superserie łapy

Myślę że przy Twoim stażu superserie stosuj 3 tygodnie, potem daj 2 tygodnie lżejsze treningi(daj ramionom odpocząć) i potem zrób trening z priorytetem na łapy przez jakieś 4 tygodnie. Po takich dwóch cyklach treningowych wróć na jakieś 2-3 miechy do standardowych treningów biceps, triceps. Ja też przesadzałem z łapą i skończyło się to tym że [...]

[...] było. Ja kiedys tak ćwiczyłem: Ale ja bym zrobił inaczej jeszcze: A 1.MC 4 serie 2.wyciskanie na skosie 4 serie 3.drążek 3 serie 4.wyciskanie na barki 3 serie 5.bic+tric 2 superserie B 1.MC na prostych nogach 4 serie 2.Wyciskanie na skosie 4 serie 3.wiosłowanie 4 serie 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3 serie 5.Superseria na [...]

a ja robie superserie i o dziwo wreszcie lapy mi zaczely dobrze rosnac to samo wczoraj wyciskanie i podciaganie w ss i jak dawniej push press konczylem rampe na 60x5 to teraz military press robie 8s 65x5, cuda sie dzieja

[...] spora mase miesniowa a nie tluszcz! Mówisz ze sobie wyrzezbisz, ale co tluszcz?!Musisz zbudowac solidna mase misni na lapie zeby pozniej rzezbic. Ja ci proponuje robic superserie na lapy. Oprocz innych cwiczen na lapy rob w superseriach wyciskanie francuskie i uginanie ramion ze sztana. Mi to pomoglo. Widac szybkie efekty jesli prawidlowo [...]

[...] (do ok poniedziałku ). ale moc mnie rozp*****la ,więc jutro zniosę hantle ,trochę obciążenia i chce zrobić takie małe tyranko a wiec myślałem by zrobić tak : (+ oznacza superserie ) wycisk hantli leżąc + podciąganie na drążku 3s podciąganie hantla w opadzie tułowia 3s wycisk hantli sprzed klatki 3s wznosy ramion w opadzie tułowia 3s nóg [...]

łacz w superserie itp itd. sam musisz sprobowac... moim najlepszym dniem treningowym jest własnie ten w kotrym amm superserie bic+tric ---a niesamowita pompa całej łapy tylko zacheca do wiekszych wysiłków,,,

[...] skos dodatni 3 serie 4.prostowanie przedramienia wyciag górny 3 serie 5.młotkowo hantla 3 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 7.trx bic + tric 3 superserie /SFD/2016/10/19/d191ebf46546494883a005156376533b.jpg 20 min rowerek /SFD/2016/10/19/4115a310a60b42d991d2702e6aa213da.jpg [...]

[...] przekaz, co jest do zmiany, dlaczego i jaki kierunek obrać. Postaram się rozpisać nowy plan według Twoich wskazówek,podzielę nogi na na dwie lub trzy części, odpuszczę łapy(superserie), przynajmniej do czasu uzyskania obwodu z "lepszych " czasów :) Kiedyś trenowałem cztery razy w tygodniu i łatwiej było ułożyć plan który był bardziej zgodny z [...]

[...] -wyprosty podudzi siedząc na lawce3*25-15 -przysiad 3*20-12 -ciągi proste nogi 3*25-15 -uginanie podudzi leżąc 3*20-6 -ośle spięcia 5*25-15 CZWARTEK biceps-triceps superserie -francuz leżąc 4*20-6 -uginanie ze sztanga 3*20-6 -odwrotne pompki 4*Max -uginanie w oparciu o kolana z hantlą j.w. 3*12-6 -francuz siedząc 4*12-6 -uginanie [...]

[...] przetreningowka na 1.3, narazie chyba odpoczne bo to chyba 4-5 z rzedu %-) ale znalazlem probke z sfd, niby 4 porcje ale wypilem cale co by dobra pompa byla i sila :-} 8-) superserie: 1. prostowanie ramion na wyciagu - nachwyt - gruby drazek 15*20, 20*20, 30*20, 42*15, 49*15, 56*12, 62*7+30*10 1.uginanie ramion ze sztanga prosta 15*20, 20*20, [...]

