Uzupełniam :-) 15.06.2017 16.06.2017 Dwa dni bez treningu, z aktywności to sporo łażenia po Rzeszowie i wycieczka do Przemyśla. Dwa dni pod rząd wolnego od siłowni, snu, dotlenienia w innym klimacie (bo nie oszukujmy się - Warszawa to istny syf pod tym względem, mieszkam na obżerzach a powietrze i tak nieporównywalne), dużo dobrego jedzenia, nie [...]
Full body workout to koncepcja, w której całe ciało trenujemy na jednej sesji. Krąży o nim niezliczona ilość mitów, błędnych koncepcji, część osób przedstawia go jako najlepszy trening na świecie, inni z kolei widzą go tylko jako rozwiązanie dla początkujących. Jakie są fakty i mity, jakie wady i zalety FBW? Fakt: Bardzo ciężko jest skalować FBW [...]
[...] na treningu. Zmieniony przez - raskoninvestment w dniu 2017-06-20 09:01:05 to sporo aktywności, spora też zapewne adaptacja trening siłowy robisz w formie interwału? superserie,gigantserie na całe ciało? potrzebujesz innego bodźca aniżeli ten, którym się aplikujesz na trampolinach. A białko na poziomie 1,8g na każdy kg beztłuszczowej masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening i tu to już w ogóle myślałam, że komuś zdzielę sztangą. Raz, że trafiłam na tak flegmatycznego typka, który włóczył się po sali jakby na spacerze był i niszczył mi superserie (%-)) to babeczki zrobiły z siłowni przedszkole. Rozumiem, że nie ma gdzie dzieciaków zostawić, ale to nie jest odpowiednie miejsce. Żeby jeszcze cicho siedziały, [...]
Trening B na dziś, superserie po 2 ćwiczenia, 5 serii - mam nadzieję, że ogarnę, bo mam takie zakwasy po poniedziałku, że ledwo chodzę;) A takie małe ciężary to były. A1 Goblet squat A2 MC B1 ściąganie drążka podchwytem B2 przyciąganie dolnego wyciągu szeroko C1 wyciskanie w mostku biodrowym C2 rozpiętki D1 wyciskanie talerza przód/góra D2 [...]
[...] grupy mięśniowe, itd. Jeżeli ktoś kiedyś mi powie, że układnie planu treningowego jest proste to nie wiem co mu zrobię w sumie nie wiem dlaczego się tak uparłam na superserie, ale dobrze mi się tak ćwiczy :-D __________________________________________ TRENING A 1a Przysiady 1b Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1c Wznosy na ławce [...]
A co sądzicie o superserii na wyjściu z redu. Jechałem już fbw, split i teraz zastanawiam się nad wskoczeniem na superserie ma to sens czy zostawić na masę?
A co sądzicie o superserii na wyjściu z redu. Jechałem już fbw, split i teraz zastanawiam się nad wskoczeniem na superserie ma to sens czy zostawić na masę? Jeśli tylko nie będziesz się ścigał z czasem i gonił nie wiadomo dokąd to superserie mają sporo zalet. Od regeneracji począwszy, na czasie treningu skończywszy.
[...] grupy mięśniowe, itd. Jeżeli ktoś kiedyś mi powie, że układnie planu treningowego jest proste to nie wiem co mu zrobię w sumie nie wiem dlaczego się tak uparłam na superserie, ale dobrze mi się tak ćwiczy :-D __________________________________________ TRENING A 1a Przysiady 1b Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1c Wznosy na ławce [...]
ja osobiscie lubiłem dać to co jakiś czas w superseriach na koniec treningu nóg , nie wiem ile dało w końcowym rezultacie , ale zawsze obolałości tych rejonów 2-3 dniowe, wiec czuc ze wchodzi gdzie trzeba ;) daj sobie np. 3 superserie po 20-30 powt w serii ,raz na 2-3 treningi nog i sam oceń
[...] 102. 5kg x2 x2 105kg x2 x2 107.5kg x2 x2 4b.Rozpietki hantlami: Pierwszy raz od roku chyba to robiłem 15kg x8 x8 x8 5.Wznosy bokiem: 15kg x8 x8 12.5kg x10 x10 6.Lapy: 2 superserie Suplementacja: Pół napalmu przed treningiem 10g cytruliny Magnez Waga: 77.5kg :D Przypomnę że nadal mam 17 lat, więc rekord Polski do lat 18 coraz bliżej :D [...]
[...] do brzucha siedząc 5x do niepowodzenia plecy Martwy ciąg 5x3 Dzień 4 Nogi+Barki+Brzuch Przysiady 5x 10 - nogi Wznosy ze sztanga 2x10 - łydki Wyciskanie żołnierskie 5x6-8 Wyciskanie hantli 5x do niepowodzenia Arnoldki 3x do niepowodzenia Odwrotne rozpietki 3x10 Planki z allachami - brzuch 1-1 i 2-2 to superserie. Co myslicie o takim treningu?
[...] plecy Martwy ciąg 5x3 Dzień 4 Nogi+Barki+Brzuch Przysiady 5x 10 - nogi Wznosy ze sztanga 2x10 - łydki Wyciskanie żołnierskie 5x6-8 Wyciskanie hantli 5x do niepowodzenia Arnoldki 3x do niepowodzenia Odwrotne rozpietki 3x10 Planki z allachami - brzuch 1-1 i 2-2 to superserie. Co myslicie o takim treningu? Jaki staż ? Jak wcześniej trenowałeś?
[...] uginanie na biceps i prostowanie na triceps). Najczęściej pomiędzy seriami nie robimy przerw lub robimy je stosunkowo krótkie. Serie łączone – polegają na tym samym, co superserie, jednak w przypadku serii łączonych wykonujemy ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową. Możemy również zastosować tri sety – serie potrójnie łączone. To samo tyczy [...]
[...] - 5x10 + droga do MU: - kip swing - bujanie na drążku po prostu - robiłem pomiędzy powyższymi ćwiczeniami - wskoczne MU - drążek na wysokości szyi 75min. Przypadkiem robiłem superserie jak polecił Szajba. Chyba najwygodniejsza dla mnie opcja (w porównaniu z obwodówką, albo z seriemi/powtózeniami push/pull jak ostatnio). Przerwy różnie - im [...]
Witam, mam pytanie jak robić przerwy w treningu biceps- triceps superserie? Po wykonaniu cwiczenia na tric-bic przerwa czy np. tric-bic-tric-bic-tric-bic przerwa ? Zmieniony przez - Kacperr456 w dniu 2017-07-21 16:27:18
[...] :-) Jak już uda się pójść na drążki (a mam kawałek), to chciałbym w pełni ten czas wykorzystać (i najlepiej zamknąć trening w 60min). Póki co, to robię przymiarki - serie, superserie już obadałem. Drabiny też - dzisiaj :-) Wyjdzie w praniu i będę pisał na bieżąco. Jak coś - proszę skorygować, bo widzę, że chcę robić (i robię) zbyt dużo patrząc [...]