superserie

@nightingal: dociągnę do końca miecha moim sposobem z łączeniem większych z mniejszymi i chyba zrobię jeszcze inaczej. Wypróbuję push/pull/nogi. Jeśli się na niego nie zdecyduję, to wracam do ss, tak jak napisałeś. No chyba, że masz pomysł na to, aby połączyć bic/tric w superserię, ale inne partie w ten sposób nie łączyć. Klata z barkami na [...]

mozesz zastosowac taki podzial klata , barki/ plecy/ biceps triceps( superserie preferuje) / nogi ewentualnie mozesz wrzucic barki do nog ; ) pozdro ! No jak już 17-latkowie u nas doradzają - to się robi poważnie %-)

mozesz zastosowac taki podzial klata , barki/ plecy/ biceps triceps( superserie preferuje) / nogi ewentualnie mozesz wrzucic barki do nog ; ) pozdro !

[...] numerze 2 który zmienia sie tylko ułożeniem dwóch treningów, no więc przedstawie a nastepnie zadam pytania. *NUMER JEDEN (aktualny) : PON. klatka brzuch WT. biceps/triceps (superserie) + przedramie dopompowanko ŚR WOLNE CZW. plecy brzuch PT. barki kaptury SOB nogi brzuch *NUMER DWA : PON. klatka brzuch WT. plecy ŚR WOLNE CZW. biceps triceps + [...]

Trening nr 2: -przysiad ze sztangą 7-7-6-6,wyciskanie sztangi 8-8-6-6 (łączone w superserie) martwy ciąg ze sztangą 7-7-6-6, wiosłowanie hantlą 8-8-6-6 (łączone w superserie), zginanie z wyciskaniem 8-8-6-6.

masakra dwie superserie,łydki , brzuch i ledwo wróciłem o cardio nie było mowy, pójdę wieczorem albo odpuszczę całkiem jaśminowy się nie nadaje na redu, smaczny ale nie pęcznieje za bardzo Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2015-01-20 11:49:32 Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2015-01-20 12:22:34

po dwóch, trzech treningach powinieneś właściwie już praktycznie spokojnie i bez większego zmęczenia wykonywać klatkę z najszerszym, ja tak robię od lat co jakiś czas i jakoś bezproblemowo to idzie- jedyne czego proponuję nie łączyć -przynajmniej w większości przypadków- w superserie to mc, a także przysiadów...\

MOzna robić superserie na redukcji ?

[...] oporny i przez 6 miechów stałem w miejscu z uporem maniaka starając się udowodnić wszystkim że to ja dobrze robię}:-( NIE IDŹ W TĄ STRONĘ;-) Plan treningowy układaj od dużych partii do małych najmniej istotnych. najpierw zakończ jedną partie( dominującą z priorytetem) a potem rób drugą, na superserie/ sety itp. za wcześnie wg mnie;-) powodzenia

klata +plecy superserie i 50-60 min cardio, do tego solarium %-)

oczywiscie, ze zdecydowanie lepiej laczyc grupy dzialajace antagonistycznie, czemu jednak skoro masz ograniczone zasoby czasowe laczysz tylko te grupy a nie laczysz nog, barkow itp...

[...] podaję powtórzenia Poniedziałek: klatka/triceps płaska 6 serii (12, 8, 6, 3, 1, 12) skos dodatni 5 serii (8) wyciskanie na maszynie hammer 3 serie (10) rozpiętki na bramie 3 superserie góra dól (12, 12) wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12) pompki szwedzkie 3 serie (10) ściaganie wyciągu górnego 3 serie (12) Wtorek: plecy/biceps podciągnie [...]

[...] co sądzicie o tej metodzie? czy warto katować mięśnie tak bardzo? Co ta metoda ma na celu? Ja na specjalnie nie jestem przekonana do w/w metody. Czytałam też gdzieś, że superserie, dropy, czy właśnie gigantserie nie są wskazane na redukcji bo: - organizm na wycince nie ma tyle siły - organizm po treningach zamierających w/w metody dłużej się [...]

[...] kiedyś bic/tric ; klata/plecy. Potem zmieniłem na taki jak teraz. Dlaczego łączę? Bo nie mam wiele czasu na trening i potrzebuję dość wysokiej intensywności w krótkim czasie. No ale nie o to pytałem. Apokalipsa, myślisz, że lepiej bic/tric + klata/plecy? Czy może jeszcze inaczej? Te superserie fajnie na mnie działają, kiedyś ćwiczyłem SPLITem.

ale po co chcesz laczyc w takie superserie jak to wypisales- nie lepiej juz polaczyc biceps z tricepsem w superseriach... treningu nie masz jakos przeladowanego wiec raczej watpie zeby to bylo to w czym masz watpliwosc.

17.01.2015 DT Rower 14 km TRENING Ech, najpierw nie mogłam znaleźć rękawiczek (ostatecznie porwałam rowerowe), a potem się zorientowałam dopiero w szatni , że zostawiłam w domu telefon z rozpiską treningu. Chwila paniki i nawet przez chwilę myślałam, czy po niego nie wrócić, ale stwierdziłam, ze kolejność ćwiczeń przecież pamiętam, a obciążenia [...]

Cześć, Najpierw ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2-2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43,5 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 103,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] 2/2,5/2,5/2,5/2,5kgx4 Starałam sie progresowac tylko w 1-szych ćwiczeniach a pózniej już brać maź chociaż nie w każdym przypadku trafiłam z ciężarem. Barki wymęczone bo te superserie z tempem dają czadu chociaż tutaj akurat wole większa ilośc powtórzeń - czuje sie bezpieczniej niż próbując wycisnąć ciężka sztangielke chwiejąca sie ręka ;-) [...]

To są serie kombinowane a nie superserie :/

Dzień 38 - rest Nuuuuuuda. Nie ma nawet co pisać, coś do miski wpadło - nawet całkiem smaczne ale zero śmieci! Za to chyba za dużo orzechów ;P Muszę sprawić sobie wagę kuchenną, bo inaczej będę spożywał za dużo tłuszczy. Do tego dupa na uczelni i muszę zacząć się porządnie uczyć ale to już moje problemy, z którymi poradzę sobie! ;) Suple: Się [...]