superserie

[...] tric prostowanie wyciąg prostowanie w opadzie francuskie sztanga/hantle pompki w podporze tyłem (wiadomo,że nie będę robić po 4ćwiczenia na bic i tric,ale czy tu lepiej superserie,czy łączone?ogólnie lubię superserie ale wiadomo lubić to ja sobie mogę + dochodzi jeszcze uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt barki to już dostałam [...]

[...] cwiczeniu z linkami powtorzenia 12/10/10/8 plecy no w miarę w miarę, aczkolwiek sciaganie drązka powinno byc do karku powtorzenia j.w Jesli chodzi o bic i tric proponuje superserie na przemian 1cwiczenie z bici 1 z tric np. 1)prostowanie ramion z linka wyciągu+ uginanie przedramion z hantlami siedząc ławka kąt 80stop. powt tez12-8 Jesli [...]

[...] prostowanie + wykroki wspięcia <OK > uginanie ma być progres czy jednym ciężarem cały czas? cały czas do przodu progres i jeszcze do bica+trica dać po 3superserie? (wybiorę po 3ćwiczenia na bic i tric) szczerze powiedziawszy francuskie mi tak nie wchodzi,więc może sobie odpuszczę TAK 3 Superserie w zupełnosci starczą

aldur a co zmienia superserie jeśli ogolna objętośc jednostki treningowej jest jaka jest zaawansowane techniki przy takiej częstotliwości, owszem podniosą intensywnośc lecz w konsekwencji z taką częstotliwościa wykonywania ćwiczen doprowadza do smutnego końca ponadto gdy chodzi już mniej o mase a wiecej o jakośc i szczegoły, kształty to fbw jest [...]

[...] wychodziło 3 amp tygodniowo. W 5 tygodniu chyba musiałem zmienic na 500 week. Waga poszła w góre o 9 kg( ) ale...wymiary porazka;/ Łapa tylko 1cm,bary i klata najbardziej ruszyły. Pomyslałem ze moze plan? Wiec zmieniłem trening na superserie na łapy...nie dało nic.Teraz zaczynam propa Zmieniony przez - nolvadex40 w dniu 2009-05-16 23:18:17

Najlepiej jak chcesz miec zaje* pompe to rób superserie tric+bic czlowieku jest pompa...polecam...ja robie to z klata...tylko uwazaj bo mozna sobie krzywde zrobic...jak przesadzisz...8 serii mala partia...:_) powodzenia...mam nadzieje ze skorzystasz z mojej rady...napisz co myslisz o tym moim sposobie... Zmieniony przez - Cinek30 w dniu 2009-05-17 [...]

chyba superserie

ja robie superserie i serie lączone bo mi zależy na czasie :P

[...] ok.1h 2 kurak surówka pestki dyni 3 kurak surówka migdały TRENING +ROWER >1h białko 4 kurak makaron brokuły jabłko Razem B/T/W 184/64/124 1808kcal TRENING bic + tric (superserie 12/12/10 przerwy 45s) uginanie hantle-ławka (5/5/7kg) prostowanie-wyciąg (1/1/2*) uginanie w podporze o kolano (5/5/7) francuskie- łamana (+2,5/2,5/4kg) [...]

[...] * 12-10 Przedramie 7.uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 15/15/15 8.uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 15/15/15 tam gdzie jest 1a i 1 b oznaczyłem jako superserie. Mój Cel to uzykanie jak najwiekszej masy przez 10 -12 tygodni. Dlatego trening troszke hardcorowy ale miałem 4 tygodnie okresu regeneracyjnego wiec dam rade. 1. [...]

1. między superseriami 10-15 sek przerwy i 2-3 min między seriami 2. na masę lepsze by było podciąganie sztangielek, ewentualnie tutaj też możesz zrobić superserie 3. posunięcie jak najbardziej dobre tylko zależy czy dasz rade zrobić triceps po klacie

do planu C bica możesz dodać a jak chcesz koniecznie klatę jeszcze to dorzuć do B raczej ewentualnie możesz jakieś superserie spróbować na klatę

może za wąsko trzymasz gryf i wchodzi Ci na trika ? ew. możesz spróbować superserie na klate- wtedy powinieneś poczuć

[...] mam kifa ale tak pobieznie z tego co pamietam: poniedzialek: Miesnie naramienne(3 ćwiczenia po 3 serie) + delikatnie miesnie grzbietu.(2 ćwiczenia po 3 serie) Wtorek: 2 superserie po 3 cwiczenia na lapy + przedramie Sroda: TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) Piatek: Klata + brzuch Sobota:Miesnie [...]

Mam kilka pytań : Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 - superserie czy do wyboru? Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 - niestety nie mam sprzątu do tych ćwiczeń, czym je zastąpić?? Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2009-05-24 11:46:34

[...] wt: bic+tric (+przedramię) śr: nogi+ brzuch czw: barki pt: plecy+brzuch klatka: 12/10/10/8 wyciskanie sztangi-skos wyciskanie hantli-pozioma rozpiętki skos linki bic+tric 3 superserie (ostatnio były nawet 4) 2-3 serie łączone uginana nadgarstków pod i nachwytem ramiona widzę,że się poprawiają w wyglądzie bic staje się bardziej nabity i jak na [...]

[...] też triceps z bicepsem. Triceps należy wtedy trenować jako pierwszy, gdyż jest to większy mięsień i doskonale się rozciąga przy uginaniach na biceps. Można też zastosować superserie, polegające na łączeniu po jednej serii z poszczególnej partii, ćwicząc je z minimalnym odstepem czasowym. Dobra alternatywa na rozruch nierosnących ramion. gdzie [...]

[...] brzuch czw: barki pt: plecy+brzuch klatka: 12(rozgrzewka)/8/8/6 wyciskanie sztangi-skos wyciskanie hantli-pozioma rozpiętki skos linki bic+tric (12-10powtórzeń) 3-4 superserie 2-3 serie łączone uginana nadgarstków pod i nachwytem barki (trening zaproponowany przez Patkę) plecy 12/8/8/6 MC na prostych wiosłowanie sztanga/półsztanga [...]

[...] 4*10, 3) wspięcia na palce 4* 25-50. > > Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 5*5, 2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5*12. Triceps + Biceps (superserie - niekoniecznie): 1) Triceps: wąskie wyciskanie sztangi (na szer. barków) lub pompki na poręczach 5*8, 2) Biceps: uginanie w chwycie młotkowym 5*5, 3) Triceps: [...]

[...] 10-12 (pierwsza izolacja, lub dowolna izolacja w superserii) druga itd izolacja (bez superserii zadnej) 12-15. 5 ćwiczeń na barki to ok, nawet 6 bedzie ok jak połączysz je w superserie. Pamietaj aby trening na nie nie przekraczał NIGDY 40 minut 30-35 najlepiej :). PS; swoją drogą przy 3 dniowkach najlepszą opcja jest podzielenia ciała na Push, [...]