superserie

bORYs mam pytanko jakie przerwy robisz jeśli chodzi o superserie na łydki według twojego planu podanego na stronce kaizen ?? http://img143.imageshack.us/my.php?image=photo10pe.jpg Zmieniony przez - Rma w dniu 2006-07-14 09:26:35 Zmieniony przez - Rma w dniu 2006-07-14 09:27:04

To w takim razie zostawiam francuskie. Ale jak już zostawiam, to uginanie na biceps też zostawie - myśle żeby robić superserie - jeszcze nie próbowałem A w następnym planie tak jak piszesz - na klatke wyciskanie na skosie, na bica podciąganie na drążku wąsko, a na trica wycisanie wąsko. A reszte zostawić w następnym planie? Wiem, że przysiadów [...]

[...] a tylko łapy 2x??? Może przetrenowałeś? Weź to ułóż jakoś inaczej, np. pon. klatka+brzuch, wt. grzbiet+barki, czw. uda+łydki, pt. bic+tric+przedramię. edit: I rób te superserie, albo chociaż przeplataj: jedno na bica, drugie na trica itd. Bo widzę, że najpierw robisz cały tric, a potem cały bic. Zmieniony przez - Quppa w dniu 2006-07-19 [...]

Olej na razie superserie, podaj swoje ostatnie plany treningowe na ramiona.

[...] dłuuga jazda bez snu autem. Wiecie jak ja zrzucam wode? nijak.Sama zeszła.Około 1.5 kilograma juz zeszło, reszta sie trzyma.teraz przerwa od treningów około 10 dni. a juz mam ochotę zbudowac trochę masy, ale nie na taką pogode z apetytem i motywacją..wczorajsze serie łalcozne i superserie mimo ze oszczędziły czas to dały mi w banie ostro. zdr.

[...] hst. inna mozliwosc to pn - 3-5 ruchow typowa sila/hipertofia funkcjonalna i wiecej serii, sr 6-10 masowka srednia ilosc serii, pt 12-15 wytrzymalosc silowa, malo serii- superserie mile widziane. idac dalej mozna wtedy roznicowac cwiczenia - w pn typowo silowe, w pt troche lzejsze, w srode jeszcze inne. takie zalozenia proponuje Tyka w [...]

jest sens. jeszcze mozna polaczyc w superserie, ale nie robione na zasadzie seria - seria - dluzsza przerwa, tylko: seria - krotsza przerwa - seria - krotsza przerwa. ja bym go w ogole zmodyfikowal, robiac 3 x w tygodniu, rozne zakresy powtorzen w rozne dni pn - mniejsze, sroda - srednie, piatek - wieksze. Zmieniony przez - chwilowy w dniu [...]

[...] lepsze wyjście ? przed treningiem shake WPC+carbo lub ten baton jak wygląda trening wypłukujący na całe ciało 12 serii na partie 15-20 powtórzeń i tak całe ciało , mogą byćsuperserie ?? postaw na tension trening 4 serie na duze grupy 2 na małe powtórzenia 12-8 ciezar na styk ja robiłem z braku maszyn: 3x przysiad 1x martwy na prostych nogach [...]

[...] + bieznia ( 5 minut ) hack przysiady / 2głowe na maszynie 4x12 ( superseria ) łydki w siadzie 4x 12 wyciskanie na maszynie siedząc / wiosłowanie na maszynie 4x12 ( superserie ) wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 uginanie ze sztangielkami / francuz ze sztangielką 4x12 ( superseria ) przerwy 60-90 sekund max dosyć szybkie tempo ( ale [...]

no to jak w koncu wygladaja superserie? Superseria: - Uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serie(10, 8, 8, 6, 4 powtórzeń) - Wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie(15, 10, 8, 6, 4 powtórzeń) na przemian raz bic puxniej tric i znowu bic i tak do wyczerpania seri zgadza sie??

ile musze miec stazu zeby juz wprowadzic superserie do swojego planu?

[...] z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować (zależnie od poziomu zaawansowania - patrz Tabela "Zasady/Metody Weidera" ) superserie, serie łączone (2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] 1 na mase oraz wywal to cwiczenie: -uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem w oparciu o kolana zas zastąp je uginaniem sztangi, sztangielki podchwytem i nie łącz w superserie -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/10/8/ zamien sztange na prostą i zacznij uginac od kąta 90 stopnie robiąc 3x6/4/2 lub odwrotnie zas co do przyczepów ja [...]

a co jak zamiast cardio bedzie HIIT, SW, sporty druzynowe. chodzi raczej tylko oto zeby aktywnosc tlenowa nie spierdzielila nam bilansu. pozatym zawsze mozesz robic superserie w silowce to kondycja tez pojdzie. hardgainer musi uwazac bo bardzo latwo przez NADMIERNY DODATKOWY wysilek moze sobie utrudnic zycie;p

a czemu chcesz je wszystkie łączyć? niektórzy robią ss np klatka-plecy, ale ja tego nie praktykuje, wole już robić łączone na dany mięsień.Dobre połączenie na superserie to prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu i odpowiednio leżeniu na czworogłowe i dwugłowe uda. Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-27 15:28:20 Zmieniony przez - Siłownik w [...]

Superserie można robić już po kilku-kilkunastu tygodniach. Choć ja polecam je robić bardziej jako serie naprzemiene. Kiedyś robiłem tak, że razaz po skończeniu jednego ćwiczenia robiłem następne, przerwa była bardzo krótka. Niestety kończyło się to niemożliwością podnoszenia dużych obciążeń, więc efekty były marniutkie. Teraz wykonuję to w ten [...]

Sprawdziłem sobie dodatkowe możliwości ćwiczeń na sprzęcie co mam. Szału nie ma. Chiałem robić łąwke skosem w dół, ale przyłożenie jest tak beznadziejne, że szkoda kręgosłupa - cały czas zjeżdzam na niej na dół - a ile można nogami blokować :{ Zostaje na 100% ławka płasko i wykombinowałem skos górę - choć stojaki są mocno niestabilne :{ Biceps i [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

Ja tam jezeli juz trica i bica jednego dnia robie to najczesciej w superseriach. Tak szybciej wychodzi i jakos tak ciekawiej niz w normalnym treningu. Ale nie za czest siegam po superserie.

[...] na hack maszynie/suwnica 4x12,10,10,8 -prostowanie nóg na wachaczu 5x10 -uginanie nóg na wachaczy 5x10 -wspiecia na palce w siadzie 6x20 Triceps i Biceps tutaj superserie -wyciasjknie w waskim chwycie 4x12,10,8,6 -uginanie w staniu przedramion z gryfem łamanym 4x12,10,10,10 (to ćwiczenie potrafi dość mocno obciążyć kręgosłup, [...]