PIĄTEK 28.11.2014 Jako, że waga mi podskoczyła i stoi w miejscu to wczoraj i dziś nie jadłam owoców po treningu... Dziś po śniadaniu miałam straszną "rewolucję" w żołądku, czułam się tak jakoś ciężko, jakbym miała jakieś niestrawności czy coś... Czekałam aż mi przejdzie, żeby pójść na siłownię, ale w końcu się nie doczekałam, wzięłam 2 tabsy [...]
PONIEDZIAŁEK 1.12.2014 Ok czyli zostawiam wszystko jak było. Dziś samopoczucie z rana całkiem całkiem, ale po bieganiu opadłam z sił. Leżę i odpoczywam. Ann Tak, ważenie w dniu zawodów, ale będę miała trochę czasu na regenerację i fachową pomoc :-P Adrenalina, zawziętość i świadomość tego ile trudu włożyłam w te zawody zrobią swoje :-) Jak będzie [...]
[...] 4 razy w tygodniu bieganie zakończone walką z cieniem. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - nie są znane - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - witaminy, odżywka białkowa, odżywka węglowodanowa, przedtreningówka, BCAA - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia obecnej formy - nie zajmuję się kulturystyką, [...]
7.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny, troszkę musli, 250g truskawek - 8.00 II - banan, 3 brzoskwinie - 10.45 (po biegu) III - barszcz ukraiński, 1 talerz - 13.15 IV - pomarańcza - 15.50 V - 4 bułeczki ciemne z szynką i serem żółtym - 17.50 VI - ser biały 250g - 21.10 Trening: - bieg - interwały -pogoda fajna, nie za ciepło, jednak nie dałem z [...]
14.10.2011 Jadłospis: I - musli z jogurtem naturalnym - 8.00 II - banan, jabłko - 10.30 (po interwałach) III - pierś z kurczaka w sosie z kukurydzą i pieczarkami, 100g brązowego ryżu - 13.30 IV - truskawki 500g - 16.00 V - tuńczyk z puszki, bułka ciemna z serem, pomidor - 17.50 VI - jogurt truskawkowy do picia z tesco - 20.30 (po mma) [...]
21.06.2011 Jadłospis: I - naleśniki z serem i śmietaną:) - 8.40 II - banan, truskawki - 10.50 (po biegu) III - 3 kawałki pizzy ale na szczęście z kurczakiem - 13.30 IV - znów truskawki (pół kg, tym razem zważone) - 15.50 V - pieczeń z mielonego mięsa indyka z jajkiem w środku + 100g ryżu brązowego + szparagi - 17.30 VI - mleko czekoladowe - 20.45 [...]
Bo kompletnie nie mam siły, ledwo robię 5 damskich pompek... @-) Dlaczego nie? W mma taka ilość treningów + siłka to standard, przed zawodami niektórzy i po 2/3x dziennie trenują... Ja będę robiła na początku 5x mma i 3x siłkę i dopiero po jakimś czasie jak już poczuję, że jestem na tyle zaawansowana, dołączę poranne treningi z mma. Siłę muszę [...]
w skokach narciarskich czasem lepiej skaczą 17-18 latkowie od Małysza np taki Schlierenzauer, a przecież Małysz ma dużo większe doświadczenie? liczy się talent! Tylko pomiędzy MMA a skokami jest spora różnica. W skokach trzeba utrzymać jak najmniejszą wagę, co jest łatwiejsze u młodych osób. Ci 17 latkowie już od kilku lat ćwiczą pod okiem [...]
Hej ho, hej ho ;) niniejszym oświadczam, że jeśli ktoś myślał, że mnie tu nie ma, to się mylił;) Wreszcie mam znowu czas na prowadzenie dziennika i jako, że to najlepszy motywator do działań- wracam;) najpierw w skrócie co u mnie ;) waga- nadal zbyt duża, ale póki kondycja nadal na dobrym poziomie, to nie rozpaczam a jako, że jestem w trakcie [...]
Będę jednak prowadzić dziennik. Zawsze to lepsze ogarnięcie i pomoc :-)) Muszę się tylko zmotywować do wstawiania wypisek bo coś ostatnio mi się nie chciało }:-( PONIEDZIAŁEK 3.11.2014 TRENING MMA- crossfit+ parter DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW 9.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 12.30- chleb żytni razowy, jajka, [...]
[...] z mielonego indyka, ryż basmati i kiszona kapusta, którą bardzo lubię. /SFD/2018/9/30/f0256610a4e944f79dad9e68d74047c6.jpg Wtorek to dzień z treningiem siłowym a więc suplementacja jest troszkę inna. Nie biorę przed nim beta alaniny, jednak standardowo zostaje kapsułka kofeiny i kubek ciemnej kawy (Kawę piję dla smaku a dzięki temu że [...]
Dzień z życia fightera, czyli moja szara rzeczywistość. Mam 18 lat, mierzę 181cm i ważę ok. 80kg. Trenuję MMA od stycznia 2009. Mój dzień treningowy zwykle wygląda tak: 6.00 – Pobudka. 2 caps FitMax Base L-Carnitine 6 caps FitMax Creatine Creapure 25g Fitmax BCAA + Glutamina 6.15 – Zaczynam poranne aeroby. Bieganie czasem [...]
:) nie było ciężko w szkole nic nie jeść gdy wokół ludzie jedli? Dziś jeszcze ataku głodu nie było ale już wypiłem 2,5 l wody i 0,5 l zielonej herbaty Wpis za wczoraj 28.06.2011 Jadłospis: Głodówka - 17 godz (jak dobrze liczę), jedzenie - 7 i pół godziny I - kurczak z marchewką, groszkiem i brokułem, 100 g ryżu, malutki kawałek sernika na deser - [...]
ehh.. oznaczalo "walkujemy ten temat nawet w tej chwili w dziale a ty tworzysz nowy post" co do dibencozide: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=102790&forum_id=12&Topic_Title=&forum_title= Suplementacja http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=100808&forum_id=12&Topic_Title=&forum_title= Suplementacja [...]
[...] SW, a siłownia dodatkowo rano I tą siłownię to traktowałem jako rozruch i "lżejszy" trening. Dużo snu, dużo jedzenia - to wszystko. Ewentualnie odpowiednia suplementacja, a na mega-ciężkim levelu wyczynowców to już wchodzą SAA W sumie gdyby nie pewne ograniczenia czasowe - to robiłbym bieganie rano, a SW wieczorem - ale teraz [...]
Witam, bardzo zainteresował mnie ten program treningowy. Chciałbym spróbować go we wrześniu. Ułożyłem sobie plan i proszę o jego ocenę. Ale najpierw kilka przydatnych informacji o mnie: Priorytet – podciąganie na drążku, bieg na 1 i 3 km. Staż treningowy na siłowni – od VI 2007, różnie to bywało, najpierw same hantle w domu, [...]
[...] składającą się z wielu układów-ćwiczymy więc całe ciało by te układy zgrać. Co warte odnotowania-FBW przynosił efekty w czasach, gdy doping fizycznie nawet nie istniał,suplementacja ograniczała się do kilku ziółek,a dietetyka nie znała "protokołów anacondy" i bcaa w płynie. SPLIT-jest treningiem młodym,nie tak poznanym. Split daje [...]