[...] ACT, plus na koniec dopompować superserią łapy bo wrzucając bic/tric do ACT za bardzo męczą mi się łapy i kolejne obwody idą dużo dużo ciężej a tak to na końcu sobie machnę superserie i jest ok dlatego to rozdzieliłem... Dużo bardziej wolę ACT od FBW, dlatego wolałbym byście mnie pokierowali jak poprawić ten plan ale dalej pozostając przy formie [...]

3 tyg za mną. efekty? 3 kilo w przod bicepsy po 0.7 cm reszty nie mieże. samopoczucie za***iste pompa-szok, nie wiem jak dzisiaj ukoncze superserie na łapy.. bedzie ciezko:) łapa ma ochote sie rozerwac. P O L E C A M na prawdę, a od ziomka co ukonczyl cykl mała + duza z recenzji słyszalem, ze przede wszystkim spadkow siły i masy prawie w ogole [...]

"Fall seven times, stand up eight" SOBOTA Znowu basen, rzeźnia. Po mału przyzwyczajam się do 50m. Zrobiłem ich 5, w między czasie wolnym tempem parę 25. Łapy umarły, przy ostatnich metrach miałem wrażenie, że płynę siłową woli a nie mięśni. Ogólnie trening na plus. NIEDZIELA 1.Przysiady Ciężary te same co ostatnio. Zapas w ostatniej serii malutki, [...]

czy superserie na lapy oplaca sie robic czy zostac przy tradycyjnym treningu wtorek triceps sroda biceps??

[...] skośnej,przenoszenie talerza) - barki ( tu były 4 gigant serie - wznosy boczne,wznosy przodem,wznosy w opadzie,wyciskanie sztangielek stojąc) - Łapy ( tu wprowadziłem superserie - unoszenie ramion ze sztangą łamaną szerokim chwytem - francuskie wyciskanie sztangi, brama - bic+tric) - Brzuch ( tu były 4 serie unoszenia kolan do klatki na [...]

Jacku zdaję sobie sprawę jak ważne jest żywienie. Co do moich odczuć odnośnie treningu to sadze zeniezbyt dobrze robią mi superserie (mam na myśli łapy) aczkolwiek zawsze z Twoich treningów jestem bardzo zadowlony - dająmi w d... a to lubię. czy mógłbyś znowu coś dla mnie zapodać? p.s. co sądzisz o dodaniu do potreningowego gainera owoców [...]

Ja bym dał pn Klatka+łapy Wt plecy+barki Śr wolne Czw nogi Pt klata+barki Sb plecy+łapy Nd wolne Ale w sumie każde inne połączenie jest równie dobre, kwestia co lubisz, co na Ciebie działa(np.superserie biceps triceps). No I jednak mimo wszystko warto jakieś priorytety określić, na pewno masz jakąś gorsza partie która warto podciągnąć.

[...] podudzi leżąc ze sztangielka -ławka skośna 3*20-6 -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -ośle spięcia 3*25-15 -spięcia łydek siedząc, sztanga 3825-15 CZWARTEK biceps-triceps superserie -francuz leżąc 3*20-6 -uginanie ze sztanga 3*20-6 -odwrotne pompki 3*12-8 -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedząc 12-15 2*12-8 [...]

[...] nogi i grzbiet - na mniejsze grupy się nie zdecydowalem), czasem - przy nieco slabszej dyspozycji lub po prostu z rozsadku - w ogole nie łączyłem ćwiczeń. Na łapy - zawsze superserie. Treningi są super - krotkie i intensywne, z rozgrzewką zazwyczaj nie przekraczam 60 min. (czasem dluzej trwaja jednak nogi - mimo serii laczonych). Obecnie [...]

[...] przećwiczyć dwóch największych partii na jednym treningu. Gdy trenowałem Muay Thai też na siłowni ćwiczyłem splitem, bo fbw do mnie nie przemawia. Ćwiczyłem tak: Klatka bic plecy tył barków kaptury tric barki (przód i bok) nogi Ale jeżeli upierasz się przy superseriach na łapy to możesz łączyć np. barki + łapy superserie nogi klata + plecy