suple

DZIEŃ 26/4 niski/ DT Niedziela 10/27/2013 Suple: MNR, magnez Warzywa: kapusta kiszona, brokuły,pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f56bf550c87494895d9459e9c73ab3d.png WYMIARY Porównując do ostatnich pomiarów na @ jest lepiej, pomimo że samopoczucie dawno nie było takie ciekawe;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a8a29b012bf44b581455194576b2bed.jpg TRENING [...]

Nie wiem jak to się stało ale przy edycji zrobił się dubel. DZIEŃ 27/wysoki/ DT Poniedziałek 10/28/2013 Suple: MNR, magnez Warzywa: pomidory, brokóły Dzień w biegu co widać po misce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7077a6f05be2401c925b64ffe1e3bbd3.png TRENING Biegi 5km w terenie, nie wiem jaki czas bo zapomniałam zegarek włączyć. Ciężko mi się [...]

DZIEŃ 34 NT w ramach aero. spacer z pieskiem+ bieg 30 min z mamą chyba zaczynam zarażać wkońcu sportem trochę rodziny :) Miska suple; olej z wiesiołka warzywa:szczypiorek, sałata, rzodkiew, pomidor owoce:banan, śliwki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcd1c605ded2411296a8e46089fabac7.png

25.10.2013 - TYDZIEŃ 1 - dzień 4 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 45/ 49/ 52/ 49/ 53/ 56 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 12x 8/ 8,5/ 9 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 16,5 x6 +8 +7 20 x6 +4 +5 22 x6 +4 +3 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 8/ 9/ 9,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) [...]

27.10.2013 - TYDZIEŃ 2 - DNT - Góry :-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15b8bfb7bad043e8b250f16b9c075cfc.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-29 13:19:50

28.10.2013 - TYDZIEŃ 2 - dzień 2 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 51/ 55/ 58/ 56/ 59/ 62 48,5/ 53/ 55/ 53/ 55/ 58 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 48,5x 20/ 20/ 20 48,5x 20/ 16/ 16 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 31/ 34/ 36 10x 28,5/ 31/ 33 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę [...]

nie masz podstaw, odpuść sobie suple a zajmij sie podstawami, bo bez podstaw kupno kreatyny to wyrzucanie kasy w błoto. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html PS: monoHYDRAT! nie hydrant...

Najpierw niech miskę dopnie i się do niej dostosuje, później siano na suple :-)

[...] To superkwoka %-) taki żarcik wiem ze słaby @-) ale mam dobry humor, nie wiem czy jutro też będę miała jak się okaże że nie mogę chodzić }:-( warzywa:pomidor,papryka,cebula suple: tran,multiwitamina ogólnie jestem trochę napuchnięta przed @ - ale olewam to ,wczoraj i dzisiaj nie chciało mi się zbytnio jeść ale wiedziałam ze muszę, także [...]

[...] - kasza gryczana, indor, warzywa, awokado trening (jabłko + whey po treningu) IV - serca, ziemniaki, warzywa V - wołowina, warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu [...]

28.10.2013 DT dzień 52 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Miska czyta nie liczona ale raczej według schematu. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy, BCAA dorzucam omegę3 do suplementacji http://img.fastshell.pl/images/trening.png rozgrzewka wyciskanie sztangielek 10-8x [...]

[...] 111 g (31%) tł: 50 g (32%) I - placki gryczane z jabłkiem II, III, IV, V - wołowina, dynia, warzywa, awokado VI - burak, wołowina http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy, BCAA, o3 http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT - jedynie lekkie rozciąganie przed spaniem [...]

Szefowo, dzięki za wskazówki. 29.10.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka x 2, roiboos x 2, czarna herbata z sokiem malinowym, herbata owocowo-ziołowa x 2, woda niegazowana podczas treningu, małe cappucino Dodatki: pomidorki koktajlowe, cebula, pomidor, ogórek zielony, kiełki cebuli, odrobina granatu, gotowane [...]

Dzień 30 Wtorek 29.10. DNT MISKA Tłuszcze wg założenia, a węgle jak wyżej wspomniałam trochę pomieszane @-) dostarczono 1822 kcal b: 118 g (26%) ww: 77 g (17%) tł: 117 g (57%) btw puree z kalafiora pyyychaaaa 8-) Warzywa - pomidory, kalafior, kalarepa, rzodkiewka, marchewka surowa. (mogło wyjść +/- prawie kilogram warzyw 8-O ) Suple - selen 100, [...]

[...] jak reszty produktów tej "firmy". Nie wiadomo co tam jest w środku. Dieta to podstawa. Już sama dieta wiele zmienia, więc to pierwsza rzecz na jaką powinieneś zwrócić uwagę, suple to ostatnia. Z tego co piszesz to poprostu brakuje Ci czegoś co daje kopa. Termogeniki dają kopa ale są też często mocnymi stymulantami i niestety wbrew powszechej [...]

DNT 56 burpees do michy lampka wina i kawałek domowej pizzy 135/200/80 - głodno warzywa: papryka, pomidor, kapucha czerwona, kiełki rzodkiewki, kapucha pekińska suple: super omega3, tardyferon-fol napoje: woda, pokrzywax2, melisa, zielona, kawax2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23772c65cdc04b089e32a5d61b29d67a.png

[...] 9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 1s x 30 10. Przywodziciele na ginekologu 10x55kg 10x60kg 20x65kg 11. Odwodziciele j.w. 10x40kg 10x45kg 10x50kg Miska suple: olej z wiesiołka warzywa: brokuł, pomidory, ogórek owoce: 2x banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae87ca3a0bf247fdb0d587e507c10d9f.png Zmieniony przez - kropaa w dniu [...]

[...] na kg mc (150 g), 180 g węgli (mam nadzieję, że wystarczy?); reszta tłuszczu. I zobaczymy jak będę się czuła. No i miska na dziś: warzywka: brokuł, sałata lodowa, pomidor suple: wpc protein plus, animalpak płyny: woda (ok 3 litry); kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51ed527c00c64308af36955d54721326.png Zmieniony przez - yen w dniu 2013-10-30 [...]

DZIEŃ 20 DNT Obli wszystko zniosę, a kwoki mają to we krwi:-), ale nie dopominam się,tak tylko napomknęłam %-) warzywa: pomidor,papryka suple: tran,multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e6823c48a2248e7a559aa68cab9a24b.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-30 19:50:41

[...] dostarczono 1505 kcal b: 103 g (27%) ww: 150 g (39%) tł: 57 g (34%) picie: woda, kawa, anatol, herbata zielona, wino czerwone trochę suple: kombucha, kefir warzywa: rzodkiewka, ogórek, kapusta kiszona, brokuły, papryka czerwona Coś tłuszczu niedojadam, ale muszę przypilnować tego. Treningi Dzień A - 4x10 [...]