superserie

[...] minutę ), tak aby obok przeciążenia mięśni odnieś jednocześnie korzyści, spalając nadmiar tkanki tłuszczowej. Zleca się wykorzystywanie technik łączonych, takich jak superserie czy serie potrójne łączone. Obciążenie należy dobrać tak, aby w każdej serii móc wykonać od 10 do 12 powtórzeń. W wypadku endomorfika równie ważna, a nawet [...]

[...] 10/8/6 - -uginanie ramion ze sztangą łamaną, chwytem młotkowym na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na na ławeczce skośne z supinacją nadgarstka - 3 superserie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12x uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12x - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem na klatce 4x15 - [...]

[...] nachwycie siedzac PROGRESJA 3 serie (12/10/8) 5.Szrugsy ze sztangielkami stojac 4x15 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 2.Pompki na poreczach 4x max Zrezygnowalem z placzenia Plecy Klatka gdyz przerazily mnie superserie :) Jak sie bede rzezbil to mozliwe ze sprobuje tak polaczyc.

[...] - czyli zwiększamy liczbę powtórzeń w serii wykonanych takim samym ciężarem - Progresja gęstości - czyli wykonywanie większej pracy w tym samym czasie (krótsze przerwy, superserie itp.) - Progresja objętości - czyli więcej serii (no i co za tym idzie również powtórzeń oczywiście) - Progresja mocy - wykonywanie pozytywnej fazy ruchu szybciej [...]

jaki masz staż dlaczego ci zalezy na bic+tric (superserie?)

[...] zawodowej kulturystyce. Nasser wykonuje następujące ćwiczenia na tricepsy: 1) Prostowanie podchwytem ramienia do tyłu na wyciągu 3* x 12 - 6 2) Francuskie wyciskanie leżąc (superserie w wąskim i szerokim uchwycie) 3** x 10 – 6 3) Prostowanie ramion do dołu na wyciągu z uchwytem skośnym 3 x 10 - 6 4) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

juz tez chcialem klatke z plecami robic ale a innym forum powiedzieli ze to za duze grupy miesniowe jak na jeden trening...a tak pozatym to jakie superserie proponujesz w takim razie na klate i plecy???pzdr

mi osobiscie najbardziej zalezy na polaczeniu bica z tricem(nie chodzi o superserie tylko o to ze mam na tym polaczeniu za***i**** pompe i mi super wchodzi)pozostale polaczenia moga byc obojetnie jak ulozone byle by byl bicek z trickiem:D

Jeśli jest to trening 4 dniowy ( jak dobrze wylukałem ) to nieradziłbym Ci go jak mówisz, że miałeś sporo przerw. Pozatym dużo ćwiczeń wymaga urządzeń, ale można je zastępić odpowiednikami. Pozatym myśle, że niejest on dla początkujących, może się myle. Polecałbym Tobie plan 3dniowy na mase z PROG / superserie itp... Pozdro

[...] dlatego ze za mocno go cwiczysz wystarczy w sumie 8-9 serii raz w tygodniu ale na dobrej pompie. Wybierasz jedno cwiczenie zlozone i jedno podstawowe + mozesz dorzuc jedna superserie na dobicie!! np: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 1>2>3=4 oraz Uginanie rak ze sztangielkami 4x10 1=2=3=4 do tego dorzuc jedna superserie (Zakladasz np: [...]

[...] chodzic, ale w domu mam laweczke, sztange, hantle i expander... drazka na razie niet. ma to byc trerning na rzezbe / odchudzenie. Z tego co czytalem ma byc czesto i i duzo serii, do tego superserie i serie laczone + aeroby. Zgodnie z tym wszystko mam, wiec prosze powiedz mi co tu jest nie tak, bo stwiedzic ze jest do dupy to kazdy umie. pozdr,

[...] wyciągu w siadzie do karku 4x8 - przyciąganie linki wyciągu poziomego 4x8 - martwy ciąg 4x12 - szrugsy 4x12 - uginanie przedramion trzymając sztangę nachwytem 3x8 - 3 superserie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12x uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12x Poniedziałek Barki nogi - wyciskanie sztangi w siadzie zza karku [...]

[...] plecow i lapy troche wydaja sie szczuple.Ale zato pieknie odtluszczone takze itak robie fajne wrazenie.Kaptory tylko powinienes solidnie poprawic. Ale ogolnie wrazenie bardzo dobre . Jak na masie masz takie odtluszczenie to az dziwne .Moze wegli nie jesz tak duzo ?? Stosujesz w treningu np.superserie badz serie laczone ?? Jakies aeroby ??

treningiem jedź dalej masowym jak chcesz troche zrzucic to dożuć interwały w rozsądnych ilościach, polącz ćw w serie łączone, superserie. Zażuć 2g białka/kg, zwiększ podaż tłuszczy, Węgle ig do 55. Bilans kalori utrzymuj na zero. Pamiętaj, ze mieśnie tracą estetyke przy pewnym poziomie bf. Po uzyskaniu zamierzonego celu zapomnij o interwach [...]

[...] podgrupy (np 12 serii na 3 podgrupy po 4 serie ) - dobrać parami ćwiczenia opartych na zasadzie pchania/ciągnięcia. - przeplatać rupy serii na dwie różne grupy mięsniowe tj superserie. - trenować wszystkie partie mięsni na jednej sesji treningowej 3-4 x w tygodniu, jeśli jest to możliwe (coś podobnego do hst) - wykonywać więcej niż jedno [...]

moim zdaniem przy takiej ilości aktywności w ogóle aeroby nie są potrzebne - wystarczy dopasować dietę i zwiększyć gęstość treningu siłowego (krótsze przerwy, superserie, etc.)

[...] a trenig byl typowo silowy + trenigi SW nogi jak zdazylem zauwazyc to bardzo kaprysna partia nie wiem na jakie cwiczenia najlepiej reagujeszi na jaki zakres powt. moze superserie cwiczen izolowanych? np: wyprosty x15-20 wykroki x15 przysiady sztanga przod x15 4 superserie przerwy miedzy cwiczeniami 15-20 sec miedzy seriami 2-3min chyba ze [...]

[...] sztanga w siadzie 3s. 12,10,8 progres 2m. prz. -prostowanie ramion w opadzie tulowie 3s. 12,10,10 1,5m. prz. przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 superserie MAX 1,5m. prz. II dzien plecy+biceps plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3s. 12,10,10 1,5m. prz. -wioslowanie sztanga 4s. 12,10,8,8 progres 2m. [...]

[...] zmęczone. Pozwala się w ten sposób na odpoczynek stawom i ścięgnom. 6) Robienie serii po 60 powtórzeń przy unoszeniu ramion bokiem w górę stojąc daje podobny efekt jak superserie - fantastyczne napięcie i przekrwienie mięśni. Wykonanie serii z tak dużą ilością powtórzeń wymaga jednak dużej dyscypliny, by przekroczyć granicę bólu. jest to po [...]

[...] 1 unoszneie nóg w zwisie 3x 20 2 brzuszki na ławce skosnej z obciazneim 3x15 3 spiecia na wyciagu 3x20 tylko robie tak ze dobie cwiczneia bez przerw mniedzy seriami i robie superserie 1-2-3-1-2-3-1-2-3 nie robie odpoczynku pomiedzy cwiczeniami tylko tyle ile jest potrzebne na przejscie z jednego na drugie, sprubujcie sobie brdzo fajnie grzeje na [...]