superserie

co ja mam powiedzieć, zrobiłem cykl na SAA, na wszystkim siła za***iście do przodu, prócz klatki a superserie próbowałeś??? albo trening łączony na bica???

f***, mogę superserie tric-bic w całym 6 tyg cyklu zastosować ??

dokladnie- rób tak jak masz podane jakbys mial robic tak jak moowisz bym zaznaczył "superserie " "serie łaczone" itp.

dzieki dorzuce jeszcze dotego po 1 superserie uginan nadgarstków podchwytem i nadchwytem na przedramię

Jeśli superserie to nie 2x/tydzień. Jeśli 2x na tydzień to chyba lepiej rozłożyć sobie jakoś ćwiczenia na dwa treningi, tak, aby robić większym ciężarem to, co masz w planie na jeden dzień.

mozna wyprobowac, ale czy superserie sa potrzebne ? przy gęstosci - no ok. ale tak na mase nie potrzeba ci raczej

adik, ćwiczysz tzw superserie i na dłuższą metę to nie jest polecana, można tak ćwiczyć tylko przez pewień okres czasu

ja tez tego 'po pierwsze' nie kapuje chyba... :-/ po drugie - dwa cwiczenia na ta sama grupe pod rzad to - serie laczone... a na antagonistyczne to superserie po trzecie - o ktorym posilku po treningu mowimy? tzn. w jakim odstepie czasowym mniej wiecej? po czwarte - kreatyna generalnie przydaje sie w cyklach masowych, silowych, 'uszczuplanie' jej [...]

[...] niezależnie od tego, czy wykonałem co planowałem... Co do pomysłu drugiego: hmmmm....chciałem sprawdzić, jakie postępy będę miał bez jakichś specjalnych metod treningowych; superserie takowe - masz na myśli dwa ćwiczenia na tą samą grupę pod rząd, czy na antagonistyczne? w takim wypadku rzeczywiście da radę obskoczyć w godzinę... Co do pomysłu [...]

[...] zaplanowane czy nie) zwiewał z siłowni przed upływem godziny od rozpoczęcia ćwiczeń po drugie abyś spróbował efektywnie wykorzystywać czas na siłce grupując ćwiczenia w superserie po 2, robiąc maksimum minute przerwy między ćwiczeniami i do dwóch minut między seriami po trzecie do ww po treningu dodaj koniecznie jakąś odżywke białkową po [...]

[...] wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim (progresja) 3x 10 8 6 3.Wiosłowanie sztangą o opadzie tułowia (progresja) 3x 6 4 2 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 10 6 4 2 Piątek (superserie) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (progresja) 5x 12 8 6 4 3 2.Uginanie ramion na modlitewniku (progresja) 3x 10 8 8 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na [...]

[...] opadzie tułowia (progresja) 4.Szrugsy ze sztangą Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Piątek (superserie) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (progresja) 2.Uginanie ramion na modlitewniku (progresja) 3.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami Tricepsy [...]

[...] od podstaw. Zapewne wielu z was już wie, że biceps i triceps dobrze ćwiczyć w superseriach, ja proponuję tym razem podejść do tego trochę inaczej. Nie będą to klasyczne superserie, w których po ćwiczeniu na biceps robimy od razu triceps. Obie partie przećwiczymy na jednym treningu, ale po sobie. Z jednej strony będzie to pobudzać mięśnie do [...]

nie ma przeciwskazan rzeby cwiczyc bicepsa i trica razem!!!nie wiem kto ci pto powiedzieal..jakies barany....jak oni sobie wyobrazaja superserie w takim ukladzie? generalnie rozplanowanie nie jest najlepsze....ja bym to podzielil tak-jezeli chcesz trenowac koniecznie dzielonym: pn. klatka, tric sr. plecy, bic pt. nogi, barki brzuch na kazdym z 3 [...]

no 32 cm to rzeczywiście za***iście wyglądasz....Człowieku wczuj sie w ciało,zrób wszystko żeby bicepsy dostały kopa i zajarzyły że mają rosnąć,jakaś terapia szokowa,krótkie po 30s odpoczynki między seriami ,superserie itp....metod jest wiele...poczytaj troche i poprubój

Jaki staż , gdyż stosujecie superserie (biceps, triceps) a to jest wskazane tylko dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych.

zależy na co chcesz połozyć nacisk, bo jeżeli zależy ci na łapie to spróbuj tego, ja zawsze jak jestem na cyklu kreatynowym przechodzę na podobny zestaw ćwiczeń pon klata bic wt barki tric sr wolne czw plecy kaptur piątek bic tric nogi sobota niedz wolne jeżeli masz duży staż treningowy w piątek możesz zastosować superserie

Coś mi się zdaje że mało regeneracji na klatke by było,lepiej wszystko raz w tyg np: 1.Barki+tri+bic(można w superserie+jedno ćw na przedramie 2.Nogi+brzuch 3.Klatka+brzuch 4.Plecy

Jeżeli ćwiczysz już 10 lat to powinieneś być znawcą w tej dziedzinie Może zastosowałbyś superserie???

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]