superserie

Ramiona Dziś przerwy bardzo krótkie lub wcale czyli superserie. Wypompowany na maksa. Triceps - przerwy między seriami 15 sek. i 2 minuty między ćwiczeniami 1. Dipy 6 x 10 x cc 2. Wyprosty ze sznurem 6 x 10 x 15kg Bicepsy w superseriach 1. Uginanie sztangą 3 x 10 x 28kg 2. Modlitewnik kratownicą młotkowym 3 x 10 x 18kg 3. Sztangielki supinacją 3 [...]

[...] robiacego dociagania ze sztanga 80kg na 3 powtórzenia. Ogarnia mnie wtedy przerażenie. To samo dotyczy 60kg atletow robiących 4 czy 5 ćwiczeń na biceps, niekiedy łącząc je w superserie z tricepsem. Jakiś czas temu widziałem sytuację, w której jeden chłopak próbował wykonać ćwiczenie przypominające Wl, a kolega asekurujacy go jednocześnie [...]

5-6.04 Dość wczesny trening bo po 10 byłem już na siłce, odpuściłem robienie dwójek i to był strzał w "10" bo bym później na EDK nie dał rady %-) A plecy połączyłem w superserie, dość fajnie weszło no i szybko. Później north fish, kawka i lody i podróż do Mielca. No i EDK wyszliśmy o 21 doszliśmy na 7:30, ale 42 km udało się przejść, było ciężko, [...]

po jednym treningu się mięśnie nie przywzwyczajają, na jednego może to być 4 tygodnie, a u drugiego 16tygodni, ale stosując odpowiednie urozmaicenia np. superserie, gigantserie i odpowiednią progresję ciężaru nie musisz się martwić o stagnację

[...] linek na wyciągu klęcząc (3 serie) Góra B: (hyper) - wyciskanie hantli na ławce skośnej w superserii z przyciąganiem hantli leżąc na płąskiej ławce (focze wiosło) (3 superserie 6-12 ruchów) - wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej w superserii z przyciąganiem linek w bramie (3 superserie 6-12 ruchów) - wyciskanie floor press w [...]

[...] na ciężarze ciała robię RPE 8 na określonym ciężarze, a w ćwiczeniach z obciążeniem stosuję się do prilepin chart) CZĘŚĆ 3 (pompeczka) - dwa ćwiczenia akcesoryjne, w tym superserie na ramiona. Tutaj skupiam się na czuciu mięśniowym i pompie \-) Także wszystko wg odczuć i tego, co dusza zapragnie. + brzuch W praktyce wygląda to tak: (/// [...]

Ja robię split teraz. Dopasowany do mnie i przeze mnie;-) i wiem, że pewnie wielu fachowców by się oburzało na taki podział (choć może i nie, nie znam się;-)) Klatka, biceps Plecy, triceps Nogi Barki, bic-tic superserie wolne I sobota rano SW 1,5 h ciągłej pracy;-) Ja mam klatka biceps Plecy triceps Nogi barki

Ja robię split teraz. Dopasowany do mnie i przeze mnie;-) i wiem, że pewnie wielu fachowców by się oburzało na taki podział (choć może i nie, nie znam się;-)) Klatka, biceps Plecy, triceps Nogi Barki, bic-tic superserie wolne I sobota rano SW 1,5 h ciągłej pracy;-)

Obecnie robię tak 1 push siła 2 pull siła 3 push hiper 4 pull hiper Chodzi mi o to że te dni hiper sa troche czasochłonne dlatego myślałem o nogach hiper w osobny dzień i było by 1 push siła 2 pull siła 3 nogi hiper 4 push hiper 5 pull hiper Z tym że nie zawsze bede mieć możliwość 5-treningów w tygodniu i stąd też moje wachanie czy [...]

Wiem, że dawno nic nie wrzucałem do tej serii, ale co się odwlecze to nie uciecze. Poniżej link do zbiorczego tematu: https://www.sfd.pl/Treningowe_vademecum_ladies-t1140826.html W tym temacie chciałbym przybliżyć jedną z fajniejszych metod intensyfikacyjnych, jaką są serie łączone i wielokrotnie łączone, w tym dropsety, które można uznać za [...]

Każdy ma jakieś oporne partie mięśniowe, jeden ma slbo rozwiniete plecy, inny barki, kolejny klatkę, można prbować dawać priorytety, różne metody zastosować, pauzy, tempo, superserie, itp

czyli zostaje tak: A 1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+ 2. Swing 4x20 3. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+ 4. Wznosy V 12/12/12+ 5. Brzuch B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 3. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 4. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 5. Brzuch C [...]

[...] cypio i 400mg deki week Ari, dostinex już mam już obadana idealna dawke Hcg 300j 2x w tygodniu do lotki Co 2 tygodnie podnoszę kalorie z węgli Trening oparty o wielostwy, superserie, ogólnie szybki wp****** :) 6x w tygodniu 2x ciężkie siłowe po 2h 4x hipertroficzne po 1h Badania robię cyklicznie, kontroluje sobie wszystko. Insa oczywiście [...]

[...] tygodniowo systemem góra / dół – po dwa typy treningów, czyli jeden się powtarzał. Najciężej było gdy wypadały 3 razy doły. Jak mogliście obserwować duże zakresy powtórzeń, superserie, serie łączone. Zacząłem 5x40 min cardio, a kończyłem 5x50 min. Przy tak długim cardio wykonywałem w tygodniu rano na czczo. Rozkład makro : DT 200g B / 50g T / [...]

Srodowe superserie czyli bic tric. Rano 50min cardio naczczo. 1pos 4 jajka sadzone 150g piers 2.3i 4 pos po 30g makaronu i 250g piersi 5.110g platkow jaglanych 100g borowek 50g banana 60g izolatu 6.4 jajka sadzone 150g piersi Trening w superseriach na szybko 16superserii, 8serii brzucha i 25min cardio. [...]

bardzo kiepski plan... raz że split z partią raz na tydzień, po 9 serii raptem na duże partie to taki fitnes bardziej a nie dźwiganie... jakieś superserie na tym etapie,rozpiętki,brzuszki to kompletnie zbędne jest. jeżeli cenisz swój czas zajrzyj tu https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html sklej sobie jakiś prosty [...]

najpierw 1 superseria potem druga, 3-4 ćiczen był nie łaczyłw jedną superserie

Też tak mam. Poniedziałek - klata/plecy ciężkie superserie i środa nogi. Najulubieńsze i zazwyczaj najbardziej w trakcie przeklinane dni treningowe

O boże! Dzięki wielkie! Nie pomyślałem o takim planie, na pewno go wypróbuję, jeszcze raz dzięki! W takim razie jak będę ćwiczył górę to najpierw pompuje plecy i klate a potem triceps i biceps ta? Zmieniony przez - Adrian376 w dniu 2019-02-17 19:37:08 Klatka Plecy barki ramiona w superserie

Ok, dzięki. W zasadzie to Twoja sugestia jest drugą tego typu, którą ostatnio usłyszałem . Przy czym konkretnie push-pull to mi tak średnio chyba pasuje, bo chciałbym robić superserie - i bardziej np. pasuje mi trening Arnolda klatka + plecy w superserii. Bo łączenie w superserii klatka + barki to chyba nie ma sensu?