superseria

Witajcie Michail zrobił mi plan treningowy z wykorzystaniem mojego sprzętu w garażu. Jednak ja bede miał możliwość za kilkanaście dni przenieść sie na profesjonalną siłownie i oczywiście z tego skorzystam. Wiem, że Michail jest bardzo zajęty, więc w oparciu o plan, który mi dał, ja zrobiłem plan na siłownie normalną. Teraz rzućcie okiem i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:25 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2l. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* NIE MIERZE SIĘ. LUSTRO I ZDJĘCIA SĄ WYZNACZNIKIEM MOICH EFEKTÓW WAGA CIAŁA:89 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140X1 [...]

[...] odpowiesz "pozytywnie" to bede mial jeszcze jedno pytanie potem ale mniejsza;p cześć puma, co myślisz o takim treningu jak modyfiakcja hss - HAS, tzn jest heavy aktivation (superseria wielostawowe+aktywujące) specjal (jakieś con combo/mds czy coś) i 1s 100 pow albo jakas izolacja 1-2 serie :) po 20 pow. czy tez dropset 1s albo EQI wpadlem na [...]

[...] -wiosłowanie na maszynie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc - superseria: wyciskanie sztangi sprzed głowy z opuszczaniem do dołu + unoszenie sztangielek bokiem w górę - Przyciąganie linek wyciągu przy zgiętych ramionach w łokciach Od [...]

[...] wąskim chwytem 1x8 \ 1x12 \ 1x10 \ 1x20 7. Wyprosty na wyciągu górnym 1xMAX \ 1xMAX \ 1xMAX \ 1xMAX pierwsze pytanie - jeżeli jest napisane np. 2A, 2B - oznacza to, że to superseria? Jeżeli tak to mam zrobić całość bez odpoczynku czy czy po 1 serii i odpoczynek? drugie - nie wiem jak zrobić: 2A Podciąganie hantla do brzucha 3x6 \ 2x12 \ 1x15 [...]

Witam, niedawno zainteresowałem się trójbojem i nastawiłem na poprawę siły po długiej przerwie rozpisałem sobie w miarę trening nastawiony na ćwiczenia złożone i superkompensacje. Proszę o ocenę i jakieś uwagi ewentualnie poprawki, ale jak widać na rozpisce siła idzie. Dodam jeszcze, że mam 6 dniowy program treningowy: A1, B1, wolne, A2, B2, [...]

[...] ciezar i obnizac potworzenia 12-10-8 , lecz nie czuje wtedy tak miesni jak przy stalym obciazeniu i seriach. Zamierzam zmeinic trening na czterodniowy : NOgi, Biceps triceps(superseria), Klata barki, Plecy brzuch z cardio raz w tygodniu 15minut na orbitkach lub worek lub rozciaganie Diete trzymam od kilku miesiecy ta sama, nie pamietam dokladnej [...]

[...] minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]

[...] sztangi w siadzie 4x12 wyciskanie sztangi waski nachwyt prowadzac lokcie blisko ciala 4x12 francuskie wyciskanie sztasngielki w staniu 4x10 grzbiet: martwy ciag 4x12 superseria wznosy barkow ze sztanga trzymana z tylu 3x15 wznosy barkow ze sztanga trzymana z przodu 3x15 czwartek - wolne piatek: barki barki: wyciskanie sztangielek w [...]

Witam. Zainteresował mnie plan Hss-100. Poniżej Wklejam moj poprzedni plan. ( zmieniłem tylko w połowie ćwiczenia na tric i bic z tąd ich tak dużo) Proszę o rade czy nowy Plan HSS w takiej formie będzie dobrym rozwiązaniem nie jest to typowy HSS jak widać. Chcę to wypróbować powiedzmy w ciagu 8-12 tyg. Dieta na plus, fotka w profilu. Pozdrawiam i [...]

[...] leżac 3x10 -wyciskanie hantli skos 3x12 -wyciskanie stojąc sztangi z klatki 4x10 -wyciskanie francuskie 4x10 -wspięcia na palce 3x20 -2 ćwiczenia na brzuch wykonane jakos superseria po 3 serie WTOREK (PULL) -Martwy ciąg na prostych 3x8 -Drążek nachwytem 4x max -Wiosło sztangą 3x10 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 -szrugsy 2x20 -uginanie [...]

