superserie

[...] to trenuję od pół roku (nie licząc lipca). Diete mam spoko, kase na odżywkie też. Jak zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 62kg, więc postęp jest dość rewelacyjny, ale ten cholerny bic od sierpnia urósł tylko 2cm. Może powinienem spróbować bardziej wyszukanych metod treningu jak np. superserie itp. Zdaje się na wasze doświadczenie. Pomóżcie!

jeżeli chodzi o biceps to moim zdaniem superserie są rzeczywiście najlepsze. Rób po 12-15 powtórzeń do każdego ćwiczenia.A jeżeli chodzi o suplementy to najlepsza jest kreatyna. Z tym że gdy skończyć brać biceps się trochę zmniejszy. EAGLE

Jesli chodzi o superserie to wybierz sobie dwa cwiczenia na biceps i dwa na triceps. Nastepnie po pierwszej serii na biceps (12 powtorzen) - odrazu (bez odpoczynku), przejdz do serii na triceps (12 powtorzen). Jak skonczysz serie na triceps, przejdz pdrazu na biceps, zwiekszajac ciezar tak aby wykonac 8 powtorzen, nastepnie zrob to samo z drugą [...]

Czy po roku cwiczen moge juz stosowac superserie? Korgan

Superserie sa dobre nawet jesli cwiczysz pol roku...ja bym radzil robic 9 serii na bica i 9 na triceps. Zapewne chodzi ci o mase wiec uzywaj wolnych ciezarow, ale miesnie rozgrzej porzadnie na wyciagach. Stosoj 1- 1,5 min przerwy miedzy seriami. "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

Zapomniałem dodać, że aeroby są dla mnie strasznie kataboliczne, więc całe spalanie tluszczu byłoby oparte na diecie i T3. Trening to superserie.

[...] wtorek:biceps lub triceps,przedramie sroda:plecy, nogi piatek:klatka (poziomo 65kg-6;75kg-4;85kg-2;95kg-1;85kg-2;75kg-4;65kg-6; skos na gryfie 3 serie po 10 powt., na koniec linki-podkreslenie 3 serie po 10 powt.) Sobota: superserie( biceps i triceps) Czwartek i Niedziela: odpoczynek Pozdrawiam !!!! "Urodzilem sie, aby byc wielkim"

Witam.Mam pytanie o zastoj w bicepsie , uroslo do 40 i za cholere nie chce wiecej, Czy superserie biceps z tricepsem moga pomoc w tym przypadku.Jezeli nie to co poczac dalej?Moj obecny trening to 1.unoszenie sztangi 4serie 10-6 powt. 2.unoszenie hantli naprzemiennie 3serie 10-6powt. PROSZE O WSKAZOWKI ...POZDRAWIAM... Zmieniony przez - Q w dniu [...]

Moim zdaniem są dwie drogi: 1.Odpuść biceps na kilka treningów, rób mniejszym ciężarem, zmień ćwiczenia, daj mu odpocząć. 2.Jeśli czujesz, że mięsień nie jest przetrenowany - skatuj go maksymalnie, większe obciążenie, trening 10x10(10 serii 10 powtórzeń), rób powtórzenia negatywne z partnerem (jak już nie dajesz rady skończyć serii), zmień [...]

[...] trenuję już od 14 lat (z przerwami-kontuzje)i od ok.10-ciu łączę biceps z tricepsem na jednym treningu i tylko w ten sposób zmuszam je do wzrostu-osobno nie chciały rosnąć-nigdy nie miałem w pełni napompowanej łapy trenując osobno biceps i triceps.Jeśli jesteś xzainteresowany,to mogę podać ci kilka zestawików na superserie w ten sposób. Michail

[...] mnie akurat działa to).Zaznaczam również,że nie rozgrzewam tricepsów żadnymi seriami rozgrzewkowymi,ponieważ robię ręce od razu bezpośrednio po klatce(gdzie na końcu mam 3-4 superserie rozpietek w skosie+wyciskanie wąsko płasko-i ono mi rozgrzewa tricho)Podaję mały programik na ręce robione razem(biceps+triceps): 1.: 1.+2.=superseria x2(dwa [...]

Ja laczac triceps i biceps w superserie, cwicze wedlug takigo planu: 1.klatka 2.biceps, triceps 3.nogi 4.barki 5.plecy 6. i 7. przerwa Oczywiscie z dwa razy w tygodniu brzuch i lydki Buchaczi

[...] 6-12. Zwiekszamy tez ilosc serii i cwiczen. Czas trwania cyklu 2 miesiace, odpoczynki do 2 min. Definicja - Tutaj pracujemy nad ksztaltem miesni. Stosujemy serie laczone, superserie i gigantserie. Uzywamy duzej ilosci maszyn i wykonujemy wiele cwiczen izolowanych. Odpoczynki 1-2 min. Zakres powt. 8-15 Czas trwania do 2 miesiecy. Wspomaganie [...]

[...] w ostatnich seriach powtorzenia negatywne. Definicja Duze partie - 12-14 Male - 6-8 Wazne jest intensywne, izolowane pobudzanie miesni cwiczeniami laczonymi np. w superserie lub wieksza iloscia cwiczen z bezposrednim zmniejszeniem ilosci serii w nich (np. zamiast dwoch cw po 3 serie wykonujemy 3 po 2 serie) Odpoczynki skrocone do [...]

[...] czy suplementy dadzą tylko niewielki efekt. Ja nie robie w ogóle żadnych aerobów (uważam to za zbyt kataboliczne dla mięsni :-), tylko intensywny trening na siłowni (superserie) i chudnę. Sprawa przedstawia się tak, że mogłes mieć o wiele lepsze efekty. Ja teraz jestem na ECA (co prawda domowej roboty ;-), jak chcesz to za jakieś 3 tyg [...]

Czy mógłby mi ktos podać trening na 4 dni w tygodniu oparty na superseriach. Z góry dzięki. SSJ4

A moze spróbuj tak: 1.Wyciskanie poziomo4-5serii 2.wyciskanie skos-4-5 serii(sztanga lub sztangielki) 3.i 4.jako superserię 3.rozpiętki skos 4.wyciskanie wąsko poziomo(łokcie na boki,żeby pracowała klatka) Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

stosuję ćwiczenia na maszynie do dwugłowych ud i martwy ciąg na prostych nogach jako superserie. Wykonuję łącznie 8-10 takich superserii Pozdrowienia...

[...] sztangielki wpoprzek ławki-3 serie x12-8 powt. Wyciskaniami pompuje maxymalnie krew do klatki,a serią łączoną(3+4)-dobijam ją i rozciągam. Plecy: Łącze te ćwiczenia w superserie z ćwiczeniami barków,ale można je wykonywać także osobno.: 1.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-5 serii(progresja)x15-6 powt. 2.podciąganie na [...]

Kurcze, robie ta superserie: rozpietki i przenoszenie sztangielki wpoprzek lawki ale przy przenoszeniu strasznie mnie boli bark-glownie prawy a klatki nie czuje. Co jest grane? Dodatkowo mowie, ze staram sie nie uginac rak w lokciach. Pozdrawiam