superserie

Dzisiejszy trening w przeciwieństwie do poprzedniego wyszedł super :-D. Pomimo dwóch ciężkich nocek i niedospania, byłem tak naładowany energią że nawet po treningu nie czuje sie całkowicie rozładowany :-D. Do tego dzisiaj jeszcze przed treningówka :-), Naprawdę trening extra, a może mi testosteron poszedł do góry ;-D Siódmy dzień treningu 5-3-1 - [...]

Wiek 31, tryb życia: praca biurowa, wybitnie siedząca. Poniedziałek i środa siatkówka 1,5 h, wtorek i piątek superserie, czwartek FBW (po treningu: kreatyna 4 tabletki), weekendy ostatnio różnie- czas na rower się skończył, a biegać nie lubię, więc często nicnierobienie albo odrobienie treningu siłowego, którego nie mogłem zrobić. Dieta- nie [...]

[...] 23 i spałam do 10h dnia następnego. Już dawno nie miałam tak żebym nie musiała nastawiać budzika %-) ___________________________ PLAN na następny tydzień - Night wymyślił mi superserie po których coś czuję, że będę mocno cierpieć %-) Ale szczegóły poznacie w trakcie :-)) I postaram się może o jakieś nowe filmiki. ___________________________ [...]

[...] sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12 x - 10/10/10 - pozostałam przy 10kg, bo 12 jakoś mnie przeraziło, a w sumie dobrze, te 10kg czuję. 10 też nie jest źle jak na superserie. Nie ma co szaleć w takim układzie serii z ciężarem. 12 x - 10/10/10 - na drugi dzień miałam zakwasy na trickach 12 x - 10/10 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. [...]

Ok, myśle, ze zostanę na FBW jeszcze przez miesiąc z drobną modyfikacją. Przysiady i martwy ciąg zrobię na początku jako osobne stacje. Później 3 superserie. Klatka+ plecy, biceps+triceps, barki + łydki. Wybiorę sobie po dwa ćwiczenia na poszczególne partie w superseriach i będę je robić na zmianę co drugi tening. Brzuch zrobię w domu 2x w tyg. [...]

[...] 10kg 4x16 p, rozgrzewkowe 2x16cc 3. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każdą nogę 4. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każda nogę plus guma zielona panczeny 4x50,50,50,55 - superserie Biceps - modlitewnik/hantla 1. Rozgrzewkowe sama sztanga x10, plus 2,5kgx12px3s (wcale nie lekko, w ostatniej serii nie podniosłam ostatniego) spróbować 5x5 z [...]

[...] czyste, cardio tak zeby lepszą bazę zrobić pod nakladanie mięsiwa. Plecy mocniej uderzę bo raz że chude,płaskie a dwa że jednak kalorii się sporo przepala, a nie jakies superserie a'la karmowski na łapy|-) . Jak ktoś ma jakieś propozycje jak inaczej te partie rozlozyc to piszcie, wezmę pod uwagę. Dzisiaj poszedł juz pierwszy trening - [...]

https://www.t-nation.com/training/full-body-workouts-of-the-legends FBW Leroya Colberta, 46 serii, minuta przerwy między serią Ogólnie każde FBW może być męczące - skracasz przerwy wypoczynkowe, robisz superserie w ćwiczeniach izolowanych i jesteś dojechany

[...] by to trochę ograniczyć. Szczególnie pod koniec treningu będzie ciężko o jakieś solidne ciężary - raczej będą delikatne i celowanie w pompę. No co kto lubi. Serie łączone, superserie - to świetne narzędzie - ale przy ich stosowaniu jako głównego narzędzia raczej się nie rozbudowuje treningu w kierunku dużej ilości ćwiczeń. Raczej więcej tych [...]

