domer a co powiesz że dr. na uczelni kierunek dietetyka , przedmiot suplementacja w sporcie. Twierdzi że na trening bez porcji carbo przed i po nie ma co iść na siłownie. Zresztą te same schematy są przekazywane instruktorom , trenerom i przyszłym dietetykom. Na szczęście jeśli były by tylko jedne możliwości to ludzie nie robili by progresu [...]
Wiem już jak ze suplementacja na noc , a co jezeli chcialbym normalny posilek na noc np, twarog z dodatkiem jakiegos tluszczu np oliwy z oliwek , jaka ilosc białka z takiego twarogu na noc (srednio 7 h snu ) Dzienne zapotrzebowanie 140 g białka
Wiem już jak ze suplementacja na noc , a co jezeli chcialbym normalny posilek na noc np, twarog z dodatkiem jakiegos tluszczu np oliwy z oliwek , jaka ilosc białka z takiego twarogu na noc (srednio 7 h snu ) Dzienne zapotrzebowanie 140 g białka tyle by zgadzał Ci się bilans. ;-)
Mielone siemię lniane to również ALA. Oczywiście stosować można. Jednak nie kosztem EPA i DHA. W Twoim przypadku pozostaje suplementacja omega 3 (jeżeli wchodzi ona w grę).
Takie pytanie mi się nasunęło. Trening masowy i suplementacja potreningowa Po treningu bezpośrednio białko+carbo a po 30-40 minutach pełnowartościowy posiłek czy białko i carbo bezpośrednio po treningu są zwyczajnie przereklamowane? Czy jednak ma to spory wplyw jednak na budowę masy?
Czy suplementacja omega 3 jest konieczna gdy w ciągu dnia jem orzechy włoskie i olej lniany ?? Grunt to urozmaicać, omega - 3 z lnianego i orzechów to ALA, przydałbyś się E{A i DHA, zjedz od czasu do czasu rybkę tłustą będzie ok Witam, jeżeli kończę redukcje na początku marca (zacząłem we wrześniu 2014, pierwsza redukcja i nie wiedziałem ile to [...]
[...] gotowych artykułów to chętnie przyjmę. Staram się jeść codziennie jakieś orzechy (łącznie ok 50g, smażę na oleju kokosowym na zmianę z ryżowym. 1-2 razy w tyg. ryba wędzona / smażona, w pozostałe dni (te bez ryby) suplementacja super omega 3 od Treca. Do zimniejszego smażenia i podgrzewania oliwa z oliwek. Na "oko" bilans tłuszczów będzie ok ?
[...] się jeść codziennie jakieś orzechy (łącznie ok 50g, smażę na oleju kokosowym na zmianę z ryżowym. 1-2 razy w tyg. ryba wędzona / smażona, w pozostałe dni (te bez ryby) suplementacja super omega 3 od Treca. Do zimniejszego smażenia i podgrzewania oliwa z oliwek. Na "oko" bilans tłuszczów będzie ok ? 1:1:1 lub 1:2:1 policz sobie mniej więcej [...]
Zawsze naturalne źródła są lepsze niż te w tabletkach, choć suplementacja może pomóc. Myślę że można połączyć te trzy rzeczy, ponieważ olej lniany jest bardzo zdrowy; możesz stosować zamiennie z oliwą.
Od zawsze mam problem z tłuszczami w diecie. Co waszym zdaniem jest lepszym wyjściem, picie oliwy + olej lniany czy oliwa + suplementacja Omega 3? A lubisz orzechy, to je dołóż, tylko nie ziemne.
Hehe już kupa czasu minęła:P Trenuję cały czas 1 x dziennie, 3 x w tygodniu siłownia, 3 x rzuty. Dzisiaj trening głównie na dworze, trochę śnieg utrudnia :-( ale mam nadzieję że już niedługo. -Dzisiaj porobiłem na dworze: -Pchnięcia kamieniem x15, -Rzut dyskowy 25,3kg x 12, -WOB 30,2kg x 10 prawą i 8 lewą, Poprzeczki na razie nie ustawiam. [...]
Witam, ostatnio żadnych zawodów nie miałem. Dopiero teraz w piątek wyjeżdżam do Russelsheim w Niemczech na zawody HG. Teraz głównie rzucałem, i robiłem rozwój ogólny. Mam nadzieję że będzie ok:-) Zostało mi jeszcze 2 imprezy oprócz tej, suplementacja dalej taka sama oczywiście Activlab:-)
Witam:-)Troszke tu wieje nuda ale uwierzcie ze u nas tez,ciagle to samo tylko treningi i treningi wiec napisze troszke o tym co robie: Poniedzialek:Klatka,biceps,brzuch Wtorek:ciagi,najszerszy,brzuch,aeroby,brzuch Sroda:barki,triceps,brzuch Czwartek:rzuty,ogolnorozwój,brzuch,lekkie aeroby Piatek:Nogi,zarzuty,brzuch Dopiero od nastepnego tygodnia [...]
Calkowita masa ciala 81,1 kg Sucha masa 72,7 kg Masa fatu 8,4 kg (10,4%) Cel wywalic 3-4 kg fatu Trening silowy 3 razy w tygodniu w DNT aeroby ok 50min x2 1x hiit MOJA PROPOZYCJA BEZ KOMBINACJI b 2,5g na kg tłuszcze 1,3g ww reszte I Śniadanie 3 jaja całe 25g orzech włoski razowiec salatka warzywna 1 caps one a day 2 caps gold omega 3 B 26,5 [...]
[...] świeży łosoś lub mielona wołowina (tatar). Delikatnie obciąłem wegle, nie zjadam po całej torebce ryżu do mięsa, dzielę torbe na 2. Do każdego dania 20ml oliwy. Dodatkowo suplementacja BCAA przed treningiem 10g i to samo po, przed areobami. Wrzuciełem też na mostku monohydrat activlabu i tak ciągne do teraz jeszcze (2 tydzien). Białko z prochu [...]
Obecnie kończę robić masówkę i od przyszłego tygodnia robię tydzień przerwy. Po tym czasie zabieram się za testowanie armagedona. Proszę o poprawy, jeśli czegoś nie wkleiłem itp. Co do treningu to wszystkie ćwiczenia mi pasują i nie będę nic zmieniał. Staż: 3 lata Waga: 90kg Wzrost: 190cm Wiek: 18 lat Obwód ramienia: 38cm Obwód przedramienia: [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
