Nie jestem fachowcem ale moim zdaniem: 1. 15-8. 2.Tak jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu, ale takie coś nie sprzyja budowie mięśni. Przy twojej przeciętnej masie bym tego nie robił. 3. Zdecydowanie A/B. Ja bym ci jeszcze polecił lubiane przeze mnie superserie na klate i plecy. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-04-15 12:40:27
[...] Wycisk sztangi nad głowę 10x40kg\8x50kg\5x55 kg tutaj dziś dużo słąbiej podciąganie na drążku na maszynie -20 kg 4x8 sztrugsy sztangą nie policzyłem ciężaru xD 12 powt -superserie pompki na poręczach 10\10\8 uginanie ramion z łamaną 12\12\10 - 30 kg przedramie i brzuch Idzie 2500 kcal, białko trzymane, dopiero ostatnio dowiedziałem się że [...]
[...] uginanie nóg leżąc/ r- 20 kg: 30/ 34/ 38 4. pompki 1x 9 zrobiłam na bieżni aeroby 30 min ale to najnudniejsze 30 min, nie będę tak marnować czasu. Będę robić jakieś superserie. Dziwne jest dla mnie to, że jak podnoszę ciężar wydaję mi się, że mogłabym więcej ale jakaś blokada w mojej głowie mi nie pozwala. Ja się boję, że coś sobie [...]
Dodaj coś na dwugłowe ud. Staraj się też zmieniać kolejność ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń oraz same ćwiczenia, nowe bodźce zawsze są dobre. Możesz wplatać też superserie, dropsety.
[...] a po nim część met-con (metabolic-conditioning) – 10-20min. 3 treningi w tygodniu. ABA,BAB itd.. Do tego dodałbym pompki i drążek.. Albo na koniec treningu, albo jako jakieś superserie: A) C&P + pompki na koniec jakieś 50-100, do tego może na rozgrzewce z 10-30. B) FR SQ + drążek naprzemiennie w drabinach (max nachwytem na drążku, to nie wiem – [...]
Obecnie robie superserie na dwugłowy i trójgłowy ramienia i jako ostatnie ćwiczenie żeby dokatować mieśnie na biceps robie "21" a na triceps pompki miedzy ławeczkami (nie wiem jak to ćwiczenie profesjonalnie sie nazywa %-) ) I tutaj jest pytanie jakie polecacie ćwiczenia pompujace ktore nadaja sie na ostatnie cwiczenie zeby "dobić" miesnie bo te [...]
[...] do tego dawnego kanonu: siła, sprawność, piękno. Bo ,,stara szkoła" to nic innego jak włączanie do treningu ćwiczeń gimnastycznych, bojów olimpijskich, picie mleka;), często superserie z ciężkich ćwiczeń izolowanych - był na potreningu art o budowaniu ramion wg Marvina Edera. Podsumowując: zajrzyj do działu z Archiwum kulturystyki, tak w każdym [...]
[...] czy powinienem zmienić sposób progresji? W poniższym treningu nie ma też superserii, bo obciąłem izolowane ćwiczenia. Jak sądzicie - lepiej dodać izolowane i robic superserie żeby przyspieszyć metabolizm czy zostawić jak jest? Push 1 Przysiady RAMPA 5 Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 Wyciskanie [...]
7 MIESIĘCY TEMU: Najpierw robiłem masę od 01-10-2013 z wagi 89.4 do 13.01.2014 wagi 97.3. Po 4 tygodniach lżejszych treningów i nieco mniejszej podaży kalorii Od 1 lutego zacząłem dietę redukcyjną. Zeszłem do 3200 kcal i pod koniec lutego zacząłem trzymać dietę typu IF. Szybko bo po tygodniu zeszedłem do 4 godzin uczty, może pięciu i 19-20 postu. [...]
Witam Mam pewien problem i chciałbym się zaradzić doświadczonych osób. Otóż postanowiłem robić superserie na biceps i triceps i nie mam kiedy umiescić tego w moim planie. Czy mógłbym to połączyć z klatką,czy robić to na osobnej sesji treningowej?Jeśli na osobnej to potem przy robieniu klatki ominąć trening tricepsa(wczesniej robiłem triceps i [...]
Trening AEROBY Dzień zaczałem od Biegu Ulicznego w moim mieście na dystansie 5,4km,czyli sa to moje dzisiejsze aeroby , zrzut z endemondo dodawałem juz wcześniej wiec nie bede sie powtarzac , przyjemnie biega sie w grupie i pojawa sie ta nutka rywalizacji co powoduje ze tępo biegu jest wyzsze niz samotne wybiegania :-) 27m min biegania w terenie [...]
Po wieku wnioskuję, że dopiero zaczynasz, wykonuj trening ogólnorozwojowy, ćwiczenia typu superserie przeznaczone są dla ćwiczących z większym starzem treningowym. biceps i triceps można łączyć zarówno z klatką jak i plecami. A jeżeli już upierasz się żeby robić superserie na biceps i triceps proponuję trenować w oddzielnym dniu trenigowym bez [...]