[...] sztangowy. Można cały trening osadzić na jakiejś ramie 3-4 ćwiczeń ciężkich i starać się trzymać w nich bodziec ciężarowy - a uzupełnić takim bardziej robionym w żwawym tempie treningiem. Można pójść chociaż częściowo w jakieś superserie. Można nie zmieniać nic - lub prawie nic - oprócz michy i też zadziała %-). także pole manewru okazałe.

Przy 2 treningach tygodniowo dość ciężko przećwiczyć wszystko dokładnie. W takim wypadku wybrałbym dwa różne rodzaje przysiadów: - Low Bar (bardziej na tylną taśmę w tym pośladki, prostowniki grzbietu czy tył uda) - Front Squad (bardziej na przednią część nóg) lub High Bar. W zależności od przysiadu dobrałbym do niego jakiś martwy ciąg (MC). I [...]

(...) Mc i przysiady robiłam na początku w superserii i nie było tak źle (...) No proszę - niektórzy nawet superserie robią z tych ćwiczeń. ;-) A jakie odczucie po zakrokach? Względem wykroków? O, i pompki na poręczach robiłaś. Tu bym wprowadził jakieś jedno tempo i nagrał film by sprawdzić technikę. Tym ćwiczenie można sobie zrobić kuku jeżeli [...]

[...] 10kg 4x16 p, rozgrzewkowe 2x16cc 3. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każdą nogę 4. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każda nogę plus guma zielona panczeny 4x50,50,50,55 - superserie 5. WYKROKI w miejscu 4kg 5x12p plus monster walk z guma zielona 4x28 kroków- przy wykrokach 4ki niezmiennie się trzęsą Biceps - modlitewnik/hantla 1. [...]

[...] i mało istotne rozpiski dietetyczno - suplementacyjne :P mega sprawa, ale cieszę się czytając to , że mogę sobie iść na trening nóg machnąc parę serii siadów ,jakąs 1-2 superserie, czasem dropa i nna formę nóg narzekać nie mogę :P Chociaż by je solidnie kiedyś rozbudować to trzeba będzie na pewno robic to zdecydowanie mocniej. Może kiedyś [...]

Sporo zalezy od treningu jakim lecisz, jakie partie z czym łaczysz czy stosujesz superserie itp Myślę ze minuta-2 miedz seriami jest wystarczająco, Dłuzszej jak diw miedzy cwiczeniami też nie robie. 5 cwiczen jakbym miał np 5 min przerwy robić to w plecy jestem 25 minut.

[...] 10kg 4x16 p, rozgrzewkowe 2x16cc 3. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każdą nogę 4. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każda nogę plus guma zielona panczeny 4x50,50,50,55 - superserie 5. WYKROKI w miejscu 4kg 5x12p plus monster walk z guma zielona 4x28krokow- przy wykrokach 4ki niezmiennie się trzęsą 6. WYKROKI w miejscu 4kg 5x12p Biceps - [...]

03.01.2018r. DNT Domsy okropne po ostatnim treningu, cała góra ud, pośladki, noo czuję, że wracam do mocnych treningów. Może ciężary nie są imponujące, ale superserie dają popalić :-D i przerwy między nimi po 45-60 sekund nie pozawalają na większy ciężar, mimo tego treningi są zadowalające jak dla mnie :-) W tym tygodniu zrobię tylko 3 treningi, [...]

[...] kolanem 3b. ściąganie drążka do klatki 4a. hyper extensions 4b. pompki 5a. prostowanie przedramion na kablu (wyciąg górny) 5b. uginanie przedramion na wyciągu dolnym + 3 superserie prostowania i uginanie podudzi(a, bo tylko tej nogi, która jest kontuzjowana) z żalosnym cięzarem + 15 min orbi + rehabilitacyjne dieta: śniadanie: to co zwykle [...]

Dlaczego bez sensu? w którym aspekcie?? pompki robię w seriach od 20 do 12 z ok 2 min przerwą. superserie robie dokładnie tak jak mówisz - po ok 12 powtórzeń

Witam, zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lwwl3 PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z głową ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD RAMIENIA: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]