superserie

[...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: creatyna xploed powdel olipu i do tego S.A.W. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie witam mam zamiar wprowadzić do mojego treningu superserie na biceps ponieważ od dłuższego czasu nie chce rosnąc i mam nadzieje ze tym go pobudzę i moje pytanie brzmi czy to wystarczy 1 uginanie rak ze sztangom stojąc [...]

Obli popoprawiam cele}:-(, szczególnie to 60 cm:)każda operacja to ostateczność mi to nie przeszkadza:) Chcę utrzymać siłę którą mam i schudnąć Poprosiłabym , żebyś mój plan zweryfikowała. Miałam iść z okresu przemiany ale na razie nie mogę dźwigać ciężarów na 10 powtórzeń przysiad i MC z ziemi,wszystko mi wtedy ucieka do przodu. Pytałam Piotrka [...]

Ja robię właśnie zmodyfikowane. Inaczej, wykonuję ćwiczenia zawarte w ABS, ale robię to zupełnie inaczej, niż tam \-) 2 superserie 1 superseria: 30 powt skosy->30 powt góra->30 powt dół (bez żadnej przerwy) 15 głębokich oddechów przerwy i druga superseria dokładnie taka sama, ale z użyciem innych ćwiczeń. Z drugiej strony: nie wiem czy masz co [...]

Zawsze Viki mozesz miec superserie 15-20 z przerwa 30 sek \-)

[...] kcal) i nie kupuj na razie żadnych supli, bo to bez sensu. Tylko w tym wypadku na siłowni nie ćwicz jak osiedlowe dresy (1 seria, 6 powtórzeń, 8 minut przerwy :))) wprowadź superserie, trisety itd, wiadomo, ćwiczenia typowo siłowe z dobrym obciążeniem są potrzebne przy budowie masy ;-) PS to co dopisałeś na końcu - nie dawaj odrazu takiej [...]

czy przy fbw 5x5 w ćwiczeniach dodatkowych można stosować drop sety lub superserie?

Sobota DT Czuję się super, pełna motywacja i energia. Dzien 4. PLecy/ biceps 1. sciagnie drazka gornego do klatki 3x10 rozgrzewkowo / 15/20/25 2. uginanie ramion ze sztangielkami na zmiane 3x10 -rozgrzewkowo /4/5/6 3a.podciąganie z partnerem 3x5 3b.uginanie ramion mlotkowe 3x8 /5/6/6 4a. wioslo polsztanga 3x8 t-bar 5/10/13 4b.uginanie ramion na [...]

[...] sizeXL'a http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba!-t52801.html Z początku chce ćwiczyć splitem, później przejść na FBW, to dobry pomysł ? Plan: Poniedziałek: Biceps i Triceps, superserie- naprzemiennie seria na bicepsy i na tricepsy Biceps: Uginanie łamanej sztangi 3 X 10-14 Uginanie młotkowo 2 X 10-14 Uginanie trzymając sztange łamaną nachwytem 2 [...]

ok a jak z ramionami? Myślę ze 3 superserie na trening byłyby ok ?

Trening: Musiałem zrobić nogi + biceps/triceps na jednym treningu, nogi dobrze skatowane, na ramiona dałem jedną superserię uginanie/prostowanie, tylko żeby jakoś pobudzić mięsień, od poniedziałku zaczynam trening 3x/week, potem rozpiszę co i jak. Przysiady tylne 4x8-6 Wykroki 3x15-12 Prostowanie siedząc 3x15-10 Uginanie leżąc 3x15-10 Wspięcia [...]

[...] seriami, skup się na większej ilości powtórzeń (12), nie jest tak bardzo ważna progresja w ciężarze, na tym skupisz się w czasie budowy masy. Warto robić serie łączone i superserie skracając czas treningu, który pod koniec w połączeniu z godzinnymi aerobami jest nudny i wyczerpujący. Skup się na redukcji, a dopiero jak skończysz skoncentruj [...]

[...] za każdym razem jak zrobię "max" danym ciężarem - superseria uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem+podchwytem (3x MAX) Brzuch robię w poniedziałki, środy i piątki (2 superserie, każda superseria obejmuje 1 ćwiczenie na każdą część mięśni brzucha) Dodatkowo we wtorki postaram się kręcić jakieś interwały, a w piątki będę uczęszczał na [...]

[...] za każdym razem jak zrobię "max" danym ciężarem - superseria uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem+podchwytem (3x MAX) Brzuch robię w poniedziałki, środy i piątki (2 superserie, każda superseria obejmuje 1 ćwiczenie na każdą część mięśni brzucha) Dodatkowo we wtorki postaram się kręcić jakieś interwały, a w piątki będę uczęszczał na [...]

[...] oraz oczywiście aeroby Dziś u siebie w Bytomiu zrobiłem trening rąk i łydek 1a - Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 1b - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc po 3 superserie 20/15/10-12 powtórzeń 2a - Uginanie ze sztangą stojąc 2b - Wąskie wyciskanie sztangi leżąc jw. 3a - Uginanie z rączą wyciągu dolnego 3b - Ściąganie szura jw. 4a - [...]

Witam, chciałbym zacząć robić superserie bic + tric /...\ Czy ma ktoś jakiś gotowy plan ... "Przykładowy trening alternatywny na biceps i triceps Pierwszy zestaw- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6 powtÓrzeń Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10-8-6 Drugi zestaw- Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt [...]

Darku muszę Ci się pochwalić udało mi się osiągnąć 170 Watt 8-) nie wiem czy tak idealnie się wstrzeliłam z tempem, ale próbowałam. No 10 minut to chyba za ciężko, albo tak się ucieszyłam z tych 170 WAtt, tak czy inaczej po każdej 5 byłam mokra, oczywiście następnym razem mam zamiar wytrwać więcej. Asiu podoba mi się, bo po pierwsze ergometr daję [...]

[...] z 90sek przerwa, jak poczujesz sie pewniej, no nie wiem, 2-3 tygodnie dodaj jeszcze jedna serie i skroc czas odpoczynku do 60sek. Pózniej mozesz sparowac po dwa ćwiczenia w superserie Dzien1. 1. wyciskanie sztangielek leząc na piłce 2. wiosłowanie sztangielkami stojąc w opadzie tułowia (nogi ugiete, tulow pochylony, sztangielki z podchwytem i [...]

[...] spożywanego białka: 180g Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczę Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczę Opis przebytych cykli sterydowych: wino prop Trening : Progres + superserie Cel cyklu: pare kilo dobrej jakości mięśnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycie [...]

raczej czas zmienić plan niż superserie dać.

[...] Przysiady, dziś życiówka chyba :D pierwsza seria 5X80kg 6x80kg 6X80 i na koncu zrobiłem jeszcze serie na doj**ke 5 X 90 kg, wiec mam nowy rekord :D RMC 3 s 12/12/12 z cieżarem 40 kg, jak na pierwszy raz to spokojnie. zrobilem superserie na prostowaniu i uginaniu nóg na maszynie 3 s po 15 powtórzeń. Robiłem każdą noge osobno i efekt był mega.