superman

Dzień 94, środa DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: pomidory, sałata, cebula, papryka Suple: brak Miska: niedojedzona, nie przewidziałam, że udziec jest taki chudy i zabrakło mi tłuszczy. Muszę wrócić do planowania michy dzień przed. Obwąchiwanie z nowym treningiem część 2. Wciąż zakwasy na brzuchu. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s [...]

[...] 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 20 20 20 (podciąganie nóg na piłce) ? ? ? (plank) 15 15 - (przyciąganie nóg na piłce) 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 15 15 15 (superman) 20 20 - 1a. Goblet squat mam problem z utrzymaniem ściągniętych łopatek, muszę podnieść łokcie, aby to zrobić. Mobilność barków? Słabe plecy? 1b. Wykroki chodzone [...]

[...] albo cytuję: "2 czekolady i 2 snickersy" i mu rośnie masa mięśniowa i spada body fat!!! Ja zapierdzielam 6 posiłków dziennie od kilku lat, zero alkoholu, 4 treningi w tyg. praktycznie na podstawowych ćwiczeniach, a kolega żadnej diety, upija się w trupa, jego treningi to głównie lekkie ciężary i pompowanie mięśni a wygląda jak superman...

[...] bo przecież każdy czasem chciałby panne przez kilka godzin zadowalać robiąc rzeczy które go słabo kręcą, ale twarda fajka musi być . Nie wspominając o mniej śmiałych kolesiach, którzy się stresują przed nowymi pannami :) Jaką dawkę byście polecili dla zdrowego młodego chłopa, który chciałby okazjonalnie poczuć jak superman wśród samców??? :)

[...] ja tam wolę pojedynek 12storundowy jak w walce o pas :) Moim zdaniem lepiej dla kobiety dać jedną rundę 40-60 minut niż 12 rund po 2-3 minuty :) No chyba, że taki z Ciebie superman, że u dałbyś radę fizycznie ciągnąć 12 rund po 40 minut bez wspomagaczy to mógłbyś być milionerem jako gwiazdor filmów dla dorosłych i nie jeden olimpijczyk mógłby [...]

[...] + Omega 3 Rano o 6 ciemniutko jak w nocy, ale wstałem z wielką chęcią poćwiczenia w moim garażu. Dziś nagrane: - unoszenie nogi w podporze i próba oderwania ręki, coś a'la superman - jest niestabilnie, ale myślę, że muszę próbowac odrywać rękę, bo odrywanie samej nogi jest za proste, a opierając się na piłce to za duże wyzwanie - przyciąganie [...]

Środa 13.06 Byliśmy podpisać Umowę kredytową. Już jak szliśmy do banku to mi knajpa orientalna wpadła w oko a jak wracaliśmy to już byłam mega głodna więc spełniłam zachciankę na sajgonki. Ja w ogóle mam słabość do takich chińczyków :P 1. Jajecznica, Bob, pomidor 2. Muffinka fasolowa z masłem orzechowym 3. Zupa krem z pomidorów 4. Sajgonki z [...]

O to nieżle. Bo na gemini 60 zł a zazwyczaj wtedy w zwyklych aptekach nawet 70 by mogłobyc. Mamm takie doswiadczenia z tymi Mama DHA. Dzisiaj w końcu udało mi się coś więcej niż jogę poćwiczyć: 1. Swing 3x12 2. Swing jednoracz 3x12 3. Zarzut 1x8 4. Przysiad plus wznosy z kettlem 3x12 5. Superman 3x12 6. Bird dog 3x12 Miałam ochotę na taki [...]

Udało mi się trochę zregenerować i ogarnąć. Wczoraj się zdrzemnęłam 2h, ogarnęłam mieszkanie a dzisiaj udało się poćwiczyć. I od razu lepiej. Gdyby nie głupi zwyczaj mojego męża, że strasznie lubi mi dokuczać w ciąży :P Wie, że jestem zmęczona i łatwo się irytuję i to wykorzystuje bo sprawia mu to przyjemność. Ehh.. :) Dzisiaj zrobiłam sobie [...]

