superserie

[...] Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 32. [...]

[...] Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 32. [...]

[...] w sobotę, krótsze (15-20 minut maksimum) w wolnym tempie po treningu siłowym Totalna bzdura z tymi superseriami przy 5 x 5 - to jest trening na podtrzymanie siły więc superserie tu raczej nie pasują Przy większej liczbie powtórzeń, jeśli chcesz łączyć ćwiczenia w rodzaj superserii przy treningu całego ciała to łącz na zasadzie grup [...]

[...] łapie i kłopot z założeniem polaru oraz muszę tussi zakupić pozdro edit: dzisiejszy trening / nie śmiać sie z cieżarów na bica to moja słaba strona / (13.01.2006 Bic+tric, superserie) Wycisk wąsko(15cm rostaw) 77,5*12 / 87,5*7 / 92,5*4 Uginanie hantlami młotki 20*8 / 20*7 / 20*7 Francuskie wyciskanie leżąc 42,5*12 / 47,5*8 / 52,5*4 Uginanie [...]

wykonujesz najpier jedna partię, potem nastepne wyjatek: superserie

Ja bym ci radził połączyc biceps z tricrpsem stosując superserie aby na maxa napompowac mięśnie krwią!!

Moin zdaniem jeśli rok cwiczy to powinien zacząc ostrzej trenowac a nie się opi*****ac i powinien zacząc stosowac superserie!!

52* A teraz rola witamin, ich zastosowanie... Witaminy należą do związków organicznycg niezbednych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, którycj ustrój nie jest w stanie sam wytwarzać. Z tego powodu misza być dostarczone w odpowiednich ilościach w pożywieniu, a w przypadku sportowców niezbędna jest dodatkowa suplementacja wybranych [...]

[...] Step Ups 2 x 15 - WYKROKI ZE SZTANGA? Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x 15 Wyciskanie francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 [...]

[...] grupy. 10) Superserie to jedna z najlepszych treningowych technik jaka wynaleziono, ale używam ich tylko do tej samej grupy mięśniowej. Szczególnie lubię łączyć w superserie przysiady z prostowaniem nóg: to całkowicie wyczerpuje różne partie moich czworogłowych w tym samym czasie. 11) Zamiast stosowania forsownych powtórzeń [...]

Rich Gaspari Rich Gaspari, zwycięzca Arnold Classic i kilkakrotnie zdobywca II miejsca na najważniejszych zawodach w zawodowej kulturystyce, Mister Olimpia, większość swoich sukcesów w zawdzięcza rozwojowi mięśni nóg. Wielu mistrzów kulturystyki w początkowym okresie treningów zaniedbywało mięsnie ud, ale Rich od początku koncentrował się na [...]

[...] izolowanych . po co tyle razy w tygodniu trening, rozkłąd grup w tygodniu jest fatalny , raczej bym łączył grupy w połączeniach antagonistycznych i wrzucił serie łączone czy superserie. jakbys nie napisał że jest na rzeźbe to bym pomyślał że to masa tylko z lekko przesadzona liczbą powtórzeń . pozatym nie przeczytałes postów podwieszonych, a w [...]

Bica cwicz raz na tydzien chociaz jest trening tzw Bombardowanie - wpisz w szukajce to znajdziesz bo sam o tym posta zalozylem, gdzie robi sie 3x na tydzien superserie przez miesiac. Ale normalnie to cwiczy sie raz i tobie tez radze cwiczyc 1x na tydzien jesli chcesz urosnac

siema wróciłem z treningu, ale zmęczony jestem macie wypis superserie: francuz lezac (sztanga) 45*8,50*6,50*6 uginanie ramion młotek (hantle) 20*10,23*8,23*7 wycisk wąsko 75*10,80*8,85*6 uginanie ramion (łamana) 40*9,40*8,40*8 francuz stojąc (hantel) 40*12,45*10,50*6 uginanie z supinacja 17*8,17*7,17*7 i tyle....

no tak tylko ze w niedziele superserie: najpierw ekto-mezo a później 4 serie mezo-endo. pzdr

[...] i budzące szacunek ! jak osiagnąc 40cm w przedramionach ? ( takie "łapy" juz wyglądaja naprawde fajnie !) stosowałem dwa cwiczenia ( tylko 2 cwiczenia po 5 seri łączonych w superserie - latem robiłem je 4 razy w tyg, na koncu karzdego treningu : - uginanie sztangi trzymanej podchwytem , w lokciach kąt rozwarty, przedramiona poarte o ławę lub o [...]

a może coś z mojego podpisu ?? sprawdz 6 podstrona Mi się nim ładnie ćwiczyło. Możesz zamiast singli zrobic superserie na triceps i biceps dla odmiany-jak nie robiłes to powinno ładnie pójść do przodu

Szczególnie skutecznym połączeniem wydaje się połączenie treningu siłowego z dużymi ciężarami oraz jak najkrótszymi przerwami między seriami (lub ich całkowitym brakiem - superserie, kompleksy) // stąd wniosek --> trisety serie łączone superserie gigant serie , treningi siłowy --> 80-85% CM kluczem do sukcesu w treningu siłowym (jak w [...]

[...] (cel - podtrzymanie masy mięśniowej i siły) - po ich zakończeniu robisz np. 10 minutowy kompleks (zestaw kilku ćwiczeń na różne partie ciała połączonych w jedno) albo superserie/gigantserie - z mniejszymi ciężarami i krótszymi przerwami (cel - stworzenie deficytu kalorycznego bez utraty mięśni plus pobudzenie wydzielania GH i [...]

[...] tluszczu !! Musisz do treningu dodac aeroby (20 min minimalnie !!). Cwiczenia na brzuch rob, ale w taki np. sposob (polecam): lawka skosna 20 powtorzen (na miesnie proste brzucha), skrety tluowia 50 powtorzen (na skosne brzucha) NAPRZEMIENNIE, po 15-20 sekund przerwy miedzy seriami. # takie superserie w zupelnosci starcza po 3x w tygodniu !!