[...] ze tego duzo ale mam nadzieje ze znajdą się chetni ze znawców i specjalistów &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& Poniedziałek Plecy + Klata(superserie) + Brzuch(lekko) 1a.Drązek nachwyt 4s 8-6p 1b.Wycisk sztanga skos góra 10>8>6=6 2a.Wiosłowanie sztanga 10>8>6=6 2b.Wycisk hantle płasko 4s 12-10-8-8 3a.Ściąganie [...]
Przychodzi Lato, także czas najwyższy na zmiany cyklu treningowego. Ostatnio wydumałem taki system ćwiczeń i chciałbym poddać go ocenie. Trening: Obwodowy + superserie Cel: poprawa wydolności, równomierny wzrost, utrzymanie wagi ze wzrostem definicji Czas: maksymalnie 45minut Ilość treningów: 3xtyg Przerwy między obwodami: 2-3 minuty Ilość [...]
[...] nawet przy seriach łączonych itp. własnie znowu układam nowy plan czy mogę wstepnie zmeczyc klatke np wyciskaniem sztangielek w skosie po 12-15 powt x 5 seri. potem dac cieżkie wyciskanie, i potem dac ze 3 cwiczenia obiegowe (jedno po drugim) kilka seri? ostatnio przerabiałem superserie i serie łączone, szukam czegos innego. pozdr
[...] mojego treningu. staz: 1.5 roku, waga 78, wzrost 174 przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 wiosłowanie sztangą 3x7 military / clean and press 3x7 podciąganie podchwytem / uginanie sztanga + wyciskanie wąsko na płaskiej / pompki odwrotne (2x10 superserie) 3x tyg tam gdzie sa znaki "/" cwiczenia sie zmieniaja co trening A B A B A B itd. dzieki z gory
[...] hantlami glowa w dol 12-10-10-8 4.Bramka/przenoszenie hantla nad glowa Wtorek: plecy 1.Drazek 4x max 2.MC 12-10-8-6 3.Sciagnie linki wyciagu dolnego na najszersze/wioslowanie polsztanga 12-10-8-6 4.Wioslowanie sztanga podchwytem 12-10-8-6 Sroda: bary+ bic-tric(superserie) Czwartek:odpoczynek Piatek: nogi+brzuch Co wy na to? prosze o pomoc
Witam ! od kwietnia stosuje typowo redukcyjny trening, czyli 4x15 powtórzeń na duże partie, 3x15 na mniejsze partie, superserie, gigantserie, minutowe przerwy itp. Trening 4 razy w tyg. Wiem również, że potrzebna jest zmiana treningu co 2-3 miechy i ten czas na zmianę właśnie nadszedł :D tylko kompletnie nie wiem już jaki trening będzie odpowiedni [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa i łydki 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10/8/max/10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 12/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10/10/10 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
jak sensownie połączyć partie mięsniowe w treningu 4 dniowym kiedy chcialbym robic bic i tric(superserie) na jednym treningu i 2x klatke w tygodniu (moj priorytet).
[...] kilka uwag/zmian ktore by mnie interesowaly...prosze eo pomoc koledzy A1 klatka -dipsy rampa 4x6 (np) -wycisk lekki skos do gory -rozpietki silowe barki -push&press - superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu (zamiana na wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy smith)?? tric - MDS francuza z hantlami (francuz chwyt zwykly + francuz [...]
Zastanawiam się czy taki rozkład partii w tygodniu jest prawidłowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa i łydki Wtorek: Biceps i triceps - Superserie + przedramię Czwartek: Barki i Uda Sobota: Plecy
Witam Prosze o pomoc w ocenie treningu. Postaram sie załączyc fotki jeśli mi sie uda :D moimi najsłabszymi częsciami wg mnie jest klatka i biceps. Dlatego poniższy plan ułożyłem sobie pod kątem mocniejszego nacisku na te partie mięsniowe. A wiec:\ PONIEDZIAŁEK Klatka i brzuch Supeserie: 1A. Wycisk hantli 4x10 powt 1B. Przenoszenie sztangi za [...]
[...] retoryczne dla mnie.Jestem bardziej nastawiony na siłke.Tak jest wyposarzenie.I teraz kolejna prośba do Was.Moglibyście podaćmi sprawdzone serie ile,jakie odstępy,co to są superserie.Najlepiej słyszałem to jakieś 7-8 ćwiczeń na część ciałaseria,aby nie za dużo.A i chciałbym trenować całe ciało jedno razowo z powodu napiętego charmonogramu [...]
[...] - Wyciskanie sztangi na ławce leżąc - Wyciskanie sztangi zza głowy - Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem - Ściąganie drążka do karku na maszynie Po zrobieniu 4 obwodów robię 3 superserie biceps / triceps - Młotki - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie Co drugi trening przedramiona i na końcu każdego treningu coś na brzuch.
[...] mój plan treningowy barków i kaptura po roztrenowaniu, powrut do formy: BARKI I KAPTUR I - Wyciskanie na sównicy smitha do brody 4 serie 12-6 II - Wznosy hantli bokiem superserie 3 serie III - Potrojna seria na tylny akton naramiennych 3 serie IV - Shrugsy na kaptur 4 x 16-8 a tu mała ciekawostka, typ waży 90kg i bierze 300kg na kaptur [...]
[...] Przysiady ze sztangą - suwak: 12,10,8,8 Wypady: 12,10,8,8 Suwnica kątowa Hackmaszyna Prostowanie w siadzie 2 uginanie w leżeniu Martwy ciąg na prostych nogach Piątek: ręce superserie Modlitewnik - wąski chwyt w leżeniu - cisk: 12,10,8,8 W staniu prosta/łamana- "francuz" leżąc Supinacja - wyciąg Młoty - pompki na poręczach Brzuch: co drugi dzień [...]