[...] 25kg Oczywiście pisze tylko serie robocze wcześniej była rozgrzewka, a na koniec zrobiłem kilka ćwiczeń na core. W podporze. Kocie grzbiety. Wyrzucanie nóg i rak. Dead bugi. superman. Wszystko około 10 min. Zmęczyło mnie to bardziej niż ciężary. I czuje ze brzuch będzie piekl jutro, ale muszę go wzmacniać. Także mam nadzieje ze to będzie moja [...]

Kokosik, ty jesteś Iron Man, Superman i Batman w jednej osobie :-D I wymiary super, brawo!

[...] https://www.youtube.com/watch?v=3JckyasjAOE 6 rund 40 sekund pracy 20 sekund odpoczynku Waiters carry 16kg One arm farmer carry 20kg Taters 12kg Potem core - 3 x15 TRX superman Komentarz: Trening z cyklu godzina rozgrzewki 25 minut pracy i zgon. Pierwsze podejście pod taters i KB mi wypadł - dobrze ze w puzzle zainwestowałem bo miałbym [...]

[...] jak nigdy...o dziwo tył barków też i nawet brzuch bo pocisnałem kilka seria kółka a dawno tego cwiczenia nie robiłem, więc pozytywnie;-) 1.mcnpn sztangą 5x10 + regres 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu 4.uginanie siedząc 5x10 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x max [...]

[...] na suwnicy smitha 4x12 3.wypychanie na suwnicy ala platz 4x15 4.prostowaniena maszynie 5x 12 15 20 20 30 5.mcnpn hantlami 5x15 6.uginanie na maszynie siedząć 5x15-20 7. superman 3x20 brzuch 20min aerobów Ogólnie to nie było checi na trening, miałem zacząc od wstępnego zmęczenia na maszynie do prostowania ale zajeta była przez jakieś baby a [...]

[...] R8 +regres 2wycisanie na suwnicy 4x12 3. wykroki hantlami+wykroki na shmicie jednonóz 4x10-12 +4x12 12 10 20 4.prostowanie na masyznie sedząc 4x20 5.mcnpn shmit 4x15-20 6. superman 4x15 7.uginanie w siadzie na maszynie 4x15 łydki 40min aero na rowerku Jak to osttanimi czasy bywa u mnie na poczatku nie bło ochoty na trening i zapowiadało się że [...]

6.11.2015 dwójki ciezko, czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 5x10 + regres 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu 4.uginanie siedząc 5x10 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x15 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec dropset prostowania łydki Konkret trening;-) Marty konczyłm [...]

[...] , ale fat narazie zostawie żeby też lipidy ciutke podciągnac ;-) ~~~~~~~ 3.12.2015 dwójki ciężko, czwórki lekko, brzuch 1.mcnpn sztangą 6x12 2 uginanie siedząc 5x10 3.superman (Ala żuraw) 4x15-20 4.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)5x15 5.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15-18 6.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc [...]

11.12.2015 dwójki ciezko, czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 8x15 12 10 10 10 10 10 20 2 uginanie siedząc 6x10 3.superman (Ala żuraw) 4x15-20 4. zbieranie grzybków 3x15 5.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15-18 6.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15 łydka, 25min aerobów Osttanie dwa treningi były lipne czyli klata i plecy ale [...]

[...] 4x15 3.wykroki chodzone 2s 4.fronty z hntlami w dłoniach i podstawki pod pięty, stopy wąsko, palce do zewnątrz %-) 4x15 5.wyroki na shmicie 3x12 6.prostowanie 4x20\ 7.superman 6x15 8.uginanie siedzac 6x20 łydki 25min aero Mega trening, ciezary małe ale spora objętosc i sporo powtórzeń, boje sie cieżaru bo nie chce zeby czasem ta kontuzja [...]

18.12.2015 dwójki ciezko czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 8x15 12 10 10 10 10 10 20 2 uginanie siedząc 6x10 +drop 3.superman (Ala żuraw) 6x15 4.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15 5.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15 25min aerobów Spoko trening. Martwy wszedł konkretnie osttania seria na 10 pow z ciezarem 120kg. uginanie [...]