chodzi mi o zwyczajny, urozmaicony plan z wieksza czestostliwoscia jak to zqazwyczaj bywa przy robieniu zezby. Cwicze ponad 1,5 roku wiec moga byc tez serie laczone czy tez superserie. Tk tluszczowej mam stosunkowo malo i miesnie sa zarysowane, chce sie jedynie pozbyc troche z dolnej czesci brzucha. Przy okazji prezydalo by sie jkaies cwiczenie na [...]
wiec ostateczne pytanie jest takie czy zmodernizowac plan i poddac specjalizacji te partie czy zostawic tak jak jest czyli wszystko raz w tyg tylko postawic na intensywnosc, superserie itp i dokladnosc ?
[...] (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem [...]
Helo, mam kłopot, ćwiczę redukcyjnie 4xsiłowo i 5x aerobowo na tydzień, mam dietę na 2500 kcal. Na początku było świetnie, spadki niesamowite itp. itd, ale teraz to tragedia, z wagą właściwie stoję Teraz nie wiem, czy zredukować ilość kcal, czy może zmienić plan??? Biorę thermę, ćwiczę 3 tydzień, od poniedziałku zacznie się 4 i zabardzo nie wim co [...]
WITAM WSZYSTKI ZAINTERESOWNYCH Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA BŁEDY CHCIAŁEM WAM ZAPROPONOWAĆ AKCJE REDUKCJI KTÓROM ZACZELI BYŚMY OD 28 CZERWCA AŻ DO KOŃCA WAKACJI. JEJ ZAŁOŻENIAMI BĘDZIE REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ PRZY JAK NAJMIEJSZEJ STRACIE MIĘŚNI I WMIARE MOŻLIWOŚCI POPRAWIENIA JAKOŚCI MIĘŚNI. NAJPIERW ZACZNE OD PLANU TRENINGOWEGO PLAN [...]
[...] w treningu nóg i brzucha Teraz to wygląda tak: Poniedziałek--Taekwondo wtorek--siłka(klatka sztangą na obu skosach i na płaskiej ławeczce, biceps i triceps na zmiane tzw superserie, brzuch 2 ćwiczenia) środa--Taekwondo czwartek--Nogi(maszyna,przysiady,spięcia na palcach)-Barki( Wycisknie sztangi zza pleców, wyciskanie hantli, podciąganie [...]
Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]
dzieki mottor,coć Ty jeden piszesz,mostkowanie ?? mam sie wyginać tzn.odrywać plecy od ławy??powiedz coś więcej bo nie mam możliwości wyciskania głową w dół,wielkie dzięki,niestety nie dam soga bo nie jestem abonentem,mam zastój w masie chyba czy jaki****,w bicu nie rośnie a robie wszystko-superserie,zmieniam cięzary,nic
czysto wytrzymalosc to nie jest bo i powt za malo moze rzezba ale w tym wypadku cwiczenia jakies takie nie izolowane chyba ze to takie wyposrodkowanie a jesli tak to sprawdz dzialanie i wtedy mozna bedzie cos powiedziec
[...] b) ciezar dobieramy tak, aby technika cwiczenia byla "w miare zachowana" ;) c) ciezar ustalamy na poczatku i zostajemy przy nim do konca cwiczenia, z uwagi na to, ze superserie ca bardzo ciezkim cwiczeniem i na dokladanie po prostu nie bedzie sily ;) d) cwiczymy bez pomocy, tzn. do zalamania miesniowego e) intuicyjnie stosujemy przerwy [...]
wykonuje superserie np.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"-12 pow. i odrazu po tym Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12 pow i teraz pytanie: czy robie teraz przerwe czy bez zadnej przerwy zaczynam znowu Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"-10 pow i odrazu po tym Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 10 pow.?
dodatkowo jak chcesz jak najbardziej wykorzystać taką superserie to przrwy nie powinny być dłuższe niż 1 minute , poza tym jak wykonujesz takie superserie to wiesz ze ma się wtedy więcej siły i szybciej się po serii regenerujesz , to wiesz o czym mówię
[...] nie za duzo): niebede wypisywal grup miensniowych i serii tylko tak: treningi dosc krutkie o duzej intesywnosci bede stosowal serie łączone, serie potrójne, gigantserie,superserie duza ruznorodnosc cwiczen trening jednej grupy miesniowej nawet do 2 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu po treningu aeroby 45 min teraz dopalacze: 1-8 prop 100mg [...]
[...] i mysle a co mi tam wypruboje.. Dokladniej szukam plan tylko na: bicepsa i tricepsa! Bede wdzieczny za podanie takiego planu i krotkie opisanie go dokladniej (nie konieczne) I mam jeszcze pytanie.. 1. na ta superserie są tylko 2 cwiczenia na przemian tak? Nie jak normalnie sa cwiczenia 3 albo i 4. Bede wdzieczny za szybka odpowiedz.. Pozdr.
biceps i triceps 1 superseria=1 cwiczenie na bic i jedno cwiczenie na tric ja robiac trening ramion superseriami robie 3 superserie wiec w sumie po 3 cwiczenian bic i 3 cwiczenia na tric
[...] (zapomnialem jak sie to zwie profesionalnie) pompki tylem z ciezarem Mysle ze w zupelnosci 2 cwiczenia wystarcza.. A tak na boczku mam jedno pytanie.. -Wyczytalem ze superserie robic az do bolu bica potem az do bolu odrazu trica (bez liczenia) potem odpoczynek max 2min. To dobry sposob czy nie bardzo? -A jaka istnieje mozliwosc ze [...]
[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]