superserie

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] a)ściągnie drązka za głowe na maszynie w szerokim uchwycie lub podciąganie. 4 serie.2 pierwsze normalne z obciążeniem optymalnym tzn.aby zrobić 16 powtórzeń. 2 kolejne to superserie 14 a potem 12 lżejszym ciężarem. b)wiosłowanie w opadzie sztangą w wąskim uchwycie. 2 serie po 16 optymalnym ciężarem. 2 kolejne superserie 16 większym ciężarem i [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] to lepiej wplynie na moj organizm 3.Jak sie robi program na sile to przecierz miesnie tez rosna wiec skoro masa mi nie idzie to moze zaczac robic program na sile, a moze superserie robic ale na to chyba jest za wczesnie 4.I co na daje ze cwiczymy brzuch miedzy przerwami miedzy innymi cwiczeniami, u mnie na silce wiele osob tak robi, No wiec [...]

[...] 2. Suwnica - 4 serie 15-6 powtórzen 3. Martwy ciag na prostych nogach - 4 serie 15-6 powtórzen 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie 6-15 powtórzeń 5. Łydki - superserie - wyciskanie na suwnicy + wspięcia na palcach 4 serie 15-20 powtórzeń 6. Brzuch - podciąganie nóg w zwisie na drążku - 1 seria 15-25 powtórzen 7. [...]

[...] 32kg.Moze to i nie za dużó dla niektórych z Was ale dla mnie to juz był cieżar. Moze ktoś mi podpowie jakis rodzaj treningu ........... co zrobic tymi 5kg. No w sumie wale superserie bez przerw no bo w sumie nawet vcięzaru nie zmieniam (ja pierdu).Mam nadzieje,ze mnie drażek wspomoze i pompki na krzesłach. Jak strasznie gdy sport który sie tak [...]

mam zamęt w głowie, wygląda na to że trenowałem jak zawodowiec do tej pory nie wiem co robić? ciągnąć dalej to co robiłem ( patrz na mój post )czy zluzować trochę... chyba jednak zaryzykuję Michał i zaufam Twojej fachowości. Mam tylko pytanie co do klatki - otóż to jest mięsień , który najsłabiej się u mnie rozwija, po prostu odstaje od reszty [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 6-8powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 6-8powt. - sztrugsy ze sztangą 3 serie 6-8 powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie 20-30powt. - spięcia [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] to i na mase i na siłe. Zakres na siłe: 1-8powt, zakres na mase 6-10/12... (różnie bywa...). Dzisiaj zmieniłem troszkę podejście do treningu nóg. Zrobilem serie łączone (lub superserie), mianowicie: HACK PRZYSIADY + MARTWY CIĄG (przerwy skróciłem do 1-1,5minuty. I jestem kompletnie wyczerpany! "Życie to nie klocki lego, które składasz i [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] szczytową forme, wiadomo że poprawianie życiówki to kawał ciężkiej roboty. Ja ten trening, lub podobny na siłe, stosuje 2 razy w roku a potem robie co mi do głowy przyjdzie (superserie, serie łączone, progresje itp) na znacznie miejszych ciężarach. Organizm poczebuje zmian. A nie można się zajechać bo wtedy wyciskanie może wyjść bokiem!!! [...]

[...] IV - biceps-przedramie-brzuch (przedramie - 3 cw, 4 serie, 16-12 powtorzen) V - klatka-barki-uda (uda - 3 cw, 4 serie, 30-20 powtorzen) VI - biceps-triceps-brzuch (wlaczam superserie) VII - plecy-ramiona-brzuch zwykle po siodmym treningu mam dzien przerwy, kiedy to laduje na basenie... staram sie dobierac rozne rodzaje cwiczen na kazdy trening [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]