[...] z jednoczesnym spinaniem brzucha x20 13. krążenie nadgarstków x20 14. skłony głowy na boki x10, w przód i w tył x4, skręty głowy x10 15. pajacyki x20 2) trening: 3 serie: superseria podciąganie na drążku + wyciskanie hantli leżąc po 13 kg każda x 20 powt 1 seria: wyciskanie żołnierskie 10 kg 15 powt 3 serie: wykroki ze sztangą 20 kg x 24 powt [...]

[...] 70kg/80kg/90kg/100kg < przerwy pomiedzy seriami do minuty 2/ wyciskanie hantli głową w dół 12/12/9/7 2x27,5kg/2x27,5kg/2x35kg/ 2x40kg przerwy maks minuta 3/ 4 x superseria (cztery cwiczenia w jednej serii) rozpietki na skosie gornym / sciaganie linek na wyciagu / butterfly / przenoszenie hantla nad głową przerwy do 2minut 4/ [...]

[...] (10), 10-15 Wyciskanie sztangi ławka 15%: (15), (10), 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie: (15), 8-10 Rozpiętki skos: 12-15 Podciąganie na drążku (szeroko): 8-12 Brzuch (superseria: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ i "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO). Dzień drugi: Przysiad: (20), (15), 15-20 Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy: [...]

[...] za dużo nóg. Dzień 1 (FBW, nacisk na klatę) - wyciskanie na klatę 5x5 - wiosłowanie LUB podciąganie do sztangi 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s / uginanie pod siebie 2s (superseria) - uginanie ramion ze sztangą 3s - francuskie wyciskanie w leżeniu do czoła 2s - wyciskanie żołnierskie 2s Dzień 2 (FBW, nacisk na plecy) - podciąganie 5x5 - [...]

Cześć. Na początek cos o mnie Marcininteresuje sie bierkami wyczynowymi a tak na poważnie to : Wiek:17 Staż:ok 1 roku(w tym ze 5 miesięcy to była taka chołota ) Przeciwskazania lekarskie:skolioza lędźwiowo-piersiowa Sprzęt jakim dysponuje to : hantelki(wszak wiele możliwości nakładania cięzaru itp), gryf, obciążenie +100 kg, ławka z regulacją [...]

[...] (10), 10-15 Wyciskanie sztangi ławka 15%: (15), (10), 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie: (15), 8-10 Rozpiętki skos: 12-15 Podciąganie na drążku (szeroko): 8-12 Brzuch (superseria: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ i "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO). Dzień drugi: Przysiad: (20), (15), 15-20 Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy: [...]

[...] przeciagam miedzy nogami drazek, lapie go nachwytem i prostuje rece przed siebie rowniez 3 serie 8-4 powtorzen. 4.Na koniec unoszenie sztangielek bokiem w gory polaczone superseria z unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 8-4 powtorzen. czwartek plecy + biceps plecy: 1.Martwy ciag na ugietych nogach ( nieduzymi ciezarami, dopiero [...]

[...] tric francuskie z hantlami 4x8-12 TUT 3020 - Bic na prostej sztandze/ linki triceps 4x8-12 TUT 3020 - brzuch dwa dowolne ćwiczenia na maksa II trening klata + bic/tric (superseria)+ brzuch -Skos sztanga 5x8-12 TUT 3020 -Hantle wyciskanie płaska 4x8-12 TUT 3020 -pompki na hantlach 4x8-12 TUT 4010 -Rozpiętki na bramie z góry 4x10-15 TUT 1040 [...]

[...] Szrugsy ze sztangielkami 4 s. 15 powt. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4s. 12,10,8,8 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik). 4s. 10 powt. PRZEDRAMIĘ: superseria: - ugnianie nadgarstków nachwytem hantla 3 serie po 15 powtórzeń. - uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3 serie po 15 powtórzeń. Mięśnie Brzucha: UNOSZENIE NÓG [...]