu dorzucę np. xploda W przerwach między tymi cyklami po 45 dni Voldanex, Nitrogliceryna, Tribulus i Zma, a cały czas suplementacja Gainerem (150 gr dziennie i Białkiem) Zmieniony przez - luke_g w dniu 2010-07-22 23:10:14 Zmieniony przez - luke_g w dniu 2010-07-22 23:16:26
Suplementacja na codzień: Omega 3/Cynk/Witaminy/BCAA/Białko/Glukozamina/Magnez +B6 Zastanawiam się nad pierwszym cyklem z 200 tabletek oxandrolonu wybieram ze względu na zdrowie, mam lekkie ciśnienie nadtętnicze i nie zamierzam budować masy. Cel to poprawia wyglądu i siła. PYTANIA: 1.Jaka firma jeśli Oxa: *Phonenix lab 10mg/1tab *Razak 10mg/tab [...]
Witam ! Na wstępie zaznaczę, że jest to mój pierwszy dziennik, więc zbytnio nie wiem jak mam się do tego wszystkiego zabrać. Na siłowni trenuje już od 3 lat, nigdy nie miałem konkretnej diety, mam za mało samozaparcia i chęci. Postanowiłem założyć dziennik, aby gdzieś upamiętnić moje zmaganie z ciężarami i za parę lat móc wrócić do początków oraz [...]
Zapraszam do lektury artykułów, które przybliżą Wam nieco informacji na temat suplementacji. Optymalna Kompozycja Aminokwasów http://activlab.pl/aktualnosci/view/36 BCAA Xtra - Złoty Środek? http://activlab.pl/aktualnosci/view/37 Regeneracja 2.0 http://activlab.pl/aktualnosci/view/39 Jak dopompować mięśnie? http://activlab.pl/aktualnosci/view/42 [...]
witam ;) ćwiczę juz od około dwóch lat i zaczynam sie coraz bardziej zastanawiać nad jakąś suplementacją. co byście polecali na pierwszy cykl? czytałem dużo na temat odżywek. ale jest tego tak dużo że nie ogarniam, które mogłyby być na pierwszy raz:) prosze bardzo o pomoc
[...] w opadzie 4x12 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie przodem 3x12 szrugsy sztangielkami 4x12 brzuch codziennie rano a6w obecnie ćwiczę 3 dni po kolei i od nowa suplementacja Fitness Authority Xtreme Amino 6600 - 4 x dziennie po 2 przed posiłkami Olimp BCAA Mega Caps 1100 - 3 x dziennie przed i po treningu oraz rano po 4 dodatkowo [...]
Witam wszystkich serdecznie! Mam na imie Mateusz od 2 dni mam ukonczone 19 lat oraz wywodze sie z Elblaga. Zakladam ten dziennik w celu motywacji do treningow, ktore rozpoczynam juz od jutra. Mam za soba polroczny trening na silowni, lecz ostatnimi czasy dopadl mnie kryzys i nie stety wiekszosc moich zmagan poszla praktycznie na marne, mowa tu o 7 [...]
[...] narazie niechce, aakg bedzie odpowiednią opcja myśle Pytam o 3 cykle bo jak bede zamawiał w sklepie sfd to zamówie wszystko odrazu zeby nei płacić 3 razy za przesyłke Ofkors suplementacja podstawowa to u mnie witaminy (Vitamin Health Care) i omega 3 , jeszcze dokupie Mineral Complex tez Nutrisearcha i będzie lelo , bardzo korzystnie wychodza [...]
vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77
